Познание мира

Важно сосредоточиться на здоровом и сбалансированном питании в этот период жизни — не только в первые недели и месяцы после родов, но и в долгосрочной перспективе, когда вы продолжаете заботиться о своем растущем ребенке.

Это не только поможет вашему телу выздороветь, но и даст вам энергию, которая поможет вам позаботиться о своем новорожденном ребенке.

Какие питательные вещества нужны организму после родов?

После родов ваш организм истощает определенные питательные вещества, которые необходимо восполнить. Вам также понадобятся дополнительные калории, а употребление цельной, богатой питательными веществами пищи, богатой белком, жирами и богатыми клетчаткой углеводами — лучший способ удовлетворить ваши потребности в энергии и питательных веществах.

В то время как каждая новая мама должна сосредоточиться на пополнении своих запасов питательных веществ, особенности могут зависеть от того, кормите ли вы грудью.

Если вы кормите грудью, ваши потребности в питательных веществах будут даже выше, чем во время беременности. Вам нужно будет увеличить потребление питательных веществ в нескольких областях, включая (но не ограничиваясь):

• белок;
• B12;
• холин;
• витамин А;
• жирные кислоты;
• йод.

Независимо от того, кормите ли вы грудью или нет, вам следует сосредоточиться на потреблении продуктов, богатых микро- и макроэлементами. К ним относятся (но опять же, не ограничиваются):

• кальций;
• витамины группы B;
• фолиевая кислота;
• железо;
• цинк;
• полезные жиры.

10 продуктов, богатых питательными веществами

Яйца

Яйца — один из самых универсальных продуктов — их легко быстро взбить на завтрак или добавить в бутерброд или салат во время обеда. Яйца, богатые естественными питательными веществами, являются хорошим или отличным источником восьми основных питательных веществ, включая высококачественный белок.

Кроме того, то, что вы едите во время грудного вскармливания, также достается вашему ребенку. 

Семена чиа

Семена чиа богаты клетчаткой, магнием, белком, кальцием и жирами. Их также очень легко добавить в свой рацион. Просто смешайте их в смузи или добавьте ложку в йогурт или овсянку на завтрак.

Лосось

Жирная рыба, такая как лосось, полезна не только для вашего здоровья, но и для здоровья вашего ребенка, поскольку она содержит полезные омега-3 жирные кислоты.

Вы можете безопасно съедать до 120 унций в неделю рыбы с низким содержанием ртути, такой как лосось, сардины и анчоусы, или 4 унции рыбы с умеренным содержанием ртути, такой как палтус и тунец альбакор.

Цельнозерновой овес

Овес богат клетчаткой, что делает его отличным выбором, если вы имеете дело с послеродовым запором и / или геморроем. Одна порция может обеспечить от 4 до 6 граммов клетчатки, и вы можете придать своему завтраку дополнительный импульс в этом отношении, добавив в него свежие фрукты. 

Авокадо

Авокадо не только вкусный, но и содержит полезные, насыщающие жир, которые помогут вам сохранить энергию во время кормления грудью. Смузи из авокадо может стать отличной быстрой едой для занятых молодых мам.

Костный бульон

Костный бульон является отличным источником аминокислот, вырабатывающих коллаген, таких как глицин, которые могут способствовать заживлению после родов, здоровью суставов, волос, ногтей, кожи и щитовидной железы.

Это также способствует гидратации, а его соленость может помочь с заменой электролитов. Вы также можете приготовить костный бульон дома, используя кости, воду, уксус и любые дополнительные приправы.

Семена тыквы

Семена тыквы особенно богаты цинком, который очень важен для заживления после родов.

Помимо цинка, семена тыквы являются отличным источником белка, полезных жиров, железа и фолиевой кислоты. Кроме того, эти сытные семена легко добавить в салаты, посыпать поверх мюсли или перекусить.

Микс

Смесь с такими ингредиентами, как изюм, жареные несоленые соевые бобы, сушеная вишня, клюква, сырые натуральные орехи кешью и жареные очищенные фисташки, богаты антиоксидантами, белком, клетчаткой, железом и многим другим.

Эти ингредиенты полезны для всех мам, кормите вы грудью или нет, так как в любом случае вам нужно поддерживать свои силы и энергию. Так что, если вы любитель сладких и соленых сочетаний, эта закуска может вам подойти. Вы также можете сделать свой собственный микс  дома, чтобы сделать его по своему вкусу.

Чернослив без косточек

Чернослив может похвастаться мощными антиоксидантами, он также содержит много витаминов и минералов, таких как калий, магний и витамин К, которые полезны для послеродового восстановления.

Сушеные сливы жевательные, сладкие отлично подходят для перекуса. 

Закуска хумуса

Как молодой маме, она помогает иметь под рукой богатые питательными веществами закуски. Хумус — отличная закуска, потому что он содержит как белок, так и клетчатку, которые помогут вам дольше оставаться сытым.

Например, порция хумуса и кренделей в размере закуски содержит 10 граммов белка и 5 граммов клетчатки, которые помогут вам дольше оставаться сытым.