Многие родители все лето бояться наступающего учебного года, и независимо от того, на каком этапе родительского пути вы находитесь, может показаться, что над вашими головами нависает надвигающееся облако неуверенности. Поскольку многие из нас находятся в процессе перехода обратно в школу, пора действительно сесть и признать свои чувства, чтобы сознательно выбрать, как моделировать поведение, которое мы хотим для наших детей.
Начните со своих эмоций
Признавайте все возникающие чувства. Вы можете заметить, что чувствуете беспокойство, страх или чувство разочарования, и что есть способы, которыми эти чувства также проявляются в вашем теле. Не двигайтесь с тем, что вызывает у вас дискомфорт, и осознавайте мысли о текущей ситуации, которые вызывают у вас чувства. Когда вы начнете замечать и принимать все свои чувства, вы можете стать более активными, а не реактивными в управлении ими.
Беспокойство — это способ ума защитить нас от предполагаемой опасности, и он ошибочно полагает, что беспокойство полезно. Всепроникающее беспокойство ведет к спирали беспокойства, которое в лучшем случае является пустой тратой времени и может привести к дополнительным страданиям.
Не все, с чем вы сталкиваетесь, можно изменить. Для многих из нас эта глобальная пандемия — это возможность признать, что большая часть нашей жизни не находится под нашим контролем, а сопротивление этой реальности создает дополнительный стресс и беспокойство. Сосредоточение внимания на всей неопределенности может быть ошеломляющим и может заставить вас почувствовать, что у вас нет контроля. Подумайте о том, что вы можете чувствовать, находясь в вращающейся комнате. Ваш первый шаг — попытаться схватиться за что-нибудь, чтобы остановить движение. Это также касается ваших тревожных чувств. Посмотрите внутрь себя и попытайтесь назвать и понять, что вы чувствуете. Обратите внимание, какие мысли вызвали эти чувства в зависимости от ситуации. Этот простой акт называть и замечать свои чувства уже помогает немного успокоить нашу нервную систему.
Осознав свои эмоции, начните думать о том, что вы действительно можете контролировать. Например, вы можете не знать, как будет выглядеть школьная среда вашего ребенка, но, вероятно, знаете, что существует возможность дистанционного обучения. Начните думать о графике работы в вашей семье и о том, как вы можете изменить время, чтобы включить совместное обучение или поддержку для ваших детей. Возможно, вы знаете, что ваш ребенок будет использовать определенные устройства для онлайн-обучения.
Рассмотрите возможность покупки или получения доступа к любым необходимым устройствам, или начните писать по электронной почте в администрацию школы, чтобы узнать, какие технологии доступны в школе. Все мы знаем, что детям, идущим в школу, скорее всего, понадобится маска. Сделав первый шаг, контролируя все, что вы можете, это поможет облегчить тревожные чувства. Для подростков совместное приближение к предстоящему учебному году, включающее их мысли и чувства, скорее всего, приведет к меньшей борьбе за власть и большему участию в общей цели формирования привычек и жизненных навыков, которые являются основой для достижения как личного, так и учебного успеха.
Еще один способ поддерживать теплую связь с вашим ребенком — это подходить к разговору о учебном году спокойно и открыто. Периодически задавайте открытые вопросы, чтобы узнать, как они себя чувствуют. Какие чувства они замечают? Напомните им, что вы являетесь для них ресурсом, готовым обсудить все, что их беспокоит. Вы можете помочь им осознать и признать свои собственные чувства, а также научить их контролировать свои способности. Например, если они нервничают по поводу вируса, поговорите с ними о том, какие меры они могут предпринять, чтобы избежать его, что, по их мнению, может помешать им делать то, что, как они знают, защитит их, и напомнив им чтобы ограничить чтение новостей по мере необходимости. Начните постепенно менять распорядок дня и привычки, которые летом могли быть более гибкими.
Также нормально делиться некоторыми своими чувствами. Им может быть полезно знать, что они не одиноки. Дети чувствуют себя в большей безопасности, когда знают, чего ожидать. Попробуйте обсудить эти различия, когда вы эмоционально готовы ответить на их вопросы спокойно и вдумчиво. В идеале такие разговоры не должны происходить перед сном, когда дети склонны размышлять и становиться более тревожными.
Родители — лучшие учителя для моделирования поведения. Эта пандемия до сих пор была действительно сложной задачей, и она, вероятно, будет продолжать бросать нам вызов новыми и непредвиденными способами. Как и все остальное, это тоже пройдет. А пока попрактикуйтесь в управлении своим умом и помогите своим детям делать то же самое.