Многие люди думают, что единственный способ лечения депрессии — это принимать таблетки. Мы думаем, что лекарства гарантируют автоматическое изменение нашего настроения и делают нас лучше. Но это не совсем так. Даже при том, что некоторые лекарства помогают с симптомами, они не могут решить реальную проблему. В некоторых случаях они очень необходимы и полезны в краткосрочной перспективе. Однако, некоторые исследования ставят под сомнение их долгосрочную эффективность. Некоторые подозревают, что через пять лет случайная депрессия превратится в хроническую.
Ваши эмоции не должны вас парализовать. Они не должны быть оборонительными. Они не должны мешать тебе быть тем, кем ты можешь быть.
Уэйн У. Дайер
Не говоря уже о том, что некоторые из этих препаратов имеют негативные побочные эффекты. Иногда они очень серьезные. Иногда нам нужны лекарства, но мы всегда должны стараться сокращать их применение, когда это возможно.
Хотя есть и хорошие новости! Мы можем использовать природные средства от депрессии. Вот пять хороших, естественных способов улучшить свое настроение.
Питание
Человек в депрессивном состоянии нуждается в еде, богатой определенными витаминами и минералами. Ешьте продукты, содержащие эти питательные вещества:
- Витамины С и D. В их числе цитрусовые, брокколи, дыня, зеленый перец, рыба, яйца и молоко.
- Железо и цинк. Они в красном мясе, рыбе, моллюсках, яичных желтках, шоколаде, арахисе, колбасе, масле и т. д.
- Фолиевая кислота. Вы можете получить его в зелени, цитрусовых, фасоли, пшенице и молоке.
- Омега 3. Вы можете найти его в рыбе.
- Селен. Ешьте чечевицу, горох, арахис, арахисовое масло и другие орехи.
Соблюдение здоровой диеты не даст результатов за одну ночь. Но с небольшим количеством терпения, это не займет много времени, прежде чем вы начнете видеть эффект. Также помните, что эти питательные вещества не могут излечить депрессию самостоятельно. Но питание вам поможет.
Упражнения
Есть тонна исследований, которые показывают, как упражнения играют решающую роль, когда дело доходит до настроения. На самом деле, есть люди, которые утверждают, что физические упражнения могут быть такими же сильными, как антидепрессанты.
Упражнения увеличивают наш допамин и серотонин. Это приводит к ощущению благополучия, а также к большему спокойствию, уверенности в себе и лучшему настроению. Мы не должны вести себя как профессиональный спортсмен.
Самое главное — регулярно заниматься физическими упражнениями. Этого достаточно, чтобы наслаждаться преимуществами упражнений.
Антидепрессант травы
Гиперикум, также известный как «Сусла Джона» или«тутсан» оказали огромную помощь. Самое приятное то, что он не имеет побочных эффектов. Его положительное влияние на депрессию оценивалось различными врачами в Германии.
Все, что вам нужно сделать, это сделать чай из высушенных листьев растения. Вы можете найти это в аптеках или травниках. Обычная доза для депрессии — полстакана, два раза в день. Вам следует проконсультироваться с врачом, если вы принимаете другие лекарства одновременно. Там могут быть рискованные взаимодействия.
Солнечный свет и природа
Солнечный свет оказывает огромное влияние на наше здоровье и настроение. Прежде всего, солнце дает нам витамин D. Кроме того, было показано, что темнота увеличивает выработку мелатонина. Это вызывает чувство усталости и снижение когнитивных функций.
Они также доказали, что недостаток солнечного света препятствует выработке серотонина. Серотонин — это вещество, которое косвенно влияет на наше настроение. Так что высокий уровень мелатонина и низкий уровень серотонина вместе вредны для нашего настроения. Таким образом, это плохая комбинация, когда дело доходит до депрессии. Солнечный свет — это бесплатный природный антидепрессант, которым мы могли бы воспользоваться.
Массаж
Массаж — это тысячелетняя техника, часто используемая в восточной медицине. Вы даже можете сделать это в дополнение к приему лекарств. Для начала, массаж уменьшает мышечное напряжение и позволяет расслабиться. Это помогает улучшить наше настроение и дать энергию. Массаж является одним из лучших средств от депрессии.
Все эти природные средства от депрессии эффективны. Самое приятное, что они не просто уменьшают симптомы. Они на самом деле улучшают качество нашей жизни и поддерживают хорошее здоровье. Более того, они не имеют негативных побочных эффектов, и если мы будем их применять, со временем мы увидим лучшие результаты.