Содержание
Экзамен, воссоединение семьи, встреча, долгое ожидание у врача. Все эти ситуации имеют что-то общее. Во всех из них мы можем страдать от беспокойства или стеснительности. Эти эмоции или мысли можно выразить с помощью наших слов, нашего тела или с помощью жестов, таких как грызть ногти.
Наши руки играют очень важную роль в общении. Ими мы можем обнять, погладить и выразить себя. Они также могут передавать такие чувства, как беспокойство, скука, желание закончить встречу или даже плохие манеры. Руки могут выражать так много, и наши ногти также могут быть отражением наших эмоций или мыслей. Для многих людей кусать ногти — это способ передавать ощущения, хотя и подсознательно. Название для этого — Онихофагия.
Обычно онихофагия считается принуждением. Мы делаем это, чтобы справиться с нашими чувствами беспокойства, тревоги и навязчивыми мыслями. Это имеет важные последствия для нашего здоровья полости рта, социального имиджа и, в наиболее серьезных случаях, для нашей самооценки. Несмотря на то, что это сложная привычка, и если это не серьезный случай, это займет немного силы воли.
Кусать ногти — нерешенная проблема
Правда в том, что кусать ногти или онихофагия остается загадкой даже для миров психологии, медицины или психиатрии. В 2015 году «Журнал поведенческой терапии и экспериментальной психиатрии» опубликовал статью, в которой утверждалось, что онихофагия не является признаком нервов или беспокойства, как думали большинство из нас, а скорее признаком перфекционизма. Делая это, люди могут справиться со своей неудовлетворенностью или раздражением.
Существуют также исследования, которые показывают, что треть страдающих онихофагией находится в семейной среде, где страдает другой член семьи. Здесь мы можем видеть случаи подражания детьми в семьях, где это уже делают отец, мать или брат. Другие исследования упрощают уравнение и связывают онихофагию с удовольствием. Действие кусания ногтей создает приятные ощущения.
Значит, все дело в силе воли? Разве это не просто клише? «Если вы этого не делаете, это потому, что вы действительно не хотите» — говорят они. Правда в том, что в клише столько плюсов, сколько минусов. Это правда, что это дает нам упрощенный взгляд на реальность, но не менее верно то, что воля и мотивация (какими бы они ни были) являются движущей силой. Но будьте осторожны, потому что желание что-то сделать не значит быть всем и закончить все.
Важность силы воли
Сила воли не двигает горы, но это очень важная отправная точка. Неважно, потерпите ли вы неудачу, допустите ли вы ошибки или проведете ли вы все лето, не кусая ногти, и, возвращаясь к работе, вы начинаете делать это снова. Все окончания — это новые начала. Если одна формула не работает, попробуйте другую. Если вы не хотите менять то, что делаете, измените то, как вы это делаете.
Что ты сделал не так в прошлый раз? Какую ошибку вы сделали? Вспомните, что вы чувствовали, когда поняли все правильно и начали снова. Всякий раз, когда вы решите начать все заново, напишите себе позитивное послание, что-то, что имеет для вас значение, и поместите его где-нибудь перед глазами.
Самый важный первый шаг к исправлению ваших ошибок — это сначала осознать их. На работе, в ваших отношениях, в том, как вы общаетесь, и в любой деятельности, в которой вы хотите добиться большего. Борьба с онихофагией — это гонка на длинные дистанции, а не спринт. Хороший способ начать — делать заметки и записывать время, когда вы грызете ногти.
Ведение записи
Запись вещей — это способ узнать о том, чем вы занимались, или о людях, с которыми вы были, когда начали кусать ногти. Время суток, место, ехали ли вы, ожидаете ли вы на светофоре и т. д. Было ли это в начале или в конце дня? Каждый из этих моментов важен, потому что он даст вам представление о стимулах, связанных с кусанием ногтей.
Это подготавливает мозг и обучает его распознавать моменты, когда вы находитесь в опасности. Прежде всего вам нужно записать время, когда вы начали кусать ногти. Когда вы овладеете этой частью, начните записывать время, когда вы подносите руки ко рту (фактически не кусая). В конце концов, это упражнение поможет вам понять, когда вы начинаете думать о том, когда кусать ногти. Это простой способ попытаться остановить эти автоматические реакции.
Маленький шаг
Маленькие шаги ведут к большим достижениям. Великие враги мотивации — невозможные цели. Может быть, у вас есть какое-то специальное мероприятие или собеседование, и вы решили не грызть ногти. Это парадоксально, потому что во время величайшего беспокойства вы откладываете свое «оружие», чтобы бороться с ним.
В какой-то момент вы обязательно забудете цель. Вы снова начинаете грызть ногти и сразу же чувствуете себя неудачником. Не оказывайте слишком сильного давления на себя, чтобы избавиться от привычки, такой как онихофагия, которая может быть с вами годами.
