Познание мира

Концепция усвоенной беспомощности является краеугольным камнем многих важных теорий и идей в психологии, а также основой нескольких фундаментальных концепций в позитивной психологии. 

В нем дается объяснение поведения некоторых людей, которое может показаться странным или контрпродуктивным, а понимание приобретенной беспомощности обеспечивает пути устранения или уменьшения его негативных последствий.

Что такое усвоенная беспомощность? Психологическое определение

Выученная беспомощность — это явление, наблюдаемое как у людей, так и у животных, когда они были вынуждены ожидать боли, страдания или дискомфорта без возможности избежать этого. В конце концов, после достаточной подготовки, животное перестанет пытаться избежать боли вообще, даже если есть возможность по-настоящему избежать ее.

Важно! Когда люди или животные начинают понимать (или верить), что они не контролируют то, что с ними происходит, они начинают думать, чувствовать и действовать, как будто они беспомощны.

Это явление называется выученной беспомощностью, потому что это не врожденная черта. Никто не рождается с верой в то, что они не контролируют то, что с ними происходит, и бесполезно даже пытаться получить контроль. Это усвоенное поведение, обусловленное опытом, в котором субъект либо действительно не контролирует свои обстоятельства, либо просто чувствует, что он не контролирует.

Эксперименты Мартина Селигмана, которые привели к теории

Первые эксперименты, которые легли в основу этой теории, были проведены в конце 1960-х и начале 1970-х годов психологами Мартином Селигманом и Стивеном Майером.

Селигман и Майер в то время работали с собаками и проверяли их реакцию на поражение электрическим током. Некоторые из собак получили удары электрическим током, которые они не могли предсказать или контролировать.

Для этого эксперимента собак помещали в ящик с двумя камерами, разделенными низким барьером. В одной камере был наэлектризованный пол, а в другой — нет.

Когда исследователи поместили собак в коробку и включили наэлектризованный пол, они заметили странную вещь: некоторые собаки даже не пытались перепрыгнуть через низкий барьер на другую сторону. 

Для дальнейшего изучения этого явления Селигман и Майер собрали новую партию собак и разделили их на три группы:

1. Собак в первой группе в течение некоторого времени привязывали к упряжке и не подвергали ударам.
2. Собаки во второй группе были привязаны к тем же упряжкам, но подвергались ударам током, которых они могли избежать, нажимая на панель своим носом.
3. Собак в третьей группе помещали в те же упряжки и также подвергали ударам электрическим током, но им не давали возможности избежать их.

Как только эти три группы завершили эту первую экспериментальную манипуляцию, все собаки были помещены (по одной за раз) в коробку с двумя камерами. Собаки из первой и второй групп быстро сообразили, что им нужно всего лишь перепрыгнуть через барьер, чтобы избежать потрясений, но большинство собак из третьей группы даже не пытались их избежать. Основываясь на своем предыдущем опыте, эти собаки пришли к выводу, что они ничего не могли сделать, чтобы избежать шока.

Как только эти результаты были подтверждены на собаках, Селигман и Майер провели аналогичные эксперименты на крысах. Крысы в ​​группе, которые получали удары, которые можно было избежать, могли избегать ударов, нажимая рычаг в коробке, в то время как те, кто получал неизбежные удары, могли нажимать рычаг, но все равно получали удары и не пытались их избежать.

Позже крысы были помещены в коробку и получили удары током. Внутри коробки находился рычаг, который при нажатии позволял крысам избегать ударов.

Опять же, крысы, которые были помещены в неизбежную ударную группу, обычно даже не пытались избежать, в то время как большинству этих крыс в двух других группах удалось избежать.

Крысы, которые не пытались избежать, демонстрировали поведение, которое является классическим для усвоенной беспомощности: даже когда им предоставляется потенциальная возможность избежать боли, они не пытаются ее принять.

Это явление также можно увидеть у слонов. Когда дрессировщик слонов начинает работать со слоненком, используется веревка, чтобы привязать одну из ног слона к стойке. Слон будет бороться часами, даже днями, пытаясь спастись от веревки, но в конце концов он успокоится и примет ситуацию.

