Игры является неотъемлемой частью развития ребенка. Дети должны бегать, прыгать, танцевать. Но иногда им нужно расслабиться и быть спокойными. В этой статье мы поделимся с вами расслабляющими упражнениями для детей, которые принесут пользу как их физическому, так и психическому здоровью.
Если вы научите детей этим методам, они получат возможность снизить собственную тревогу, стресс и бессонницу. Они также смогут лучше контролировать свои эмоции и поведение. Плюс, упражнения могут улучшить их настроение.
Методы Якобсона и Шульца
Метод Якобсона является одним из самых популярных в мире. Техника включает в себя сокращение и последующее расслабление различных мышц или групп мышц.
Это довольно просто. Лежа на полу, скажите ребенку напрячься, а затем расслабить разные части тела. Ребенок должен заметить постепенное освобождение, распространяющееся по всему телу. Вы можете начать с отдельных групп мышц, таких как рука или шея. С практикой, вы можете сделать упражнение сложнее.
Метод Шульца — это аутогенное расслабляющее упражнение, подходящее для детей старше шести лет. Шульц разделил метод на два уровня: верхний и нижний. Он основан на ощущениях веса и тепла.
Лежа на полу, попросите ребенка сосредоточиться на тех частях тела, которые, кажется, весят больше (ноги или руки) и которые кажутся самыми теплыми. Как только ребенок почувствует изменение и почувствует, что у него нет напряжения и веса, проделайте то же самое с верхней частью тела. Продолжайте так, пока все мышцы не расслабятся.
Чтобы ребенку было легче следовать инструкциям, вы можете предложить ему быть похожим на робота. Он должен двигаться очень жестким и роботизированным способом. Затем, чтобы расслабиться, он превращается в тряпочную куклу с мягким телом, свободным от любого мышечного напряжения.
Игра Реджу
Rejoue — одна из самых забавных техник. На французском языке rejoue означает «повтор».
Этот метод говорит, что сущность жизни состоит из пар противоположностей: жарко-холодно, день-ночь, вверх-вниз, черно-белый и т. д. Техника rejoue объединяет упражнения на расслабление для детей на основе этих пар.
Для этого в игре используется много качаний, которые должны имитировать движение кресла-качалки. Таким образом, ребенок использует почти все свои группы мышц, чтобы качаться вперед, назад, в одну сторону, а затем в другую.
Ребенок должен напрячь некоторые части своего тела, но смягчить и расслабить другие. Он сможет правильно качаться, только если его тело достаточно расслабится.
Растягивание. Она учит маленьких детей различать ощущения растяжения и расслабления. Например, вы попросите ребенка раскрыть руки и максимально вытянуть их в стороны. Они должны оставаться в этом положении в течение нескольких секунд. Затем попросите их медленно расслабиться. Они будут испытывать покалывание после нескольких раз.
Развлечения с друзьями
Иногда дети гоняются друг за другом, и их трудно успокоить. Им также намного сложнее сконцентрироваться и сосредоточиться после такого развлечения. Здесь вы можете попробовать следующую игру. Один ребенок лежит на земле с закрытыми глазами. Другие массируют тело своего партнера маленьким мягким шариком, как будто они наносят мыло.
Визуализация приятных изображений
Есть одна область, в которой дети очень хороши, это воображение. Мы можем использовать это, чтобы помочь им расслабиться. Один хороший способ успокоить их — это визуализация.
Скажите ребенку лечь на пол и сосредоточиться на дыхании в течение нескольких минут. Затем попросите их сосредоточиться на том, что мы будем говорить вслух. Попросите их представить большое мирное поле. Трава на этом поле отлично подстрижена. Скажите им обонять поле, слышать пение птиц или чувствовать запах цветов.
Визуализация очень разносторонняя. Вы можете персонализировать его с любыми пейзажами, которые вам нравятся: пляж, горы, или вы даже можете говорить о запахах. Как видите, возможности ограничены только вашим воображением. Основная цель — помочь детям повеселиться, пока они отдыхают.
Другими словами, делайте это таким образом, чтобы они не воспринимали это как работу. Для этого важно убедиться, что взрослые правильно моделируют поведение детей. Помните, что подражание — это важный способ обучения детей новым вещам.
И последнее замечание: эти упражнения для релаксации для детей также могут работать для взрослых. В конце концов, хорошо оставаться молодым в душе!