Содержание
Когда вы обдумываете то, чего ждете больше всего, вы можете перечислить важные события: окончание школы, новую интересную работу, повышение по службе, ежегодный отпуск, даже вакцину от COVID-19.
Обращая внимание на эти моменты и давая себе возможность насладиться ими, вы сможете внести немного больше радости в повседневную жизнь.
Разница между радостью и счастьем лежит в основе того, что значит наслаждаться мелочами:
- Счастье описывает состояние, которое может зависеть (по крайней мере, немного) от того, что происходит вокруг вас. Не заблуждайтесь, вы можете достичь счастья самостоятельно, но внешние события и действия других людей все же иногда имеют влияние.
- С другой стороны, радость описывает чувство, которое можно вызвать мгновенно.
Каждый заслуживает небольшой роскоши, например, хорошей еды в ресторане или букета цветов. Но вы все равно можете создавать приятные моменты, когда у вас нет лишних денег.
Во-первых, перестаньте думать об этом как о клише
Возможно, вы слышали совет «получать удовольствие от мелочей» так часто, что слова стали почти бессмысленными. Но исследования показывают, что у этой маленькой фразы есть большие преимущества.
Исследование 2012 года связывало большую признательность с повышением удовлетворенности жизнью даже в большей степени, чем личностные качества, благодарность и демографические факторы, такие как пол, возраст и этническая принадлежность.
Если вы потратите время на то, чтобы оценить радость, которую приносит жизнь, она может принести удовлетворение, даже если все складывается не так, как вы надеялись.
Возможно, вам немного грустно из-за того, что вы одиноки, особенно когда друзья начинают переезжать со своими партнерами, объявлять о свадьбах или заводить детей.
В то же время вы можете почувствовать глубокую радость, проснувшись в постели в совершенно тихом доме, где вы можете провести день, делая все, что угодно.
Привычка ценить маленькие моменты удовольствия и радости, которые всплывают без предупреждения или планирования, часто больше способствует прочному счастью, чем большие дни, которые случаются редко.
Позитивные эмоции, которые вы испытываете, наслаждаясь маленькими радостями жизни, могут:
- улучшить здоровье сердца;
- укрепить вашу иммунную систему;
- уменьшить боль и стресс;
- вести к более долгой жизни.
Просыпайтесь на 15 минут раньше
Бросьте себе дополнительный вызов, вставать на 15 минут раньше, чем обычно.
Вы можете чувствовать себя немного разбитым, но постарайтесь обращать внимание на ощущения, которые у вас обычно нет времени испытать. Утром мир часто кажется другим, поэтому выйдите на улицу (или встаньте у открытого окна), чтобы насладиться любимым утренним напитком.
Вместо того, чтобы сосредотачиваться на негативе, таком как ваш грязный многоквартирный дом или мусор во дворе вашего соседа, обратите внимание на положительные моменты.
Раннее пробуждение также означает, что вам не нужно торопиться с утра. Считайте эти 15 минут подарком себе — способом начать день с удовлетворением и спокойствием.
Совершите долгую прогулку
Прогулка — это простой способ выйти из привычного пространства и получить удовольствие от мира природы.
Прогулка может помочь снять стресс и вызвать положительные эмоции благодаря мгновенным улучшениям настроения, таким как солнечный свет и свежий воздух. Это также может пробудить любопытство и творчество, когда вы заметите птиц и растения, которых никогда раньше не видели.
Если у вас есть доступ к большому естественному пространству, например, в парке или заповеднике, отлично. Но даже квартал с парой хороших деревьев или цветущими сорняками может с этим справиться.
Замечание того, что вас окружает, может помочь вам сосредоточиться на настоящем и получить максимальное удовольствие от прогулки. Попробуйте пригласить с собой любимого человека, чтобы было приятнее.
Позвоните тому, кто вам небезразличен
В наш век цифровых технологий текстовые сообщения часто заменяют старомодные телефонные звонки как предпочтительный способ связи.
Текстовые сообщения, безусловно, быстрее и удобнее. Телефонные звонки, которые длятся какое-то время, могут быть затруднительными, если у вас есть другие дела или вам не нравится разговаривать по телефону.
Тем не менее, голос любимого человека — это небольшое удовольствие, которое многие люди склонны игнорировать.
Попробуйте выделить 10-15 минут в день, чтобы позвонить другу или члену семьи. Слушать их смех или рассказывать истории может доставить вам радость, с которой невозможно сравнить текстовое сообщение.=
Помните, что звонок нравится не только вам. Возможно, это скрасит и их день.
Научитесь выпекать что-то
Люди часто торопятся с едой, но еда может принести много радости в вашу повседневную жизнь.
Выпечка — это не просто способ производить вкусную еду. Она также может помочь успокоить беспокойство, депрессию, стресс и другие симптомы психического здоровья.
Если вы когда-либо месили тесто очень долго или взбивали яйца, вы знаете, что выпечка также может стать упражнением в внимательности — еще одним ключом к тому, чтобы ценить небольшие моменты жизни, когда они происходят.
В Интернете есть множество рецептов для удовлетворения любых диетических потребностей, почему бы не попробовать? Процесс выпечки сам по себе может оказаться полезным, но вы можете испытать совершенно другое удовольствие, попробовав то, что готовите.
Читайте книги
Если вам нравится читать, вы, вероятно, хорошо знакомы с удовольствием увлекаться захватывающей историей и заводить друзей с новыми персонажами.
Чтение может волновать и вдохновлять. Чтение может открыть вам разные точки зрения и отвлечь от забот.
Согласно опросу, проведенному в 2013 году британской благотворительной организацией, постоянные читатели, как правило:
- имеют большее удовлетворение жизнью;
- говорили о более высоком уровне счастья.
Аудиокниги дают отличную альтернативу обычным книгам, если вы не можете сделать чтение регулярной привычкой по какой-либо причине.
Смотрите на звезды
Необязательно быть астрономом, чтобы оценить красоту ночного неба. Отметьте любые созвездия, которые вы узнали, и попробуйте найти несколько новых.
Ваша жизнь, как и большая часть вселенной, еще предстоит исследовать. Приоритет этому исследованию вместо сосредоточения на пункте назначения может помочь вам получить больше удовольствия от маленьких моментов, которые приведут вас к более важным моментам.