Содержание
Мы говорим о страхе перед сценой, о неконтролируемом страхе, который проникает в вас, когда вы стоите перед большой аудиторией. Это может быть что угодно — от выступления, пения, актерского мастерства или получения награды. Практически любая ситуация может вызвать эту мгновенную панику.
Прежде всего, мы хотим напомнить вам, что это очень распространенный страх. Даже актеры с самой высокой самооценкой и уверенностью в себе могут пройти через это в какой-то момент.
Поэтому, даже если с вами этого никогда не случалось, неплохо бы выучить некоторые приемы преодоления этой сложной ситуации и даже выходить из нее. Вы должны тренировать свое тело и разум и учиться контролировать свое дыхание.
Расслабляйтесь заранее
Если вы собираетесь оказаться перед огромной аудиторией, ожидающей, что вы что-то сделаете, первое, что вы должны сделать, это попытаться успокоить свое тело и разум. Это означает, что вы должны успокоиться изнутри, чтобы вы могли выходить на сцену спокойно и с умом.
Если вы собираетесь петь на концерте или выступать перед многими людьми, постарайтесь стабилизировать свой голос. Это основной инструмент, который вы будете использовать, поэтому вы должны убедиться, что он работает правильно. Спойте тихо, напевая песню, полощите воду и разогревайте голосовые связки.
Вот несколько фраз, которые вы можете использовать:
- все будет хорошо;
- доверяй себе;
- ты можешь это сделать.
Делайте растяжку
Перемещайте голову с одной стороны на другую, откиньте плечи, вытяните спину, ноги и руки. Это способ избавиться от напряжения тела, которое вы сами можете создать.
Придумайте свои собственные приемы или ритуалы
Например, вы можете заранее жевать жвачку, пить энергетический напиток, медитировать или носить определенный цвет. Цель для вас, чтобы выйти на сцену уверенным в себе.
Подготовьте свою речь
Большую часть времени мы нервничаем, потому что не уверены, что освоили тему, о которой должны говорить. Вот почему вы должны хорошо знать и иметь возможность свободно говорить о большой идее и ее ключевых моментах.
Повторите свою речь столько раз, сколько вам нужно, чтобы иметь уверенность. Это не значит, что вы должны выучить каждое предложение по памяти. Это просто означает, что вам нужно действительно знать ключевые идеи и уметь выражать их другими словами.
Найдите зеркало и потренируйтесь перед ним. Действуйте, слушайте и поправляйте себя. Вы даже можете снять видео о том, как вы делаете презентацию. Наблюдение за собой — огромная помощь, когда дело доходит до преодоления страха перед сценой.
Используйте легко читаемые слова и короткие предложения. Если вы используете слова, которые трудно произносить, или предложения со слишком многими предложениями, вы определенно будете путаться до конца своей речи. Все это заставит вас еще больше нервничать, и в итоге вы будете полностью парализованы.
Визуализируйте себя
Бывает нелегко посетить место, где вы будете находиться перед аудиторией, но это действительно хорошая идея. Это поможет вам визуализировать себя, обращаясь ко всем остальным, и это поможет вашей уверенности.
Зная, как устроено место где сидения, освещение, вы почувствуете себя лучше. Если нет возможности пойти туда заранее, придите за несколько часов до того, как придут какие-то зрители. Таким образом, вы можете ознакомиться с окружением, в котором вы будете находиться, прежде чем оно будет наполнено людьми.
Вы также можете попытаться поговорить с некоторыми из аудитории за несколько минут до того, как вы продолжите. Эта близость успокоит ваши нервы и уравновесит вас.
Спокойствие и воображение во время вашей речи
Говори медленно. Один из главных показателей того, что кто-то переживает страх перед сценой — это то, что он начинает говорить быстрее. Если вы говорите слишком быстро, вы теряете свои слова, и люди вас не поймут.
Затем, когда вы заметите волнение в аудитории, вы начнете паниковать, и все ваши усилия ничего не будут стоить. Главное, чтобы вы все время говорили с одной и той же скоростью.
Если вы заметили, что ваш голос, руки или даже все ваше тело все еще дрожат, попробуйте глубоко дышать. Дайте себе 5 секунд и представьте, что ваш любимый человек рядом с вами. Тот, кто любит, уважает и поддерживает вас. Просто представьте, что они сидят на каждом месте. Затем найдите секунду и почувствуйте, как их сила и положительная энергия находятся рядом с вами.
Другой трюк, который вы можете использовать, это представить, что вся аудитория в нижнем белье или в действительно странной одежде.
Наконец, всегда помните: расслабление, подготовка, визуализация и концентрация. Это 4 основных ключа для успешного преодоления страха на сцене. Попробуйте эти 4 трюка, и вы увидите, насколько вы начинаете любить публичные выступления!