Важно! Когда слон подрастет, он станет более чем достаточно сильным, чтобы разорвать веревку, но он даже не попытается — его научили, что любая борьба бесполезна.

Примеры выученной беспомощности у людей

Эксперименты, которые проводились на людях, дали аналогичные результаты. Хотя реакция человека на такие ситуации может быть более сложной и зависеть от нескольких различных факторов, она все же напоминает реакцию собак, крыс и других животных.

Одно исследование по изученной беспомощности у людей было проведено в 1974 году. В этом исследовании участники были разделены на три группы: одна группа была подвержена громкому и неприятному шуму, но смогла прекратить шум, нажав кнопку четыре раза, вторая группа была подвержена тому же шуму, но кнопка не работала, и третья группа не подвергалась никакому шуму вообще.

Позже все участники были подвергнуты громкому шуму и получили коробку с рычагом, который при манипулировании отключал бы звук. Как и в экспериментах на животных, те, кто не контролировал шум в первой части эксперимента, обычно даже не пытались отключить шум, в то время как остальные участники обычно выясняли, как отключить шум очень быстро.

Селигман и его коллеги предложили, что в результате воздействия на участников ситуаций, в которых у них нет контроля, возникают три недостатка: мотивационный, когнитивный и эмоциональный. Когнитивный дефицит относится к представлению субъекта о том, что его обстоятельства не поддаются контролю. Мотивационный дефицит относится к отсутствию реакции субъекта на потенциальные методы выхода из негативной ситуации. Наконец, эмоциональный дефицит относится к депрессивному состоянию, возникающему, когда субъект находится в негативной ситуации, которую он чувствует не под своим контролем.

Важно! Основываясь на своих исследованиях, Селигман обнаружил важную связь: связь между выученной беспомощностью и депрессией.

Выученная беспомощность и депрессия

Чтобы понять предполагаемую связь между выученной беспомощностью и депрессией, нам необходимо понять два типа выученной беспомощности, как обрисовано в общих чертах Селигманом и его коллегами.

Всеобщая беспомощность — это чувство беспомощности, когда субъект полагает, что с ситуацией, в которой он находится, ничего нельзя сделать. Он считает, что никто не может облегчить боль.

С другой стороны, личная беспомощность — гораздо более локализованное чувство беспомощности. Субъект может полагать, что другие могут найти решение или избежать боли, но он считает, что он лично не способен найти решение.

Оба типа беспомощности могут привести к состоянию депрессии, но качество этой депрессии может отличаться. Те, кто чувствует себя абсолютно беспомощными, будут стремиться найти внешние причины как своих проблем, так и неспособности их решить, в то время как те, кто чувствует себя беспомощными, будут стремиться найти внутренние причины.

Кроме того, те, кто чувствует себя беспомощными, чаще страдают от низкой самооценки, поскольку считают, что другие могут решить проблемы, которые они считают неспособными решить.

Хотя когнитивный и мотивационный дефициты одинаковы для людей, страдающих как от личной, так и от всеобщей беспомощности, люди, испытывающие личную беспомощность, как правило, имеют больший и более сильный эмоциональный дефицит.

В дополнение к этой дифференциации между типами беспомощности, усвоенная беспомощность может быть обусловлена ​​двумя другими факторами: общностью (глобальная или специфическая) и стабильностью (хроническая или переходная).

Когда человек страдает от глобальной беспомощности, он испытывает негативные последствия в нескольких сферах жизни, а не только в наиболее значимой области. Они также чаще страдают от тяжелой депрессии, чем те, кто испытывает переходную беспомощность.

Кроме того, те, кто страдает хронической беспомощностью (те, кто чувствовал себя беспомощным в течение длительного периода времени), с большей вероятностью будут ощущать последствия депрессивных симптомов, чем те, кто испытывает временную беспомощность (кратковременное и неповторяющееся чувство беспомощности).

Однако депрессия будет варьироваться в зависимости от типа беспомощности. Диапазон депрессивных симптомов будет зависеть от общности и стабильности беспомощности, а любое влияние на самооценку зависит от того, как человек объясняет или приписывает свой опыт (внутренне или внешне).

