Познание мира

Бессонница от беспокойства — распространенное заболевание. Тратить часы на засыпание, страдать от частых пробуждений, кошмаров, дневного истощения. Эти ситуации могут еще больше усугубить проблему самого беспокойства, вплоть до очень изнурительного и опасного для здоровья состояния.

Если мы добавим к этому, что триггером этого состояния является расстройство настроения, все усложняется. Многие люди проводят длительные периоды времени, страдая от этой реальности, и хотя лекарства помогают, они только облегчают симптомы, но никогда не решают проблему.

Таким образом, мы должны помнить о том, что тревожные расстройства являются одной из наиболее распространенных проблем психического здоровья, и ожидается, что в ближайшие годы их частота еще больше возрастет. Недостаток сна напрямую связан с этим фактором, и это может повлиять еще более отрицательно на качество нашей жизни.

Бессонница — наиболее распространенное нарушение сна и, в свою очередь, одно из тех, от которых больше всего зависит благополучие. Таким образом, когда человек тратит три, четыре или более часов, ворочаясь в постели, он испытывает растущую нервозность. Мы знаем, что следующий день будет ужасным и что усталость сделает этот день настоящей пыткой.

Когда мы страдаем бессонницей из-за беспокойства, все становится еще сложнее. Мы знаем, например, что значительная часть людей, страдающих хронической бессонницей, страдает каким-либо психологическим расстройством, таким как депрессивные расстройства, обсессивно-компульсивное расстройство, панические атаки и т. д.

Причины

Гипотеза интернализации

В исследовании, проведенном в Государственном медицинском университете Пенсильвании (США), был сделан обзор бессонницы и ее связи со стрессовыми и тревожными состояниями. 

Согласно гипотезе интернализации, бессонница возникает из-за состояния эмоционального возбуждения, которое изменяет множество физиологических процессов. Таким образом, такие факторы, как тахикардия, сужение сосудов и даже более высокая температура тела, связанная с тревожными состояниями, затрудняют отдых ночью.

К этому добавляются другие факторы интернализации: ум, который не перестает размышлять, когда мы ложимся спать. Беспокойство также усиливает дистресс, пока мозг не может расслабиться и уснуть. 

Гипотеза Монро

С 1980-х годов и по настоящее время вышеупомянутая теория продолжает применяться. Она известна как гипотеза Монро, которая очень похожа на предыдущую и основана на следующем:

1. В течение дня из-за беспокойства мы накапливаем высокую активацию тела (возбуждение).
2. Эта физическая активация напрямую ухудшает ночной отдых. У тела как бы такой же уровень активации, что и днем, иногда он может даже повышаться, если мы больше нервничаем своими мыслями.

Симптомы бессонницы от беспокойства

Бессонница из-за беспокойства возникает очень похоже на бессонницу, вызванную изменениями образа жизни, стрессом или каким-либо состоянием, например, гастроэзофагеальным рефлюксом или гипертиреозом. Однако здесь есть нюансы. 

1. Чувствуете напряжение в конечностях.
2. Испытывайте тахикардию, головные боли или пульсацию в висках.
3. Ум не перестает обращаться к одним и тем же заботам.
4. Требуется несколько часов, чтобы заснуть.
5. Сильное утреннее истощение.

Какие стратегии можно реализовать, чтобы улучшить сон?

В этих случаях наиболее распространенным является то, что рано или поздно психоактивные препараты используются для того, чтобы ночью уснуть. Однако ни лекарства, ни настойки, ни медитация не решат основную проблему, которая является не более и не менее тревожностью.

Мы знаем, что когнитивно-поведенческая терапия — лучшая альтернатива современным лекарственным препаратам для лечения тревожности. Благодаря её мы будем лучше понимать и контролировать все те области, которые влияют на повседневный дискомфорт человека.

1. Мысли.
2. Эмоции.
3. Физические ощущения.
4. Поведение.

Цель — не что иное, как предложить человеку инструменты и навыки, чтобы он мог лучше контролировать эти параметры и формировать более здоровые мысли и поведение. С другой стороны, пока пациент прибегает к психологической терапии, рекомендуются определенные стратегии для улучшения бессонницы из-за беспокойства. Вот они:

1. Придерживайтесь графика сна.
2. Не переедайте ночью.
3. Создайте приятную атмосферу перед сном (обращая особое внимание на температуру в помещении, идеально, если она составляет от 19 до 22 градусов)
4. Закройте электронные устройства за два часа до сна.