Содержание
Пандемия COVID-19 создала новые проблемы, с которыми большинство из нас никогда не сталкивалось. Внезапно мы отделились от друзей, семьи и занятий, которые приносили нам радость.
То, как вы преуспели в этом всплеске одиночества, может быть отражением вашего типа личности, но экстраверты, интроверты и амбиверты обладают способностью чувствовать себя одинокими.
К счастью, есть много способов найти радость в одиночестве.
Экстраверт, интроверт, амбиверт: глубокий взгляд
В 1920-х годах психоаналитик Карл Юнг описал две крайности в спектре личностей: экстравертов и интровертов.
По словам Юнга, решающее различие между ними заключается в том, как они получают энергию. Экстраверты получают энергию, взаимодействуя с окружающим миром. Интроверты же черпают энергию изнутри.
Описание Юнга остается верным, но то, как мы классифицируем экстравертов и интровертов сегодня, немного сложнее.
Хотя во всем мире можно найти все типы личности, некоторые исследования показывают, что средний уровень экстраверсии действительно различается в зависимости от страны и культуры.
Экстраверты
Экстраверты как правило:
- чувствуют прилив энергии при общении с другими;
- одиночество их истощает;
- склоняются к оптимистическому мышлению;
- с энтузиазмом относятся к общественным мероприятиям;
- готовы рисковать и пробовать новое.
Быть экстравертом не означает, что вы всегда общительная социальная бабочка. Экстраверты тоже могут проводить время в одиночестве.
Но поскольку они черпают энергию из людей и деятельности вокруг себя, экстраверты могут обнаружить социальную изоляцию, которая преобладала в эпоху COVID-19.
Интроверты
В отличие от экстравертов, интроверты обычно считают уединение необходимостью для восстановления энергии и восстановления сил.
Интроверты как правило:
- чувствуют себя заряженными после того, как провели время в одиночестве;
- имеют небольшую группу близких друзей;
- по возможности избегают конфликтов;
- тщательно обдумывают решения, прежде чем действовать;
- наблюдают и слушают людей внимательно.
Хотя интроверты предпочитают проводить время в одиночестве, они также могут испытывать чувство одиночества.
Амбиверты
Если вы отождествляете себя с качествами как интровертов, так и экстравертов, вы можете быть так называемым амбивертом.
Амбиверты как правило:
- легко решают проблемы и быстро адаптируются;
- часто решительны, но осторожны с рискованными поступками;
- чувствуют себя комфортно, участвуя в разговорах;
- склоняются к интроверсии или экстраверсии в зависимости от ситуации.
Быть одному — это то же самое, что быть одиноким?
Одиночество обычно определяется как негативная ментальная реакция на разницу в социальных отношениях, которые у вас есть, и социальных отношениях, которые вы желаете.
Хотя это обычно не считается угрозой для здоровья, одиночество увеличивает вероятность серьезной проблемы со здоровьем, включая расстройства психического здоровья, болезнь Альцгеймера или инсульт.
Каждый может чувствовать себя одиноким, но есть люди, которые в большей степени переживают одиночество:
- женщины;
- одинокие люди;
- пожилые люди;
- студенты;
- те, кто не участвует в рабочей силе.
Советы по поиску радости
Многие способы, которыми люди обычно преодолевают одиночество, в настоящее время невозможны, поскольку пандемия COVID-19 сохраняется во всем мире.
Способность черпать счастье в одиночестве — важный жизненный навык, который может улучшить психическое здоровье и общее самочувствие.
Эффективные стратегии поиска радости в одиночестве, зависят от вашего типа личности. То, что работает для экстраверта, может не работать для интроверта, и наоборот.
Давайте рассмотрим, как экстравертам, интровертам и амбивертам комфортно находиться в одиночестве.
Экстраверты
Обсуждения
Обсуждение проблем особенно полезно для экстравертов. Если вы чувствуете себя одиноким, поговорите с членом семьи или другом и постарайтесь найти решение.
По иронии судьбы, общение с кем-то другим может помочь вам найти радость в одиночестве.
Практикуйте уход за собой
Даже те, кто предпочитает социальное взаимодействие, могут извлечь пользу из техник расслабления, сна, упражнений и внимательности.
Забота о себе для экстравертов также может означать виртуальное общение с близкими. Хотя онлайн-общение не так эффективно, как личное общение, видеозвонок может дать вам часть энергии, которой вам не хватает, когда вы находитесь в одиночестве.
Обращение к другим и оказание им поддержки также может быть эффективным в уменьшении чувства разобщенности и одиночества.
Возьмите собаку
Экстраверты чаще любят собак. Собаки не только неотъемлемые компаньоны, но и работа и внимание, которые им требуются, могут быть хорошим отвлечением.
Конечно, воспитание или усыновление собаки — это огромная ответственность, поэтому внимательно оцените свою способность заботиться о животном, прежде чем принимать решение.
Смотрите на одиночество как на шанс для роста
Одиночество дает экстравертам уникальную возможность для размышлений. Признание того, что время может иметь важное значение для личностного роста, может помочь вам преодолеть чувство одиночества.
Ваше время в одиночестве может быть продуктивным и полезным.
Интроверты
Практикуйте благодарность
Чем больше вы чувствуете и выражаете благодарность, тем меньше вероятность того, что вы испытаете чувство одиночества. Если вам одиноко, практика благодарности — один из лучших способов восстановить связь.
Проявите творческий подход
Интроверты часто предпочитают творчески выражать себя, например, посредством искусства, письма или музыки.
Не зацикливайся на этом
Вы можете почувствовать, что клеймо одиночества влияет на вас больше, чем само одиночество.
Амбиверты
Поскольку амбиверты находятся где-то в середине, многие из предыдущих советов, как найти радость в одиночестве, также применимы.
Другие стратегии ослабления одиночества, которые могут помочь, включают:
- проводить время на природе;
- меньше использовать социальные сети;
- быть физически активным;
- строить планы после окончания социальной изоляции;
- сохранять оптимизм.