Эта предлагаемая структура идентифицирует причину по крайней мере одного типа депрессии — то, что происходит от беспомощности — и обеспечивает путь к излечению от нее. Исследователи описали четыре стратегии лечения депрессии, связанной с беспомощностью:

1. Изменить вероятность результата. Изменить окружающую среду, увеличивая вероятность желаемых событий и уменьшая вероятность негативных событий.
2. Уменьшите желание к предпочтительным результатам. Это может быть сделано либо уменьшением негативности событий, которые находятся вне контроля индивида, либо снижением желательности событий, которые крайне маловероятны.
3. Измените ожидания человека от неконтролируемости к управляемости, когда желаемые результаты достижимы. Другими словами, помогите депрессивному человеку понять, когда результаты, которых он желает, фактически находятся под его контролем.
4. Измените нереалистичные объяснения неудачи на те, которые являются внешними (не из-за какого-то врожденного изъяна в самом депрессивном человеке), преходящими (не хроническими) и специфическими (из-за одной конкретной проблемы, а не из-за более широкой картины проблем). Аналогично, измените нереалистичные объяснения успеха на те, которые являются внутренними (из-за некоторой присущей силе депрессии), стабильными (хроническими) и глобальными (из-за общей компетенции, а не конкретной области компетенции).

С чем может быть связана беспомощность?

Выученная беспомощность, что неудивительно, связана со многими негативными особенностями, включая:

1. Возраст: чем старше человек, тем больше у него шансов изменить или потерять свои роли.
2. Особенно стресс, связанный с бедностью.
3. Тревога и беспокойство, особенно в отношении тестов для студентов.
4. Больший негативный ответ на ожидаемую боль.

Выученная беспомощность не только часто ассоциируется с другими негативными условиями, но также, вызывает множество негативных последствий, в том числе:

1. Негативные симптомы, а также негативные эмоции по поводу болезни.
2. Неадаптивный перфекционизм.
3. Выгорание или эмоциональное истощение и цинизм.
4. Обострение депрессии, тревоги, фобий, застенчивости и одиночества у тех, кто уже страдает.

Выученная беспомощность в образовании

Тема выученной беспомощности поднимается довольно часто в сфере образования. Весьма интересен вопрос о том, как ранний академический провал или низкая академическая самооценка могут повлиять на дальнейший успех, и как можно повлиять на отношения, чтобы повысить шансы на успех.

Изученная беспомощность у учеников создает порочный круг. Те, кто чувствуют, что не могут добиться успеха, вряд ли будут прилагать много усилий к учебной работе, что снижает их шансы на успех, приводя к еще меньшей мотивации и усилиям.

Этот порочный цикл может завершиться тем, что у ученика практически нет мотивации для изучения предмета и нет компетенции в этом предмете. Хуже того, это может привести к более общему чувству беспомощности, при котором ученик не верит в свои способности и не имеет мотивации изучать какой-либо предмет в школе.

Причины, по которым ученики объясняют свои неудачи или успехи, имеют решающее значение. Если ученик считает, что он потерпел неудачу, потому что учитель ненавидит его или он просто глуп, он обвиняет факторы, которые ему не подвластны и, вероятно, разовьют чувство беспомощности. Если ученик считает, что он потерпел неудачу из-за того, что не учился достаточно усердно, он обвиняет факторы, которые находятся под его контролем, что с гораздо меньшей вероятностью приведет к общему ощущению беспомощности.

К счастью, есть несколько стратегий, которые могут помешать ученикам научиться быть беспомощными, в том числе:

1. Учителям необходимо давать похвалу и поддержку на основе способностей ученика (например, «Вы хорошо разбираетесь в математике» или «У вас есть навык к этому предмету»), чтобы помочь им поверить, что они хороши в этих заданиях или предметах.
2. Учителям необходимо давать похвалу и поддержку на основе усилий учащегося (например, «Ваши часы тяжелой работы окупились в этом тесте!»), чтобы помочь им поверить, что их усилия будут иметь значение.
3. Работать над индивидуальным установлением целей со учениками, чтобы помочь им понять, что цели могут быть достигнуты и что результаты часто находятся в пределах их сферы влияния.

