Содержание
Взять под контроль свои импульсы не простая задача. Это похоже на укрощение дикого животного, которое живет в самой глубокой части вас. В этой статье мы поговорим о том, как вы можете контролировать свои импульсы, прежде чем они будут контролировать вас.
Импульсы исходят из вашей иррациональной, примитивной стороны. Это все равно что пытаться приручить дикого зверя. Они могут показаться послушными большую часть времени, но в определенных ситуациях оно будет действовать согласно своей природе. В эти моменты не имеет значения, выгодно ли то, что делает животное, или нет. Короче говоря, импульсы проверяют ваш самоконтроль.
Зависимости являются очевидными примерами, но неконтролируемые импульсы также характерны для расстройств, таких как булимия и пограничное расстройство личности.
Нормально иметь некоторую степень импульса в своей жизни. Проблема в том, что ваши импульсы начинают действовать, и вы сбиваетесь с пути. Ваши побуждения заставляют вас действовать таким образом, который не совпадает с вашими ценностями, целями или убеждениями.
Проблемы с импульсным контролем вызывают эмоциональное напряжение, от которого трудно избавиться. Только когда вы уступите импульсу, вы почувствуете облегчение от этого напряжения. Это облегчение, которое вы чувствуете, усиливает импульс и делает его еще более трудным для контроля.
Со временем вы можете забыть эти ужасные чувства и снова совершать те же ошибки. Это желание мгновенного удовлетворения в конечном итоге приводит к ощущению, что вы не способны противостоять своим импульсам. Вы чувствуете себя бессильным против них. Это может стать порочным кругом, который очень трудно разорвать.
Откуда приходит импульс?
Ученые не знают точного происхождения импульса, но взгляд на людей в каждом конкретном случае дает некоторую информацию о том, какой сценарий более вероятен.
Генетика играет важную роль в определении импульса. Если ваши родители импульсивны, невротичны или эмоциональны, у вас гораздо больше шансов унаследовать эту черту.
Вы также можете научиться быть импульсивным с помощью подражания. Если вы наблюдали, как ваши родители решали проблемы импульсивно и нетерпеливо, вы тоже так поступите. Хорошей новостью является то, что вы можете научиться изменять эти шаблоны.
Исследования также показывают, что дефицит серотонина в мозге может предрасполагать людей к импульсивности. Следовательно, ученые считают, что селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС) могут быть эффективными для людей с этими расстройствами.
Однако имейте в виду, что эффективность этих лекарств ограничена. Сначала могут помочь SSRI, но вы не будете изучать альтернативное, функциональное поведение. Другая проблема заключается в том, что вы можете развить толерантность к лекарству и испытать некоторые побочные эффекты.
Кажется, что определенные эмоциональные раны из детства также могут быть частично ответственны за ваше импульсивное поведение как взрослого. Когда исследователи изучают прошлое людей, которые патологически импульсивны, они обнаруживают в своем воспитании определенные пустоты, такие как отсутствие родителей или отсутствие привязанности или эмоциональной регуляции. Люди хотят заполнить эти «пустоты» как можно быстрее.
Это как раз тот момент, когда легко попасть в когти эмоциональной зависимости, алкоголя, азартных игр, компульсивных покупок или чего-то еще, что ставит под сомнение вашу самооценку.
Как вы можете управлять ими?
Изучить, как управлять импульсами, которые доминируют над вами, не простая задача. Как мы упоминали ранее, импульсы похожи на диких животных, и мы все знаем, что приручить дикого животного нелегкая задача. Это требует терпения, готовности и настойчивости.
При этом нереально думать, что вы можете полностью контролировать свои импульсы. Вместо этого празднуйте свои маленькие победы на этом пути.
Время подумать
Первым шагом к освобождению себя от своих импульсов является дистанцирование себя от любой ситуации, вызвавшей их. Когда вы отступаете, даже на короткое время, вы тормозите свою импульсивность.
Импульсы не длятся очень долго, хотя они могут быть интенсивными. Это то, что может работать в вашу пользу, если вы об этом знаете. Чем дольше вы можете сопротивляться действию импульса, тем больше у вас шансов правильно решить проблему.
Обозначить импульс
Важно обозначить свой импульс и точно узнать, что это такое. Скажите себе: «Это просто еще один импульс, мне не нужно делать то, что от меня требуется». Ключ в том, чтобы отделить его от того, кто вы есть. Рассматривайте свой импульс как врага, который нападает на вас, а не на то, что является частью вас.
Сосредоточьте свои пять чувств на чем-то другом
Пока вы ожидаете, что эмоциональная интенсивность момента стихнет, попробуйте выполнить какое-нибудь другое занятие, чтобы отвлечь ваше внимание. Идите и купите что-нибудь, не имеющее отношения к вашему побуждению.
Это заставит вас сосредоточиться на том, что вы собираетесь купить, что вы собираетесь сказать кассиру, сколько денег вам нужно и т. д. Это банальные вещи, которые помогут вам сконцентрироваться и скоротать время. Однако убедитесь, что вы не просто заменяете один импульс другим. Оставлять конфликтную ситуацию, чтобы пойти выпить или покурить, вредно для здоровья.
Подумайте о своих целях и последствиях
Если я переживу этот импульс, что произойдет? Буду ли я чувствовать себя лучше? Как долго продлится мое облегчение? Хочу ли я быть тем человеком, который не может себя контролировать? Совпадает ли это с моими убеждениями и ценностями? Если вы четко понимаете свои цели и жизненные ценности, но обнаруживаете, что делаете то, что, как вам известно, делать не следует, вы создаете когнитивный диссонанс.
Этот диссонанс — неприятное психическое состояние, своего рода «я хочу, но не должен», которого вы должны стараться избегать. Постарайтесь убедиться, что все, что вы делаете, имеет смысл для того, кто вы есть и каковы ваши цели.
Решить проблему (если есть)
Если есть проблемы есть решение, неплохо было бы изучить альтернативы, которые вы можете использовать для ее решения. Чтобы сделать это, вы должны использовать некоторые методы решения проблем. Если проблема возникает у вас в голове и у нее нет решения, пометьте ее как таковую и постарайтесь игнорировать.
Терпеть дискомфорт
Управление своими импульсами неизбежно включает в себя борьбу с определенным напряжением, которое поначалу неудобно. Этот дискомфорт часто является причиной, по которой люди позволяют своим импульсам доминировать над ними.
Ключ в том, чтобы доминировать над своими импульсами, даже если это причиняет боль и вызывает беспокойство. Тревога или эмоциональный стресс — это просто эмоции, вызванные химическими реакциями в мозге. Тем не менее, это не убьет вас и не вызовет катастрофы. Когда вы научитесь терпеть это, вы увидите, как быстро они теряют интенсивность.
Когда ваши импульсы доминируют над вами, легко попасть в их ловушку. Однако знание того, как все это работает, является большим шагом к контролю над своими эмоциями. Как только вы узнаете, что с вами происходит и что с этим делать, трудным становится поддержание этого контроля. С большим терпением и принятием страданий вы сможете взять на себя ответственность за свою жизнь, и ваши импульсы больше не будут вас контролировать.