Содержание
Пандемия COVID-19 нанесла ущерб психическому здоровью людей во всем мире. Меры, которые принимаются для сдерживания распространения вируса, включают социальное дистанцирование, а также полную изоляцию. Исследования показывают, что длительная социальная изоляция может отрицательно сказаться на психическом здоровье.
Беспокойство
Беспокойство — одна из первых реакций тела на стресс. Пандемия вызвала повышенный уровень стресса в виде неприятных новостей о статистике смертей, потере дохода в результате закрытия предприятий и беспокойстве о здоровье близких и вас самих. Следовательно, неудивительно, что все больше людей испытывают повышенный уровень тревожности.
Как узнать, усиливается ли ваше беспокойство? У вас могут начаться постоянные мысли о том, когда вы снова выйдете на работу или заразитесь ли вы вирусом. Хотя это обоснованные мысли и опасения, если вы обнаружите, что постоянно их испытываете, у вас могут быть признаки того, что ваше психическое здоровье было нарушено.
Депрессия
Постоянное чувство печали и потеря интереса к жизни считаются частыми симптомами депрессии. Меры по изоляции означают, что вам придется находиться в доме в течение длительного времени. Вы не можете навещать близких и вынуждены постоянно искать способы развлечься в своем доме. Через некоторое время вы можете начать грустить из-за внезапного изменения образа жизни.
Со временем постоянное чувство печали может стать непреодолимым, и вам, возможно, придется обратиться за помощью. Если оставить эти симптомы без внимания, они могут способствовать развитию еще более серьезных симптомов. Некоторые люди, страдающие хронической депрессией, могут начать думать о самоубийстве, потому что считают, что жизнь стала невыносимой. Если вы думаете, что испытываете постоянную печаль и тяжесть, возможно, вам потребуется профессиональная консультация психотерапевта.
Злоупотребление психоактивными веществами
Состояния психического здоровья, такие как тревога и депрессия, могут способствовать злоупотреблению психоактивными веществами в качестве механизма выживания. Однако употребление наркотиков и алкоголя во избежание сильных негативных эмоций и мыслей вредит не только вашему психическому здоровью, но и вашему физическому благополучию. Некоторые люди, не испытывающие сильного чувства печали, могут начать принимать наркотики и алкоголь, просто чтобы скоротать время. Однако такое поведение может привести к зависимости и множеству других поведенческих проблем.
Изменения веса
Если во время пандемии ваш вес резко изменился, возможно, у вас проблемы с психикой. Отношения некоторых людей с едой указывают на их психическое состояние. Некоторые люди прибегают к вкусной еде, когда находятся в негативном состоянии ума. Еда доставляет временное удовольствие, поскольку высвобождает гормоны хорошего самочувствия. В эти моменты негативные мысли и эмоции временно сдерживаются, но такое поведение в конечном итоге приводит к быстрому увеличению веса.
Пренебрежение гигиеной
Когда некоторые люди сталкиваются с психическими трудностями, физическая активность и распорядок дня могут показаться сложными или даже невозможными. Принимать душ, чистить зубы, переодеваться и подметать дом внезапно становится невыносимым.
Осмотрите свой дом и посмотрите в зеркало. Ваше окружение и внешний вид иногда являются отражением вашего психического состояния. Конечно, бывают дни, когда вам просто хочется поспать и пропустить ежедневную уборку. Однако, если вы постоянно игнорируете свою личную гигиену во время пандемии, это может указывать на то, что вам нужна дополнительная помощь.
Социальная изоляция
Социальное дистанцирование и принудительная изоляция приостановили физическое взаимодействие. Это означает, что людям приходилось использовать цифровое пространство, чтобы продолжать взаимодействовать друг с другом. Люди с социальной изоляцией могут быть настолько поглощены своими мыслями, что не могут собрать умственную или эмоциональную энергию, необходимую для поддержания связи со своими близкими. В некоторых случаях социальная изоляция приводит к развитию тревоги и депрессии.
Проблемы с концентрацией внимания
Чтобы ограничить распространение covid-19, большинству людей было предложено работать из дома. Эти изменения изначально способствовали снижению производительности труда, поскольку многим людям трудно сконцентрироваться при адаптации к новой рабочей среде. Однако большинство людей показали, что со временем они могут привыкнуть к изменениям в окружающей их среде. Если вы все еще не можете сосредоточиться на своей работе, несмотря на пандемию в течение последних 10 месяцев, это может указывать на то, что вам нужна дополнительная поддержка.
