Содержание
Какой вид деятельности вы делаете, чтобы чувствовать себя лучше? Если ваш ответ — физические упражнения, значит вы на правильном пути! Люди, которые не занимаются какой-либо физической активностью, имеют склонность уменьшать важность преимуществ, которые она приносит.
Важно! Тренировка связана со стрессом. В широком смысле, физические упражнения являются эффективным и здоровым способом борьбы со стрессом. Частые тренировки могут заставить нас чувствовать себя менее напряженными.
Недостаток физических упражнений приводит к ухудшению здоровья, затрудняет преодоление экстремальных ситуаций и способствует медленному обмену веществ, снижению энергии, склонности к перееданию и злоупотреблению психоактивными веществами или лекарствами.
Проблемы, вызванные стрессом
Важно! Чрезмерный стресс приводит к ухудшению здоровья. Когда мы переживаем длительные периоды стресса, наше тело производит негативные реакции на секрецию гормонов, таких как кортизол.
Стресс также снижает наш уровень энергии. Мы устаем легче. Это способствует лени, когда речь идет о делах и других видах деятельности. Стресс связан со многими желудочно-кишечными, психологическими, респираторными и иммунологическими расстройствами.
Например, хронический стресс может сильно повлиять на сердечно-сосудистую систему. Тонкая слизистая оболочка кровеносных сосудов может порваться.
Важно! Если стресс ухудшается, это может привести к более серьезным расстройствам, таким как гипертония, ишемическая болезнь сердца, тахикардия, нарушения ритма сердца, аневризмы, эмболии и т. д. И это только на сердечно-сосудистом уровне.
Вот почему нам нужно найти стратегии, чтобы противостоять этой проблеме. Тренировка — отличная стратегия для борьбы с негативными последствиями стресса.
Занятия аэробикой улучшают здоровье
Упражнения — это довольно энергичное занятие, требующее большого количества кислорода. Чтобы ваша работа приносила пользу сердечно-сосудистой системе (сердце и кровеносные сосуды), вы должны выполнять умеренные аэробные упражнения в течение не менее 20 минут.
Важно! Аэробные упражнения — это физическая активность, которая не превышает способности сердца доставлять нужное количество крови и кислорода в мышцы.
Чем тяжелее тренировка, тем выше сердечный ритм. Если вы заставите свои мышцы работать слишком усердно, ваше сердце не сможет обеспечить достаточное количество кислорода. В этот момент может произойти дефицит кислорода и вы не сможете продолжать заниматься.
Упражнения как метод активного расслабления
Есть два вида отдыха: активный и пассивный. Пассивное расслабление — это то, что мы делаем с помощью упражнений, таких как дыхание, прогрессивное расслабление мышц, медитация и т. д.
Активное расслабление может быть сделано разными способами, такими как бег, бег трусцой, ходьба, езда на велосипеде, плавание, танцы и т. д. Короче говоря, мы можем делать активное расслабление с помощью упражнений.
Активное расслабление лучше, если это не превращается в фанатизм. В этом случае это может стать источником беспокойства. Существует огромная разница в беге как форме расслабления и беге перед другими участниками на дистанции 100 метров.
Физические упражнения и стресс
Как упоминалось ранее, физические упражнения и стресс тесно связаны между собой. Если мы часто тренируемся, мы можем поддерживать низкий уровень стресса.
Важно! Регулярные физические упражнения помогут нам физически и морально. Мы будем сжигать калории, и это замедлит процесс старения.
Лучшее качество сна
Если вы будете тренироваться умеренно, вы снизите уровень адреналина и норадреналина, что поможет вам легче уснуть. Низкий уровень кортизола также были связаны с лучшим качеством сна. Когда мы тренируемся умеренно, мы снижаем уровень этого гормона.
Снижение риска сердечного приступа
Люди, которые сжигают менее 2000 калорий в неделю без каких-либо физических нагрузок, на 64% чаще страдают от сердечного приступа, чем люди, которые сжигают более 2000 калорий. Давайте не будем забывать, что стресс также является фактором риска сердечно-сосудистых заболеваний.
Важно! Если мы будем упражняться в меру очень часто, мы будем сжигать больше калорий. Поэтому мы снизим вероятность сердечного приступа.
Лучшая физическая форма дает нам большую способность потреблять кислород во время тренировок. Это означает, что у нас снижается частота сердечных сокращений во время отдыха, снижается выработка молочной кислоты и заметно повышается эффективность работы.
Более высокая способность противостоять факторам, вызывающие стресс
Исследования показывают, что больший поток кислорода в мозг увеличивает доступность глюкозы. Глюкоза улучшает функцию мозга. Если мы улучшим работу нашего мозга, мы будем чувствовать себя менее напряженными. Уровень катехоламинов в мозге снижается в результате упражнений и стабилизирует перепады настроения. Это очень полезно, чтобы уменьшить чувство беспокойства и грусти.
Теперь мы видим, что физические упражнения и стресс тесно связаны. Лучшая физическая форма помогает нам противостоять стрессу. Упражнения делают нас сильнее физически и умственно, создавая ощущение, что мы более способны контролировать то, что нас напрягает.