Содержание
Употребление табака — очень распространенная во всем мире привычка, вызывающая привыкание. По оценкам, 3 из 10 человек на Земле курят, а общее количество курильщиков во всем мире составляет 1,3 миллиарда.
По данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), до половины людей, у которых развивается никотиновая зависимость, в конечном итоге умирают от нее. Ежегодно более 8 миллионов наркозависимых пациентов умирают от этого вещества, поскольку у людей, которые курят сигареты, вероятность развития рака легких в течение своей жизни увеличивается в 30 раз.
Обладая всеми этими данными, мы можем лишь согласиться с теми, кто утверждает, что «отказ от курения — самое здоровое, что может сделать человек за всю свою жизнь». Однако, как и в случае с любым веществом, вызывающим привыкание, отказ от табака становится сложной задачей, и процент неудач при попытке бросить никотин практически универсален.
Никотин — это наркотик, поэтому курящие люди становятся зависимыми. Первый шаг — признать индивидуальное состояние, а не отрицать реальность.
Основываясь на этой предпосылке, мы рассматриваем эту проблему, принимая во внимание, что зависимый человек — это пациент с психологическим расстройством, в частности расстройством, связанным с употреблением психоактивных веществ, и рецидив — еще один шаг в этой картине.
Знайте, что происходит с организмом в момент потребления никотина
Как говорится, знания — сила. Иногда то, что происходит внутри нашего тела, кажется произведением магии, но ничто не может быть дальше от реальности: живые существа — это химические вещества, гормоны и нейронные связи.
Когда никотин попадает в организм человека, он попадает в кровь, а затем в мозг за семь секунд. Попадая в ткань мозга, он стимулирует нейроны прилежащего ядра, отвечающие за высвобождение дофамина и норадреналина, гормонов и нейротрансмиттеров, которые имеют жизненно важное значение для активации системы вознаграждения. По этой причине при приеме никотина пациент чувствует чрезвычайно быстрое, но сильное облегчение.
Проблема в том, что нейроны привыкают к веществу, поэтому для возбуждения и высвобождения дофамина требуется все большее количество лекарства. Это дает типичную толерантность зависимых пациентов. Обладая этими данными, мы хотим сказать, что для мозга нормально «искать» эту немедленную награду в виде вызывающего привыкание вещества, особенно в эмоционально экстремальные моменты.
Если вы знаете свое состояние, вы сможете лучше рассказать о своих чувствах профессионалу и перестанете чувствовать себя таким беспомощным перед лицом чего-то, что действительно частично находится вне вашего контроля.
Научитесь справляться со стрессом
Наиболее подверженные стрессу люди с большей вероятностью начнут курить. Интересно, что многие люди начинают курить, чтобы справиться со стрессом, но состояние зависимости еще больше усиливает чувство общего беспокойства и дискомфорта.
Стресс, беспокойство и курение — это стороны одной медали: если вы хотите победить свою зависимость, вы должны научиться управлять основным стрессом, который к ней привел. Есть несколько методов, которые помогут вам в этом, но лучше всего обсудить все эти вопросы со специалистом в этой области. Когнитивно-поведенческая терапия, глубокое дыхание, трудотерапия и многие другие механизмы могут помочь справиться со стрессом.
Попробуйте никотиновые препараты
Лекарства с низким содержанием никотина могут помочь пациентам лучше справиться с моментами сильных позывов к курению. Мы помним, что зависимость — это болезнь, и поэтому иногда необходимо прибегать к фармакологии в качестве основного подхода. Не воспринимайте это как поражение: лекарства существуют, чтобы помочь вам, когда вы не можете что-то сделать для себя.
Станьте физически активными
Как только вы заметите, что у вас усиливается желание употребить табак, наденьте спортивные штаны и отправляйтесь на пробежку. Во время тренировок нельзя курить, и, кроме того, вы будете выделять эндорфины и другие соединения, которые помогут вам почувствовать себя лучше.
Наконец, следует отметить, что при физической активности бессознательно регулируется дыхание, что очень полезно для борьбы с непроизвольной гипервентиляцией, которая имеет место в моменты сильного беспокойства. Сохранение активности — лучший союзник, когда дело доходит до преодоления неблагоприятной ситуации на эмоциональном уровне.
Проанализируйте свои импульсы и найдите факторы стресса
Если вы чувствуете, что снова хотите закурить, сосредоточьтесь не на том, что вы чувствуете в данный момент, а на том, какие события привели вас к этому моменту. Подумайте о том, что произошло в вашей жизни за последнее время, каковы были основные изменения, и даже, если хотите, запишите на листе бумаги, что, по вашему мнению, заставило вас снова начать употреблять табак.
В идеале вам следует обсудить свои чувства с психологом в будущем, поскольку он или она поможет вам выяснить возможные факторы стресса, которые заставили вас снова связать никотин с благополучием. Если это невозможно, вы также можете попробовать провести этот анализ самостоятельно.
Если вы снова увлеклись табаком, несмотря на то, что применили все эти советы на практике, придерживайтесь следующего принципа: не чувствуйте себя виноватым. Из всех людей, которые пытаются бросить курить, у 75% возникают рецидивы, и в среднем человеку требуется три попытки, чтобы окончательно бросить курить. Позвольте себе потерпеть неудачу, потому что как пациент вы совершаете ошибки и не знаете, как управлять своей клинической картиной самостоятельно, это нормально.
Если вы снова впадаете в зависимость, не думайте больше об этом и направьте свое разочарование на планирование нового плана действий. Если вы не смогли справиться с зависимостью в одиночку, поищите профессионалов, которые поддержат вас и научат правильным инструментам, чтобы научиться контролировать свои импульсы.