Познание мира

Во время пандемии коронавирусного заболевания (COVID-19) вы можете испытывать беспокойство, страх, разочарование, грусть и одиночество — до такой степени, что эти чувства становятся постоянными и подавляющими. Могут ухудшиться существующие психические расстройства, включая сильную тревогу и большую депрессию.

Основные факторы стресса, связанные с пандемией COVID-19

Чаще всего мысли о самоубийстве возникают в результате ощущения того, что вы не можете справиться, с непосильной жизненной ситуацией. Пандемия добавила интенсивный эмоциональный и психологический стресс к жизни людей во всем мире. Страх, тревога и депрессия могут быть вызваны широким спектром проблем и переживаний, от личных и семейных проблем до стресса, связанного с работой.

Личные и семейные проблемы

Ситуации бывают разные, но личные и семейные проблемы могут включать:

1. Страх, что вы или ваши близкие заразитесь COVID-19.
2. Нет возможности быть с любимым человеком, который серьезно болен или умирает в больнице.
3. Скорбь по поводу потери любимого человека из-за COVID-19 или другой болезни.
4. Социальная изоляция, особенно если вы живете один или в учреждении, куда временно не допускаются посетителей.
5. Находиться в тесном контакте с семьей и оставаться дома, что может увеличить риск насилия со стороны супруга, партнера или ребенка.
6. Начало или ухудшение злоупотребления алкоголем или наркотиками.
7. Наличие других психических расстройств, таких как большая депрессия, биполярное расстройство, посттравматическое стрессовое расстройство или тревожное расстройство.

Проблемы, связанные с работой

В зависимости от типа вашей работы, примеры проблем, связанных с работой, включают:

1. Беспокойство из-за работы в среде повышенного риска, например, в больнице.
2. Ощущение перегруженности работой в переполненных медицинских учреждениях, где лечат людей с COVID-19, особенно в местах, где может не хватать персонала и средств индивидуальной защиты.
3. Чувство истощения и разочарования в качестве медицинского работника, потому что вы чувствуете, что не можете сделать достаточно для людей с COVID-19, которые умерли.
4. Страх и беспокойство по поводу повышенного риска COVID-19, потому что вы важный работник, например, работник пищевой или транспортной отрасли, чья работа требует личного обслуживания населения.
5. Беспокойство или фактическая потеря работы или бизнеса, вызывающая финансовые трудности.
6. Беспокойство о том, как вы обеспечите базовые потребности для себя и своей семьи, если вы потеряете работу на непредсказуемое количество времени.

Предупреждающие признаки самоубийства

Если у вас есть мысли о самоубийстве или вы знаете кого-то, кто склонен к суициду, узнайте предупреждающие знаки о самоубийстве и узнайте, как обратиться за немедленной помощью и профессиональным лечением. Вы можете спасти жизнь — свою или чужую.

К признакам суицида или суицидальным мыслям относятся:

1. Говорить о самоубийстве: например, делать такие заявления, как «Я собираюсь убить себя» или «Мне жаль, что я не умер».
2. Использование средств самоубийства, например, покупка таблеток.
3. Прекращение контактов с другими людьми.
4. Перепады настроения, например, эмоциональный подъем в один день и глубокое разочарование на следующий день.
5. Озабоченность смертью или насилием.
6. Чувство безнадежности в отношении ситуации.
7. Чрезмерное употребление алкоголя или наркотиков.
8. Изменение привычного распорядка дня, в том числе режима питания или сна.
9. Совершение рискованных или саморазрушающих действий.
10. Прощание с людьми, как будто их больше не увидят.

Уникальные обстоятельства пандемии COVID-19, в том числе слабое социальное взаимодействие, могут затруднить выявление лиц, подверженных риску самоубийства. Предупреждающие знаки не всегда очевидны и могут отличаться от человека к человеку. Некоторые люди ясно заявляют о своих намерениях, а другие хранят суицидальные мысли и чувства в секрете.

Обратитесь за помощью

Если вы думаете, что можете причинить себе вред или совершить самоубийство, немедленно обратитесь за помощью, выполнив одно из следующих действий:

1. Обратитесь к врачу или специалисту в области психического здоровья, чтобы он помог вам справиться с суицидальными мыслями.
2. Обратитесь к близкому другу или любимому человеку.

Даже после того, как кризис пройдет, обратитесь за помощью, чтобы получить соответствующее лечение суицидальных мыслей и чувств и изучить эффективные стратегии выживания.

Стратегии профилактики

Во время и после пандемии COVID-19 проблемам психического здоровья нужно уделять больше внимания, чтобы снизить риск самоубийства. 

Индивидуальные действия очень важны, особенно в периоды, когда рекомендуется самоизоляция и физическое дистанцирование. 

1. Постоянно общайтесь. Используйте телефонные звонки, текстовые сообщения, видеозвонки или другие методы обмена сообщениями, если необходимо физическое дистанцирование, особенно если у человека есть проблемы с психическим здоровьем.
2. Предложите помощь с основными потребностями. Например, вы можете предложить забрать продукты или товары из аптеки.
3. Укажите на важность распорядка дня. Например, предложите вставать и ложиться спать в одно и то же время каждый день и регулярно принимать пищу.
4. Поощряйте физическую активность. Это может включать, например, регулярные прогулки или упражнения на растяжку.
5. Поощряйте умственную деятельность. Предложите занятия, которые стимулируют ум. Это может включать, например, изучение нового навыка или хобби путем просмотра видео в Интернете.
6. Предложите ограничить время чтения новостей. Негативные новости могут вызвать беспокойство.