Все эмоции возникают по определенной причине, и подавлять их никогда не стоит. В этом смысле есть методы эмоциональной регуляции, которые могут помочь нам держать их под контролем.
Гнев — это эмоция, которой действительно трудно управлять из-за энергии, которую она нам дает. В мире есть много людей, которые позволяют гневу одолеть их и, таким образом, заканчивают тем, что делают и говорят вещи, которые причиняют боль другим. Точно так же страх может победить и не позволить нам расти. Обе эти эмоции могут повлиять на качество нашей жизни.
Поэтому важно знать некоторые методы эмоциональной регуляции, которые могут помочь нам лучше управлять своими эмоциями.
Тот, кто побеждает других, силен; Тот, кто побеждает себя, еще сильней.
Лао Цзы
Випассана: техника эмоциональной регуляции
Медитация Випассана основана на самонаблюдении. Это значит «видеть вещи такими, какие они есть». Для некоторых культур в Индии это средство для развития «искусства жизни». Техника в основном состоит в том, чтобы посвятить некоторое время, чтобы увидеть себя с другой точки зрения.
Идея в том, чтобы пойти в спокойное место, закрыть глаза и глубоко дышать. Вы должны обратить пристальное внимание на то, как воздух входит и выходит из вас. Следующим шагом является сканирование каждой части вашего тела. Идеально делать это каждый день. Это ежедневное упражнение, которое помогает развивать самоконтроль.
Виртуальная среда
Другой метод эмоциональной регуляции состоит в использовании виртуальной или воображаемой среды. Эта техника состоит в том, чтобы виртуально подвергать себя различным ситуациям, которые заставляют чувствовать себя особенно уязвимыми. После этого вы должны оценить эти ситуации и эмоции, которые вы испытали.
Важно! Некоторые институты оснащены необходимой технологией для цифрового воспроизведения определенных ситуаций. Однако это не единственный способ сделать это.
Если у вас нет этой технологии в вашем распоряжении, вы можете использовать свое воображение. Вы можете нарисовать или описать словами некоторые из тех ситуаций, которые, по вашему мнению, вы не можете контролировать. Идея состоит в том, чтобы идентифицировать запускающие ситуации. Затем вы должны попытаться понять эмоции, которые они вызывают у вас, почему они возникли и как вы можете их контролировать.
Арт-терапия
Арт-терапия — это гораздо больше, чем просто увлечение или тренд. Оно состоит из использования различных каналов в качестве средства выражения эмоций для достижения эмоционального баланса.
Это один из наиболее эффективных методов эмоциональной регуляции, потому что он стимулирует эмоциональное выражение через творческие каналы. Эмоции сначала должны быть продуманы и опрошены, чтобы можно было выразить их посредством письма, живописи, лепки или любого другого вида искусства. При регулярной практике арт-терапия помогает развить самоконтроль.
Самооценка
Отсутствие контроля над эмоциями часто вызвано отсутствием самоуважения и самооценки. Мы чувствуем стресс, потому что мы склонны просить слишком много о себе и потому что мы наказываем себя за свои ошибки, вместо того, чтобы сосредоточиться на позитиве. Этот стресс делает нас более чувствительными к определенным элементам, таким как критика, безразличие и сложные ситуации.
Это хорошая идея, чтобы оценивать себя еженедельно или ежемесячно. Однако дело не в том, чтобы определить, что мы потерпели неудачу за последнюю неделю или месяц. Цель состоит в том, чтобы определить наши успехи и причины, по которым мы можем поздравить себя. Это простое упражнение помогает нам лучше представлять себя. В свою очередь, это делает нас эмоционально стабильнее.
Эти техники эмоциональной регуляции не являются волшебными рецептами. Тем не менее, мы можем начать видеть изменения в нашей жизни, если начнете их использовать. Они могут помочь нам научиться управлять своими эмоциями и, следовательно, улучшить качество нашей жизни.
[su_youtube url=»https://www.youtube.com/watch?v=dkybybRYfBY» width=»700″ height=»600″]