Познание мира

Когда вы беременны, всегда полезно найти быстрые и простые способы улучшить свое питание.

Авокадо является удобным и вкусным источником питательных веществ и может быть добавлен как в сладкие, так и в соленые блюда и закуски.

Авокадо содержат множество питательных веществ, в том числе:

• волокна;
• полезные жиры;
• витамины;
• минералы;
• полезные растительные соединения.

Авокадо может принести пользу здоровью по-разному, что делает его отличным выбором при беременности. Вот как употребление авокадо может помочь вам и вашему ребенку сохранить здоровье во время беременности.

Наполнен клетчаткой

Клетчатка имеет решающее значение для оптимального здоровья во время беременности. Фактически, это важно для здорового опорожнения кишечника. И добавление продуктов, богатых клетчаткой, таких как авокадо, в свой рацион во время беременности.может помочь снизить риск диабета и преэклампсии.

К сожалению, многие беременные не получают достаточного количества клетчатки в своем рационе. Но вот и хорошие новости: всего половина авокадо (100 грамм) дает чуть меньше 7 грамм клетчатки, или около 25 процентов минимальной суточной нормы потребления клетчатки во время беременности.

Является питательным источником жира

Жир — даже насыщенный сорт — чрезвычайно важен во время беременности. Добавление источников жира в блюда и закуски может помочь повысить удовлетворение, поскольку жиры делают пищу вкусной. 

Авокадо богат полезными жирами, а именно мононенасыщенными жирами. Жиры, содержащиеся в авокадо, могут помочьулучшить здоровье сердца, регулируют уровень сахара в крови и помогают держать вас сытым между приемами пищи.

Более того, может помочь более высокое потребление продуктов, богатых мононенасыщенными жирами, таких как авокадо, во время беременности улучшить качество сна, следовательно, облегчить бессонницу при беременности.

Авокадо может помочь удовлетворить потребности в питательных веществах

Помимо белка и общих калорий, во время беременности увеличиваются ваши потребности в некоторых витаминах и минералах. Например, беременным нужно больше фолиевой кислоты, магния и витамина С, чем у не беременных женщин.

Авокадо — концентрированный источник многих питательных веществ, которые необходимы во время беременности в больших количествах, включая витамин С, фолиевую кислоту и магний. Потребность в фолиевой кислоте значительно возрастает во время беременности из-за критической роли этого питательного вещества в развитии плода.

Поможет поддерживать нормальный уровень артериального давления

Авокадо — богатый источник магния и калия, питательных веществ, которые особенно важно для здорового регулирования артериального давления.

Во время беременности употребление в пищу большого количества продуктов, богатых калием, таких как авокадо, может помочь снизить риск развития гестационной гипертензии.

Например, Исследование 2013 года у 263 беременных женщин было продемонстрировано, что у тех, кто потреблял на 250–300 миллиграммов (мг) калия в день больше, был значительно снижен риск развития высокого кровяного давления во время беременности.

К счастью, авокадо — концентрированный источник калия. Всего в половине авокадо (100 граммов) содержится 485 мг.

Авокадо также богат магнием, минералом, который важен для регулирование артериального давления.

Богат мощными антиоксидантами

Антиоксиданты — это полезные соединения, которые помогают защитить клетки от повреждения и могут во многом способствовать укреплению здоровья.

Авокадо особенно богат каротиноидом лютеином. Лютеин обладает мощными антиоксидантными свойствами для развития глаз и работы мозга вашего ребенка.

Поскольку лютеин представляет собой жирорастворимое соединение, он более эффективно усваивается из авокадо, чем из других содержащих лютеин фруктов или овощей с низким содержанием жира. Помимо лютеина, авокадо содержит множество других антиоксидантов, в том числе :

• зеаксатантин;
• бета-каротин;
• витамин C.

Каротиноидные антиоксиданты, включая бета-каротин, лютеин и зеаксатантин, содержатся в грудном молоке. Их уровень напрямую зависит от потребления матерью. Употребление большего количества авокадо во время грудного вскармливания может помочь увеличить содержание каротиноидов грудного молока, что важно для роста и развития ребенка.

Сытность

Когда вы беременны, для хорошего самочувствия важно правильно питать свое тело. Авокадо — это умный способ удовлетворить себя и предотвратить переедание.

Авокадо богат клетчаткой и полезными жирами, питательными веществами.

Выбор сытных, богатых питательными веществами продуктов, таких как авокадо, во время беременности, может помочь вам оставаться энергичным в течение дня, а также может помочь вам поддерживать здоровый вес, что является существенным для вашего здоровья и здоровья вашего малыша.

Поддерживает здоровый уровень липидов и сахара в крови

Поддержание оптимального уровня сахара в крови и жиров в крови может помочь вам иметь здоровую и безопасную беременность. Употребление авокадо может помочь снизить некоторые факторы риска сердечных заболеваний и регулировать уровень сахара в крови, снижая риск осложнений при беременности.

Авокадо содержит мало углеводов, богат клетчаткой и полезными жирами, что делает их отличным выбором для беременных с высоким уровнем сахара в крови или диабетом.

Употребление авокадо может помочь снизить уровень сахара в крови после еды у людей с высоким уровнем сахара в крови. Кроме того, авокадо может помочьувеличить защитный для сердца холестерин ЛПВП (хороший), которые могут помочь снизить риск сердечных заболеваний и улучшить общее состояние здоровья во время беременности.

Идеи, как добавить авокадо в рацион

Авокадо имеет мягкий вкус и кремовую текстуру, что делает их идеальным выбором как для сладких, так и для соленых блюд.

Вот несколько вкусных способов добавить авокадо в свой рацион во время беременности:

1. Добавьте нарезанный авокадо в яйцо и овощной омлет.
2. Посыпьте запеченный сладкий картофель нарезанным авокадо, фасолью, овощами, сальсой и жареным цыпленком, чтобы получился сытный обед.
3. По этому рецепту взбейте восхитительный шоколадный пудинг с арахисовым маслом из авокадо.
4. Добавьте нарезанный авокадо в салат, чтобы получить больше полезных жиров.
5. Перемешайте кусочки авокадо в смузи, чтобы получить кремообразную текстуру.
6. Обмакните нарезанные овощи в кусочки гуакамоле, чтобы получилась сытная закуска.
7. Сверху нарезанный сладкий картофель или хлеб с проросшими зернами посыпьте пюре из авокадо, красным перцем, солью и перцем.
8. По этому рецепту приготовьте полезную заправку из авокадо и кинзы для салатов и других блюд.
9. Посыпьте половину авокадо морской солью и перцем.
10. Используйте пюре из авокадо в салатах из курицы, тунца и яиц, чтобы увеличить питательную ценность блюда.
11. По этому рецепту приготовьте картофель фри из авокадо в духовке или фритюрнице.

Авокадо — отличное дополнение к рациону большинства людей, особенно беременных. Однако будущим мамам с аллергией на авокадо следует избегать употребления этого фрукта, чтобы предотвратить потенциально опасные реакции.