Содержание
Привычка откладывать дела на потом, связана с более высокой вероятностью возникновения проблем с психическим здоровьем. Существует связь между прокрастинацией и психическим здоровьем. Прокрастинация может стать триггером для депрессии, тревоги и даже хронической боли.
Важно отметить, что прокрастинация — это выученное поведение, позволяющий справляться с определенными ситуациями.
Что такое прокрастинация?
Прокрастинация определяется как частое откладывание важных дел для того, чтобы заняться более приятными делами. Давайте представим студента колледжа, который должен сдать важную работу. У него есть конкретный срок сдачи, чтобы подготовить отчет. В идеальных условиях студент университета приступил бы к работе как можно скорее.
Однако, если у этого человека есть привычка откладывать дела на потом, он, скорее всего, будет постоянно их откладывать. Проходят дни, и вдруг он понимает, что осталось всего 3 дня, чтобы написать эссе и отправить его.
Несмотря на то, что на работу у него был целый месяц, из-за прокрастинации он посвятил это время другим, более приятным делам.
Прокрастинация и психическое здоровье: как они связаны?
Чтобы понять взаимосвязь прокрастинации и психического здоровья, проводились исследования. В этом исследовании группа ученых из Стокгольмского университета зафиксировала привычки 3525 студентов университета в течение года.
Участники исследования заполнили анкеты об определенных аспектах своей жизни с баллами. Шкала варьировалась от 1 до 5.
Проанализировав данные, авторы пришли к выводу, что у студентов с высоким уровнем прокрастинации через девять месяцев ухудшилось психическое здоровье. Наблюдались симптомы депрессии, тревоги, хронического стресса и боли в верхних конечностях.
Почему прокрастинация влияет на психическое здоровье?
Авторы исследования описывают прокрастинацию как привычку, связанную с импульсивностью и отвлекаемостью. Таким образом, можно сказать, что импульсивный и рассеянный человек склонен больше откладывать дела на потом. Факт прокрастинации увеличивает вероятность возникновения эмоциональных проблем.
Необходимо понимать, что прокрастинация свидетельствует о слабом контроле над собственным поведением.
Как избежать прокрастинации?
Перестать делать то, что мы привыкли делать каждый день — задача не из легких, но при настойчивости это возможно. Существует несколько стратегий, которые помогут избежать прокрастинации:
- Установка приоритетов. Необходимо составить список всех дел и организовать их в соответствии со срочностью. Таким образом, появится лучшее представление о том, что нужно сделать в первую очередь.
- Дробление задач на маленькие цели. Старайтесь не делать все за один раз, а разделить дела на разный промежуток времени.
- Используйте метод помидора. Метод состоит из 25-минутной целенаправленной работы, а затем следует сделать 5-10-минутный перерыв
- Установка точного времени для выполнения работы. Для каждой работы, необходимо установить свой временной интервал, чтобы вы понимали когда нужно закончить работу.
Иногда прокрастинация кажется безобидной привычкой, но в долгосрочной перспективе она может иметь серьезные последствия для качества жизни.