Существует несколько очень важных стратегий для учителей и родителей:

1. Курировать и создавать учебные ресурсы, чтобы помочь ученикам освоиться с незнанием ответа и поиском ответа в нужных местах.
2. Используйте вопросы для обучения (например, используйте вопросы, которые побуждают ученика думать о своих собственных моделях обучения, а не просто думать о том, что он знает).
3. Не давайте ученикам ответы. Вместо этого помогите им изучить его в своем собственном темпе и с помощью своих собственных методов — они с большей вероятностью запомнят это таким образом!
4. Позвольте им потерпеть неудачу. Неудача и повторная попытка жизненно важны — до тех пор, пока вы поддерживаете их, когда они терпят неудачу.

Выученная беспомощность в отношениях и домашнем насилии

В дополнение к образованию, люди, сосредоточенные на домашнем насилии, часто получают выученную беспомощность. Это часто наблюдается в отношениях и у жертв домашнего насилия.

Фактически, это явление помогло нам найти ответы на некоторые вопросы, которые люди задают о жертвах, которые остаются с обидчиками, такие как:

1. Почему они не сказали кому-то?
2. Почему они не пытались получить помощь?
3. Почему они просто не ушли?

Важно! Трудно объяснить влияние жестокого обращения на поведение жертвы. В конце концов, наблюдатели могут подумать, что не имеет смысла, оставаться с кем-то, кто причиняет им боль.

Тем не менее, в случаях бытового насилия и жестокого обращения, обидчики часто применяют серию «электрических ударов» (то есть формы насилия, которому они подвергают своих жертв), чтобы акклиматизировать жертв насилия и учить их, что они не имеют контроля над ситуация. Насильники сохраняют полный контроль, а жертвы понимают, что они беспомощны в своих обстоятельствах.

В таких случаях легко увидеть, как жестокое обращение может привести к выученной беспомощности, которая впоследствии может привести к отсутствию мотивации по спасению со стороны жертвы. Так же, как собаки в экспериментах Селигмана и Майера узнали, что независимо от того, что они сделали, они будут шокированы, жертвы домашнего насилия и жестокого обращения узнают, что независимо от того, что они делают, они всегда останутся бессильными и под контролем насильников.

Важно! Эти восприятия невероятно трудно изменить, часто требуятся интенсивная терапия и поддержка.

На основе приобретенной беспомощности была разработана специальная теория для жертв домашнего насилия, которая называется теорией циклического насилия, цикла, который иногда называют синдромом избитых женщин. В этой теории отношения, в которых произошло бытовое насилие, вероятно, будут постоянно включать в себя насилие, которое проявляется в предсказуемой и повторяющейся схеме.

Этот шаблон обычно следует этой структуре:

1. Этап первый: период нарастания напряженности, в котором обидчик начинает злиться, коммуникация нарушается, и жертва чувствует необходимость уступить обидчику и подчиниться ему.
2. Этап второй: период отыгрыша, в котором происходит злоупотребление.
3. Этап третий: период медового месяца, в течение которого обидчик может извиниться, проявить раскаяние. Обидчик может также пообещать никогда больше не злоупотреблять жертвой или, в качестве альтернативы, обвинять жертву в том, что она спровоцировала насилие.
4. Этап четвертый: спокойный период, когда насилие прекращается, обидчик ведет себя так, как будто его никогда не было, и жертва может начать верить, что насилие прекратилось, и обидчик изменится.

С этой точки зрения неудивительно, что многие жертвы домашнего насилия приобретают научную беспомощность. Когда они подвергаются насилию в непрерывном цикле, независимо от того, что они делают, они, вероятно, чувствуют себя совершенно беспомощными и неспособными избежать насилия.

Теория циклического насилия предполагает, что жертвы насилия не только чувствуют себя беспомощными, но и:

1. Повторно переживают избиение.
2. Пытаются избежать психологического воздействия избиения, избегая действий, людей и эмоций.
3. Испытывают гиперактивность или гипервизилизацию.
4. Разрыв межличностных отношений.
5. Испытывают соматические проблемы.

