Содержание
Стресс влияет на всех по-разному. Независимо от того, как стресс проявляется в вашей жизни, мы можем согласиться с тем, что он присутствует. Когда он появляется, он берет верх. Тогда становится трудно оставаться в настоящем моменте или выражать благодарность.
Как проявляется стресс?
В физическом плане стресс, как правило, является причиной многих наших типичных недугов, таких как головные боли, бессонница, мышечное напряжение или ломота и боль в теле. Когда мы находимся в стрессовой ситуации, наше тело активирует нашу реакцию «бей или беги». Симпатическая нервная система стимулирует надпочечники, вызывая выброс катехоламинов, в том числе адреналина и норадреналина. Это приводит к увеличению частоты сердечных сокращений, артериального давления и частоты дыхания».
Почему это важно? Хотя наша реакция «бей или беги» чрезвычайно полезна, когда мы находимся в ситуациях, которые ставят под угрозу наше выживание, не все ситуации так ужасны. Однако организм не умеет различать такие сценарии. Скорее, мы привыкаем рассматривать каждую стрессовую ситуацию как ужасную и, по сути, автоматически запираться в этой реакции «бей или беги». Это заставляет нас выгорать, потому что наше тело постоянно борется или убегает от угроз, которые не причиняют нам никакого реального вреда.
В психическом и эмоциональном плане, симптомы стресса могут влиять на ваше тело, ваши мысли и чувства, а также на ваше поведение. Все взаимосвязано. Когда наше физическое тело страдает из-за стресса, это оказывает эффект домино на то, как мы обрабатываем наши мысли и чувства. Таким образом, когда дело касается стресса, нередко можно увидеть корреляцию между депрессией и тревогой.
Как бороться со стрессом?
Ниже приведены пять идей по борьбе со стрессом в вашей жизни. Рассмотрите возможность внедрения их в свой распорядок дня для достижения наилучших результатов.
Начните упражнение по написанию мозговой свалки
Когда вас переполняют мысли, может стать очень трудно оставаться здесь и сосредоточиться. Это может повлиять на вас на работе, в школе или в ваших отношениях. Как будто ваш разум до краев наполнен мыслями, которые постоянно борются за ваше внимание. Если оставить его без присмотра, это может повлиять на вашу работоспособность или ваше состояние. Стресс только назревает!
Одно из упражнений, помогающее взять это под контроль, называется «мозговой свалкой», и именно так оно и звучит. Без какого-либо специального форматирования или введения, просто начните писать все мысли, которые приходят в голову. Считайте свою бумагу чистым холстом, на который вы собираетесь излить все мысли, какими бы маленькими или незначительными они ни были. Не думайте слишком много о том, как это выглядит. Идея в том, чтобы дать выход вашим мыслям. Оказавшись на бумаге, они больше не плавают в вашей голове.
После того, как вы их записали, оставьте их как есть. У нас есть склонность исправлять наши мысли. Вместо этого позвольте им просто существовать такими, какие они есть — правильные или неправильные. Попробуйте возвращаться к этому упражнению ежедневно или всякий раз, когда вам кажется, что у вас много мыслей.
Расслабьтесь
Если у нас был особенно трудный день, эта энергия будет ощущаться напряженной и тревожной. Вот почему так важно двигаться и заниматься спортом!
«Ученые обнаружили, что регулярное участие в аэробных упражнениях снижает общий уровень напряжения, поднимает и стабилизирует настроение, улучшает сон и повышает самооценку».
Найдите, какой режим упражнений подходит вам, и придерживайтесь его несколько дней в неделю. Ученые также обнаружили, что даже 10-15 минут аэробных упражнений могут иметь огромное влияние на ваше тело. Отправляйтесь на пробежку, займитесь велоспортом или йогой. Все, что вызывает учащение сердечного ритма и вызывает потливость — одна из идеальных идей для ухода за собой, чтобы избавиться от стресса.
Обратитесь за помощью к специалисту
Иногда кажется, что записать наши мысли и чувства недостаточно. Это обычное дело, и этого следовало ожидать. В конце концов, мы сложные люди, которые хотят понимать и обрабатывать свои эмоции на более глубоком уровне. Вот почему так полезно проводить регулярные сеансы терапии!
В присутствии профессионала мы можем рассказать, какие стрессовые ситуации мы переживаем. Нам не нужно сдерживать эмоции, и мы знаем, что наша честность будет защищена и сохранена.
Кроме того, когда мы чувствуем стресс, мы часто хотим просто выпустить из себя все необходимое. Иметь кого-то на стороне, кто будет просто слушать и удерживать пространство — поистине исцеляющий дар. Часто мы можем покинуть сеанс, чувствуя себя более сильными, видимыми и избавленными от вызванного нами стресса.
Наконец, мы можем получить рекомендации от нашего терапевта по конкретной ситуации, с которой мы боремся. Чужой взгляд на то, к чему мы слишком близки эмоционально, может быть правильным решением.
Прервите свой день
Прерывание дня означает введение чего-то совершенно нового или случайного в рутину, которая очень однообразна или типична.
Если ваш рабочий или школьный день представляет собой одну и ту же последовательность событий каждый божий день, прерывание может быть весьма благоприятным для вашей продуктивности и творчества. Это может выглядеть как пауза в середине дня для растяжки за столом или в офисе. Это может быть ваш любимый плейлист в перерывах между встречами или прогулка на обед на свежем воздухе. Это не только придаст новый импульс вашему дню, но и снимет стресс.
Когда мы слишком близки к ситуации или конфликту, нам труднее оторваться. Мы настолько эмоционально и умственно вовлечены, что не видим, как эта близость влияет на наше здоровье. Итак, прервите себя, когда почувствуете нарастающий стресс, и займитесь чем-нибудь забавным, случайным и освежающим.
Сделайте некоторую энергетическую работу
Энергетическая работа — это все, что делается для улучшения циркуляции и потока энергии в теле. Это может быть массаж, сеанс Рейки, хиропрактика или акупунктура. Движение тела помогает перемещать заблокированную или застрявшую энергию. Вот почему упражнения так важны.