Разговор со специалистом в области психического здоровья поможет вам восстановить ясность ума и сосредоточиться. В эти времена экономических трудностей потеря работы из-за неспособности сосредоточиться может быть более разрушительной, чем вы думаете. Сделайте домашнюю среду более удобной для работы, сохраняя рабочие элементы в порядке и под рукой. Вам также может быть полезно поговорить со своими коллегами по работе, которые могут поделиться полезными советами.
Испорченные отношения
Одним из признаков того, что вы можете пострадать от пандемии, является обострение ваших отношений. Вы можете испытывать эмоции, такие как гнев, страх и неуверенность, которые проецируются на окружающих вас людей. Постоянные споры со своими близкими, а также частые проявления агрессии — признаки того, что ваше психическое здоровье может пострадать.
Плохой сон
Спокойный сон необходим для психического благополучия. Плохой сон вызывает истощение, в результате чего возникает умственный туман. Психический туман ограничивает вашу способность выполнять повседневные дела в меру своих возможностей. Это может даже способствовать краткосрочным проблемам с памятью.
Мысли и переживания, связанные с пандемией, заставили многих людей пропустить часы необходимого сна. Вместо того, чтобы отдыхать, большую часть времени они могут проводить, внимательно следя за новостями и размышляя о том, что ждет их и их семью в будущем. С другой стороны, чрезмерный сон вреден для здоровья, потому что делает ваш разум и тело менее активными. Проблемы со сном также являются частым симптомом депрессии и беспокойства.
Ведите дневник сна и записывайте, как долго вы спите и как себя чувствуете после пробуждения. Эта информация поможет вам понять, как можно регулировать сон и улучшить свое психическое здоровье.
Физические недуги
Когда вы чувствуете стресс, тело несет в себе напряжение. Если вы испытываете продолжительную физическую боль в теле, возможно, вы столкнулись с сильным стрессом, который может повлиять на ваше психическое здоровье. Отмечайте физическую боль, которая постоянно присутствуют в вашем теле.
Некоторые люди испытывают постоянную боль в голове, шее, спине и плечах, а также отек рук и ног. Если у вас возникли эти проблемы, рекомендуется обратиться к врачу. Если врач не может найти никаких физических причин вашего дискомфорта, причиной может быть стресс.
Выпадение волос
Если вы замечаете, что куски ваших волос выпадают, когда вы расчесываете их или проводите по ним пальцами, это может быть серьезным стрессом. Сильный стресс заставляет волосяные фолликулы временно переходить в режим покоя. Хотя ваши волосы, скорее всего, отрастут снова, это серьезный признак того, что вам, возможно, придется снизить уровень стресса. Выпадение волос также может указывать на наличие других основных проблем со здоровьем, поэтому вам следует записаться на прием к врачу.
Паранойя
Паранойя — это постоянное чувство угрозы. В данном случае угроза представляет собой вирус. Вы можете начать чувствовать, что вирус таится за каждым углом, и это может вызвать у вас ощущение, будто вы застряли в одном месте. Вы даже можете начать верить, что заразились вирусом, хотя вы не проходили тестирование. Чувство паранойи может заставить вас постоянно мыть руки и убирать все вокруг, без перерыва. Хотя вы должны быть осторожны с вирусом и соблюдать все правила гигиены, чрезмерное выполнение этих действий может указывать на проблемы с психическим здоровьем.
Один из способов уменьшить паранойю — не смотреть новости о пандемии. Вы можете следить за официальными сайтами, которые информируют вас о фактах, которые вам необходимы для обеспечения безопасности. Вы также можете принять участие в мероприятиях, которые помогут вам расслабиться.
Пессимизм
Внезапное изменение жизненных планов и распорядков могло вызвать у некоторых людей пессимистический взгляд на будущее. Неопределенности, связанные с пандемией, затрудняют планирование на будущее, и эти проблемы могут заставить вас чувствовать, что вы больше не контролируете свою жизнь. Опасность обычного пессимизма состоит в том, что это может привести к чувству безнадежности, когда вы больше не видите цели в своей жизни.
Если вы стали более пессимистичными после пандемии, важно поделиться своими мыслями с людьми, которые понимают и могут помочь вам справиться с ними.
Осознание своих мыслей может помочь вам остановить негативные мысли на своем пути. Вы можете попробовать разные методы, например, заменить каждую негативную мысль тремя позитивными. По мере практики такое поведение может превратиться в здоровые привычки, которые помогут вам легче справляться с проблемами пандемии.