Содержание
Употребление табака связано со многими заболеваниями. Эта вредная привычка сокращает продолжительность жизни примерно на десять лет и ежедневно влияет на нас разными способами. Однако, хотя мы все осознаем эту реальность, примерно 23% населения продолжают курить ежедневно.
Многие курильщики даже не думают о том, чтобы бросить курить в краткосрочной перспективе, возможно, из-за отсутствия уверенности в своей способности это сделать. Однако многие другие после нескольких попыток снова сдались. Это происходит потому, что с симптомами абстиненции, в основном с тревогой, действительно трудно справиться.
Важно быть психологически подготовленным к встрече с вызовом, имея ряд полезных стратегий.
В чем проявляется желание бросить курить?
После первых часов без курения падение уровня никотина в организме начинает вызывать у человека желание сделать это снова. Это беспокойство может сохраняться в течение нескольких дней, недель или даже месяцев и проявляется как физически, так и психологически.
В первом случае есть лекарства и никотиновая заместительная терапия, которая может помочь нам справиться с симптомами. Среди них такие продукты, как никотиновые пластыри или жевательная резинка, которые доставляют это вещество в низких дозах без других вредных компонентов табака.
Однако психологическая или когнитивная тревога требует более личной работы. Это может проявляться как чувство беспокойства, раздражительности, отсутствия концентрации и нетерпения. Мы должны учитывать, что подавляющее большинство курильщиков употребляют табак для эмоционального регулирования. Другими словами, когда они сталкиваются со стрессовыми, болезненными или подавляющими обстоятельствами, они обращаются к табаку для облегчения, спокойствия и удовольствия.
Несмотря на все вышеперечисленное, важно знать и распознавать то, как мы относимся к табаку. Это позволит нам обнаруживать возможные триггеры и управлять тревогой соответствующим образом.
Как справиться с тревогой, чтобы бросить курить?
Уважайте процесс
Появится беспокойство по поводу отказа от курения, возникнет необходимость снова использовать это вещество, и нам придется цепляться за свою волю, чтобы не поддаваться. К счастью, это испытание не будет вечным и не сохранит своей суровости: оно уменьшится с течением времени.
Отключите табак от эмоций
Одним из важнейших аспектов преодоления беспокойства по поводу отказа от курения является отказ от табака как регулятора эмоций. Для многих людей внезапный отказ от табака пугает, и они предпочитают делать это постепенно. Для этого отличная стратегия — отвязать табак от эмоций.
То есть человек все еще может курить, если хочет, но не может этого делать в периоды большой эмоциональной нагрузки. Вам следует избегать курения, когда вы чувствуете стресс, грусть, беспокойство или любые другие связанные с этим чувства. Если вы не сможете употреблять табак в это критическое время, желание курить в нормальных условиях будет намного меньше.
Разработайте стратегии выживания
Наконец, нам нужно найти более здоровые и адаптивные способы справиться с тревогой. Для этого настоятельно рекомендуется начать медитировать или практиковать дыхательные упражнения и техники расслабления. Точно так же может потребоваться развитие социальных навыков или навыков решения проблем. В конечном счете, речь идет о личных инструментах, которые позволяют нам справляться с тревогой, не употребляя табак.
Тревога бросить курить мимолетна
В конечном счете, важно предположить, что для того, чтобы бросить курить, нам придется иметь дело как с физиологическим, так и с эмоциональным беспокойством, и что это может продолжаться со временем. Тяга будет представлять себя в течение первых недель, но её продолжительность обычно не превышает 10 минут.
Точно так же по прошествии нескольких недель это сильное побуждение будет уменьшаться, как и беспокойство. Прежде всего, мы должны помнить, что так же, как мы можем прибегать к лекарствам или никотиновым пластырям, мы можем обратиться за психологической помощью, которая облегчит этот процесс.