Помимо содействия социальному взаимодействию, окситоцин снижает кровяное давление и уровень кортизола, увеличивает порог боли, уменьшает беспокойство и стимулирует все виды позитивных социальных взаимодействий. Кроме того, это способствует росту и исцелению.
Важно! Окситоцин помогает нам адекватно реагировать на потребности нашего социального окружения и критических ситуаций, варьируя концентрацию в разных областях мозга.
Поэтому вместо того, чтобы концентрироваться на уровнях окситоцина в целом, мы должны задаться вопросом, как добиться этих изменений в определенные моменты, чтобы извлечь выгоду из этих эффектов. В некоторых ситуациях, таких как сексуальные отношения или роды, окситоцин высвобождается естественным путем.
Тем не менее, есть и другие способы повысить уровень окситоцина, чтобы уменьшить стресс и чувствовать себя лучше. Кроме того, исследования показали, что чем больше окситоцина высвобождается, тем легче его высвобождать, а это означает, что если вы выполните следующие действия, вам будет легче чувствовать себя хорошо, даже несмотря на трудности, боль и стресс.
Физический контакт
Окситоцин запускает систему вознаграждения, которая активируется и деактивируется в романтических отношениях. Хорошо известно, что сексуальные отношения повышают уровень окситоцина. Однако, это только есть в мужчинах, когда у них есть оргазм с кем-то, с кем у них есть эмоциональная связь.
Но физический контакт от половых отношений не единственное, что повышает уровень окситоцина. В целом, объятия, поцелуи и ласки также помогают быстро повысить эти уровни. И для этого не обязательно иметь сексуальные отношения или даже партнера. Обниматься, целоваться и ласкаться можно с друзьями, членами семьи и даже с домашними животными.
Слова ободрения
Получение комплимента может воодушевить вас, утешить и заставить вас чувствовать себя хорошо. Эти слова ободрения могут заставить вас чувствовать себя любимыми и ценными. Чувство благополучия также возрастает, когда вы говорите эти слова ободрения другим.
Слова являются мощным инструментом, чтобы другие чувствовали себя хорошо. Они могут передать доброту, сострадание и любовь. Кроме того, они связывают нас с другими, вызывая повышение уровня окситоцина у обоих людей.
Слушать других
Слушание — невероятный способ увеличить окситоцин. Все хотят чувствовать себя признанными. Нам всем нравится знать, что нас услышали и приняли. Когда вы физически присутствуете, слушая другого человека, это создает связь между вами двумя. Внимательное слушание и игнорирование всех отвлекающих факторов дает несравненное чувство вознаграждения.
Слушайте глазами, не отвлекаясь ни на телефон, ни на что-либо еще. Уделяйте все внимание человеку, который с вами разговаривает. Посмотрите им в глаза, слушая, что они говорят.
Медитация
Медитация расслабляет тело и разум, освобождая ум от стресса. Обычно мы думаем об этом как о традиции с глубокими корнями в восточной культуре, но это не значит, что другие не могут также извлечь выгоду.
В западной культуре слово «медитация» происходит от латинского meditatĭo, который первоначально обозначал тип интеллектуального упражнения. В этом смысле медитация является полезным инструментом для расслабления как тела, так и ума. Поэтому, когда вы не находитесь в бою или бегстве, окситоцин высвобождается. Этот баланс снижает кровяное давление и снимает блокировку на чувства.
Медитация и молитва питают душу.
Ог Мандино
Упражнения
Упражнения не только для поддержания здоровья тела. Это также повышает уровень эндорфинов и окситоцина и стимулирует поступление кислорода в мозг и другие части тела. Количество гормонов, выделяемых в мозгу во время упражнений, также является полезным.
Чтобы получить все эти преимущества, вам не нужно ходить в спортзал, бегать или кататься на велосипеде, если вы не можете или не хотите этого делать. Ходить на прогулку или делать умеренные физические упражнения дома достаточно, чтобы выпустить окситоцин и быстро почувствовать себя лучше.
Плач
Исследования показали, что попытка защитно контролировать свои эмоции снижает уровень окситоцина. Накопление энергии, возникающей в результате подавления ваших чувств, вызывает стресс и физические проблемы.
Плач — это акт высвобождения этой энергии. Подумайте о том, что вы чувствовали после тех времен, когда казалось, что вы не можете перестать плакать. Вы, вероятно, чувствовали себя расслабленными, как будто вы провели час медитации или умеренных упражнений.
Слезы обеззараживают боль.
Рамон Гомес де ла Серна
Быть щедрым
Нам хорошо, когда мы даем другим и когда они дают нам. Будучи щедрым и благотворительным, а также самоотверженно предлагая свое время кому-то еще, вызывает чувство благодарности и связи, что приводит к высвобождению больших доз окситоцина.
Еще один жест, который высвобождает окситоцин — это сделать подарок кому-то от души. Для этого вам не нужно оправдание большого достижения или празднования годовщины. Что действительно выпускает окситоцин, так это думать о другом человеке с любовью и желанием сделать его счастливым.