Содержание
Гнев — это эмоция, которая захватывает ваши мысли, слова и действия. Это оборонительное оружие, которое при плохом использовании может действовать против вас и наносить большой урон, если вы позволите ему расти.
Он превратился в естественный инструмент, который мы используем, чтобы противостоять предполагаемой несправедливости. Например, когда ребенок насильно жалуется и настаивает на том, что его брат украл игрушку, это способ отстаивать их интересы и не допускать нарушения их целостности. Проблема с гневом возникает, когда ребенок не может выйти за пределы истерики.
Другими словами, если вы застрянете в мысли, что «они отобрали у меня мою игрушку», ваша физиологическая и когнитивная система окажется в ловушке спирали негативных мыслей и чувств, которые мешают вам двигаться вперед.
Уязвимость скрывается за гневом
Нам не нравится показывать гнев на публике, потому что мы считаем, что это плохо отражается на нашем характере. Мы боимся выражать это, поэтому мы склонны показывать это только дома, людям, которые знают нас, потому что мы ожидаем, что они не будут судить нас.
Если гневом управляют ненадлежащим образом, это плохо воспринимается обществом. Однако, как мы говорили много раз, выражение этого может предоставить вам информацию о том, что вас беспокоит. Это позволяет вам проверить себя и найти баланс.
Когда вы не признаете и не выражаете то, что вас беспокоит, это превращается в мощную смесь эмоций, которая контролирует ваш разум, мозг и тело.
Понимание и выражение, первые шаги к охлаждению
Когда вы осознаете свои чувства и эмоции, вы приближаетесь на один шаг к тому, чтобы управлять ими и делать их полезными, а не вредными. Вы можете положить конец гневу, выразив себя и освободившись от значительной части эмоционального веса, который вызвал развитие вашего негативного настроения и поставил под угрозу ваш баланс.
Возвращаясь к примеру ребенка, у которого украли игрушку, полезно оценить нормальные и адаптивные способы продвижения равенства посредством протестов и петиций и восстановления свободы, которая была нарушена.
Но, как мы уже говорили, когда гнев возникает из-за физической или психологической угрозы, важно превратить эти чувства и эмоции в действия. В противном случае вы будете руководствоваться мыслями и действиями, которые способствуют негативности, даже не пытаясь решить проблему.
Анатомия эмоционального, злого мозга
Когда вы чувствуете несправедливость по отношению к вам или что-то, что связано с вашими личными интересами, лимбическая система (миндалина и смежные структуры) получает искру, которая приводит в движение механизмы.
Другими словами, он активирует нервную систему, чтобы подготовить тело и разум к действию. Неокортекс отвечает за расчет и подготовку к реакции, которая соответствует ситуации.
Лимбическая система выделяет катехоламины, которые помогают нам реагировать решительно и быстро. В эти моменты, если активация высока, вы можете чувствовать себя как в огне. Ваши щеки нагреваются, ваши костяшки побелели, и ваш ум движется за тысячу миль в минуту.
Между тем, надпочечники выпускают адреналин, который готовит нас к действию в течение более длительного периода времени. Эта гиперчувствительность может доминировать в уме, который имеет тенденцию питаться спиралью негативных мыслей.
То есть малейшее прикосновение может заставить вас прыгнуть, вызывая нарастание гнева, что приводит к дальнейшей когнитивной инвалидности, потому что вы не можете правильно рассуждать. Это приводит вас к недооценке мыслей, которые могли бы замедлить эскалацию гнева.
Эмоциональное расстояние необходимо, чтобы успокоить гнев
Ключом к правильному управлению гневом является ослабление волнения. Это можно сделать двумя способами:
- Физическое и эмоциональное дистанцирование от ситуации, чтобы адреналин не контролировал вас и не раздражал вас.
- Остановка внутреннего диалога или, другими словами, отвлечение себя и недопущение обоснованности мыслей, которые доминируют в вашем разуме.
Вот почему мы говорим, что гнев — это эмоция, которая соблазняет ваши мысли, убеждает вас в том, что то, что вас злит, является источником всего плохого.
Мышление враждебной мысли после того, как враждебная мысль приводит к созданию цепи гнева, которая растет и превращается в ярость. Поэтому, когда вы подвергаете сомнению некоторые из этих цепочек категориальных рассуждений, вы можете успокоить образы в своем уме, которые способствовали такому чрезмерному страданию.
Понемногу, когда вы перестанете добавлять дрова в огонь, он начнет исчезать, и вы сможете рассмотреть ситуацию без тех цепей, которые контролировали вас раньше. Это первый шаг к эмоциональному благополучию.