Важно! Совершенно очевидно, что усвоенная беспомощность является серьезной и неотложной проблемой для жертв бытового насилия и других злоупотреблений. К счастью, есть несколько способов лечения выученной беспомощности.

Выученная беспомощность: книга

Книга «Выученная беспомощность: теория эпохи личного контроля» была написана психологом Кристофером Петерсоном вместе с первыми исследователями, изучившими беспомощность, Майер и Селигман.

В ней рассказывается об исследованиях, которые послужили толчком к теории усвоенной беспомощности, и приводится убедительное и всестороннее исследование. В нем описывается связь между выученной беспомощностью и депрессией, а также изучение других аспектов, таких как когнитивный и биологический аспекты.

Важно! Если вы ищете более глубокое погружение в эту тему, эта книга предоставит вам информативный обзор изученной беспомощности.

Лечение для детей и взрослых

Важно! Хотя выученную беспомощность может быть трудно преодолеть, существуют методы борьбы с ней.

Одним из потенциальных методов лечения, основанным на исследованиях в области нейронаук, является связь между вентромедиальной префронтальной корой (частью мозга, которая играет роль в подавлении эмоциональных реакций) и дорсальным ядром шва (частью ствола мозга, связанным с серотонином и депрессией) и выученная беспомощность.

Это потенциальное лечение может быть направлено на стимуляцию вентромедиальной префронтальной коры и ингибирование ядра дорсального шва с помощью лекарств, электростимуляции, трансмагнитной стимуляции или психологически с помощью терапии.

В частности, в недавних исследованиях было показано, что трансмагнитная стимуляция (ТМС) достаточно эффективна при лечении депрессии. Учитывая связь между выученной беспомощностью и депрессией, имеет смысл думать, что лечение одного может быть эффективным лечением другого.

Говоря об эффективных методах лечения депрессии, терапия также является хорошим выбором для людей, борющихся с приобретенной беспомощностью. Те, кто чувствуют себя беспомощными, могут получить пользу от работы со специалистом по психическому здоровью, чтобы выяснить причины их беспомощности, заменить старые и вредные убеждения новыми и более здоровыми убеждениями и развить в себе чувство сострадания к себе.

Исследование, проведенное психологом Кэрол Двек (исследователь, который предложил теорию роста против фиксированного мышления), показало, что существует еще один чрезвычайно эффективный способ облегчить усвоенную беспомощность: через неудачу.

В исследовании Двека, проведенном в 1975 году по этому вопросу, участники (все из которых испытывали крайнюю реакцию на неудачу) были разделены на две группы: одна прошла интенсивное обучение, в котором они не выполняли свои задачи, и им было поручено взять на себя ответственность за свою неудачу и объяснить это недостатком усилий в то время как другая группа прошла интенсивное обучение. Результаты показали, что в группе, получавшей только обучение, не наблюдалось улучшения их экстремальных реакций на неудачу, в то время как в группе, которая потерпела неудачу, отмечалось заметное улучшение.

Важно! Этот эксперимент был одним из нескольких исследований, проведенных в 1970-х, 1980-х и 1990-х годах, которые заложили основу для новой теории человеческого поведения, связанной с неудачами, приобретенной беспомощностью и устойчивостью.

Модель оптимизма Селигмана

Селигман, один из исследователей, которые помогли обнаружить феномен беспомощности, которому он научился, позже обнаружил, что его внимание обращено на то, что, возможно, является полной противоположностью усвоенной беспомощности: оптимизм.

Хотя имя Селигмана на протяжении многих лет было синонимом выученной беспомощности, он знал, что может предложить миру гораздо больше. Его работа над этой темой заставила его задуматься о том, какие другие перспективы можно выучить и могут ли люди развить положительные черты, вместо того, чтобы развивать чувство беспомощности.

Исследования Селигмана привели его к созданию модели выученного оптимизма. Он обнаружил, что благодаря обучению устойчивости люди могут научиться развивать более оптимистичную перспективу. Эта способность наблюдалась у детей, учителей, военнослужащих и многих других.

