Содержание
Вы когда-нибудь задумывались о том, как вы реагируете, когда вам плохо? Ваше поведение действительно помогает вам чувствовать себя лучше? Правда в том, что иногда мы не знаем, как эффективно управлять нашими негативными эмоциями. Или, если мы знаем, как, есть много возможностей для улучшения.
Вот пример: мы все знаем того человека, который пьет и устраивает вечеринки, чтобы справиться с болезненным расставанием. Сначала они могут отвлечься от ситуации. Но в долгосрочной перспективе им удалось что-нибудь исправить?
Классификация различных способов управления негативными эмоциями
Эмоциональное регулирование охватывает целый ряд процессов. Используя эти процессы, мы воздействуем на свои эмоции. Они помогают нам контролировать то, как мы их чувствуем, и выражать их. Другими словами, мы говорим о том, как мы модулируем наши эмоции. Это может быть адаптивным (полезным и функциональным) или неадаптивным (дисфункциональным). Но как мы узнаем, что нам помогает, а что нет?
Прежде чем ответить на этот вопрос, давайте рассмотрим различные способы, которыми мы практикуем эмоциональную регуляцию. С одной стороны, мы можем попытаться справиться с негативными эмоциями, используя активные стратегии. Некоторые примеры — положительная переоценка ситуации, планирование того, что мы должны сделать, стремление к личному развитию, попытка решить проблему и выражение того, что мы чувствуем.
С другой стороны, мы можем использовать и более пассивные стратегии. Мы можем смириться с ситуацией, впасть в депрессию или позволить всему быть без попытки найти решение.
Наконец, у нас есть стратегии избегания. Это когда мы пытаемся отрицать то, что произошло, дистанцироваться от этого или мысленно отключаться. Мы могли бы даже попробовать временные решения, которые помогают с нашим беспокойством, но не причиной (например, едят или пьют, чтобы чувствовать себя лучше).
«Давайте не будем забывать, что маленькие эмоции — великие капитаны нашей жизни, и мы подчиняемся им, не осознавая этого».
Винсент Ван Гог
Что не работает, чтобы справиться с отрицательными эмоциями?
Дисфункциональные стратегии эмоциональной регуляции заставляют нас чувствовать себя менее эмоционально стабильными. Они также придают слишком большое значение нашим негативным эмоциям и затрудняют их избавление. Результаты неправильного регулирования широко варьируются, но ни один из них не является положительным. Например: проблемы с управлением гневом, беспокойство или депрессия.
Как мы упоминали ранее, два типа плохих стратегий — избегание и пассивные стратегии. Когда мы чувствуем себя плохо, пытаться отрицать то, что произошло, контрпродуктивно.
Есть одно исключение, и это когда мы получаем новости, которые вызывают сильное эмоциональное воздействие. В этих случаях сначала может быть полезно отрицание, выступая в качестве сдерживающей стены для эмоционального воздействия. Тем не менее, даже в подобных ситуациях в конечном итоге мы должны отказаться от этой стратегии и принять другие.
Нехорошо сосредотачиваться на том, как все ужасно, и плохо себя чувствовать. Самосознание важно, потому что оно дает нам информацию о том, что нам нужно действовать, но оно может стать опасным, если мы поддадимся искушению погрязнуть в нашей жалости к себе и не действовать.
То же самое происходит, если мы пытаемся забыть, что происходит, выпивая, употребляя наркотики или употребляя чрезмерное количество пищи. Все эти стратегии на некоторое время ослабляют наш дискомфорт. Однако это всего лишь лейкопластыри, которые быстро отваливаются.
Реальность такова, что ни одна из этих стратегий не помогает нам эффективно справляться с отрицательными эмоциями, и в долгосрочной перспективе эти ощущения сохраняются дольше и ухудшаются.
«Эмоция не вызывает боли. Сопротивление или подавление эмоций вызывает боль».
Фредерик Додсон
Что же помогает нам управлять негативными эмоциями?
Если приведенный выше список стратегий не помогает нам регулировать негативные эмоции, каковы правильные стратегии? Это те, которые подразумевают активное противостояние того, что с нами произошло. Одним из них является переосмысление ситуации в позитивном ключе. Это один из самых важных. Поиск решения проблемы и ее реализация — еще один важный момент. Перестать думать, не впадая в бездействие.
Кроме того, полезно получить положительные эмоции, чтобы помочь нам снова обрести равновесие. Также важно выражать свои эмоции и искать социальную поддержку. То есть, пока мы знаем, что конечная ответственность за принятие решений находится в наших руках.
Реальность такова, что выполнение всех этих стратегий эмоциональной регуляции может означать дополнительные усилия с нашей стороны. В конце концов, они принимают меры. Но они необходимы для того, чтобы эти негативные эмоции не стали хроническими.