Попытка не быть слишком жестким к себе — хороший союзник, когда искушение побеждает твою силу воли. Попробуйте ограничиться одним или двумя пальцами или установите себе цель на выходные или в праздничные дни. Сочетание простых и легких целей позволит нам достичь более крупных целей в долгосрочной перспективе. Каждый шаг имеет значение, и таким же образом нам нужно записывать поведение, которое мы хотим изменить, также важно записывать наши достижения.
«Наши цели достигаются только в том случае, если вы измеряете прогресс».
Гай Кавасаки
Приготовьтесь к искушению
После знакомства с ситуациями, людьми или временем дня, когда мы начинаем кусать ногти, следующий шаг — избежать соблазна. Однако мы не можем все время избегать этих ситуаций или людей. Одна из лучших стратегий — использовать силу нашего ума, чтобы противостоять им. Просто предвидите ситуацию и визуализируйте, как вы собираетесь выйти из нее, не кусая ногти. Это может помочь укрепить вас в трудную минуту. Обрати внимание на альтернативные мысли и подумайте о позитивных посланиях, которые могут тебя поддержать.
Другое средство — это тренировать свое тело, чтобы дышать и расслабляться, чтобы бороться с ситуациями, которые вызывают у вас беспокойство.
Точно так же, как мы можем тренировать свое тело и разум, мы также можем научиться сдерживать свое поведение, так сказать. Одно простое упражнение состоит в том, чтобы двигать рукой ко рту. Затем мы оставляем его на расстоянии 5 см ото рта, сопротивляясь желанию кусать ногти. Затем мы держим его там в течение 20 секунд. Если мы сделаем это, чтобы сознательно тренировать себя, мы постепенно привыкнем к этому. Тогда вам будет легче определить ощущения, предшествующие тому, чего вы хотите избежать — кусая ногти.
Ищите альтернативы для вашего рта и рук
Люди, которые боролись с плохой привычкой, знают, как это тяжело. Люди вокруг вас часто демонстрируют недостаток понимания и могут комментировать, насколько вы слабы. Иногда визуализации, силы воли или ментализации просто недостаточно. Возможно, вам придется найти другие альтернативы. Но не забывайте, что все разные. Некоторые преуспеют с одним вариантом, а другие с другим.
Важно помнить, что мы должны сосредоточиться как на рту, так и на руках. Мы можем чувствовать, что нам нужно иметь что-то во рту, чтобы успокоить наши нервы, беспокойство или скуку. В этом случае мы можем использовать жевательную резинку, имбирь или конфеты и т. д. Наличие чего-либо во рту устраняет необходимость занимать это место пальцами!
Нам также нужно сосредоточиться на наших пальцах. Мытье рук, ношение перчаток или лака для ногтей, нанесение штукатурки или даже невидимых полосок на пальцы может помочь. По крайней мере, это может служить прямым напоминанием о цели, которую мы перед собой поставили.
С другой стороны, вы можете носить с собой другие предметы, которые могут отвлекать вас, например, кольцо для ключей, антистрессовый шарик, ручка и т. д. Что-то, что будет держать ваши руки занятыми.
Если вы ищете, вы найдете
Затем наступит время, когда наши ногти начнут расти, и это, безусловно, будет странное ощущение. Мы хотим коснуться наших пальцев, посмотреть на них или погладить край наших ногтей. Другая привычка — чистить нашу одежду новыми ногтями. Избегать этих жестов будет фундаментальным. Как только нам удастся приучить себя осознавать, что мы это делаем, легко избежать попадания в искушение.
Всякий раз, когда есть какие-либо неровности или царапины на ногте, простой трюк — нести небольшую пилку. Делая это, мы не будем прибегать к нашим зубам, чтобы удалить эти раздражающие недостатки в наших ногтях.
Если в какой-то момент мы обнаружим, что делаем что-то из этого, то есть некоторые хитрости, которые мы можем использовать. Если ты встаешь, сожми кулаки. Ищите кого-то, с кем можно начать разговор. Положите руки в карман или положите их под бедра, если вы сидите.
Если у вас все хорошо, признайте это
Нам часто трудно признать, когда у нас все хорошо. Иногда из-за того, как мы воспитывались, или из-за страха перед тем, что скажут другие, мы не ценим наши маленькие достижения. Это повредит нашей самооценке в долгосрочной перспективе. Если мы достигли цели, тогда мы должны вознаградить себя. Делая это, мы не будем менее скромными и не будем слишком много думать о себе.
Хотя для тех, кто нас окружает, они могут быть незначительными достижениями, это не должно помешать нам вознаградить себя за то, что мы достигли. Это действительно будет очень позитивно для нашей жизни и целей.
Планируйте, например, небольшую награду, если вы провели неделю, не кусая ногти. И если окружающие нас участвуют в этом процессе, это, безусловно, может оказать большую помощь. Если они понимают и сопереживают, это будет жизненно важной поддержкой.
С другой стороны, мы также должны осознавать, можно ли считать нашу проблему проблемой со здоровьем. Если у нас кровоточат или деформированы пальцы, или если это становится навязчивым или депрессивным расстройством, важно обратиться за медицинской помощью. Врачи смогут контролировать привычку, а также давать нам все советы и помощь, которые нам нужны.