Возможно, не так легко научиться оптимизму, как беспомощности, но это можно сделать. Если вы хотите узнать больше об оптимизме и о том, как его можно узнать, ознакомьтесь с книгой Селигмана «Изученный оптимизм: как изменить свой ум и свою жизнь». Помимо краткого обзора исследований по этому вопросу, вы также прочитаете о нескольких простых методах, которые можно применять для разработки более позитивного и сострадательного стиля объяснения.

Соответствующие тесты и вопросы

Несмотря на то, что многие люди включили в свою учебную программу показатели заученной беспомощности, они часто являются неформальными. Однако есть две меры, которые использовались довольно часто в последнее время.

Шкала усвоенной беспомощности была разработана Quinless и Nelson (1988) для сбора и подсчета баллов за усвоенную беспомощность. Шкала состоит из 20 пунктов, оцениваемых по шкале от 1 (полностью согласен) до 4 (категорически не согласен). Минимальный балл по этому показателю — 20, а максимальный — 80, причем более высокие баллы указывают на большую степень усвоенной беспомощности.

Анкета «Изученная беспомощность» была создана в 2014 году в исследовании Сорренти и его коллег по изученной беспомощности и ориентации на мастерство. «Изученная беспомощность» состоит из 13 предметов, оцениваемых по шкале от 1 (не соответствует действительности) до 5 (абсолютно верно), для общего возможного балла от 13 до 65. Примером этой шкалы является утверждение «Когда вы сталкиваетесь с препятствием в учебные занятия вы перестаете пытаться. Вы легко разочаровываетесь.

Важно! Если вас больше интересует шкала, измеряющая усвоенный оптимизм, вы можете найти тест усвоенного оптимизма — шкалу, адаптированную из книги Селигмана. Он включает в себя 48 пунктов с двумя возможными ответами.

Самое интересное исследование

Прошло около пяти десятилетий с момента первых исследований по изученной беспомощности, но все еще есть интересные новые исследования по этому вопросу.

Например, в 2017 году исследователи обнаружили, что, хотя у медоносных пчел наблюдается обнаруженная беспомощность, они не проявляют «замораживающего» поведения, которое проявляют другие виды.

Важно! В 2016 году бразильские исследователи обнаружили некоторые свидетельства того, что даже рыбки научились беспомощности.

Даже простая землеройка не застрахована от последствий усвоенной беспомощности — исследования 2016 года подтвердили наличие такого поведения у землеройки, которые получали неконтролируемые удары ногой.

Важно! Что касается более широко применимых исследований по изученной беспомощности, многие недавние эксперименты исследуют связь между изученной беспомощностью и мозгом.

Часто цитируемое исследование, проведенное исследователями Kim и коллегами, показало, что активность мозга у мышей, проявляющих беспомощное поведение, обычно намного выше, чем у беспомощных мышей. Тем не менее, эта картина была обращена вспять в части мозга, известной как locus coeruleus, которая участвует в физиологических реакциях на стресс и панику.

Это открытие интересно, так как предполагает, что люди, испытывающие выученную беспомощность, направляют свою энергию на реагирование на свои собственные страдания, в то время как более устойчивые люди сохраняют свою энергию более нормально распределенной.

Исследования на клеточной основе изученной депрессии, связанной с беспомощностью, показали, что повышенная активность латеральных нейронов габенулы (область мозга, участвующая в связях между структурами переднего и среднего мозга) у крыс связана с повышенным поведением приобретенной беспомощности. Последствия связывания выученной беспомощности с деятельностью в определенных частях мозга потенциально огромны. Эти результаты могут способствовать новым и более эффективным методам лечения и профилактики депрессии.

Важно! Это тот вид захватывающих исследований, которые проводятся прямо сейчас — исследования, которые могут оказать огромное влияние на лечение расстройств и лечение тех, кто пострадал.

В этой статье мы определили научную беспомощность, рассмотрели эксперименты, положившие начало теории, обсудили известные ассоциации и результаты приобретенной беспомощности и углубились в потенциальные методы лечения этого вредного состояния, включая стратегии, направленные на формирование научного оптимизма вместо беспомощности.