Содержание
Эмоциональная забота о себе — это сложный процесс, который включает использование различных ресурсов из мира психологии.
Что такое внимательность?
Термин «внимательность» имеет два значения. С одной стороны, состояние сознания, характеризующееся фактом сосредоточения нашего внимания на настоящем, свободной от предрассудков и оценочных суждений, ограничивая себя описанием и признанием существования мыслей, эмоций и чувств.
С другой стороны, внимательность — это также набор упражнений, используемых для сознательного достижения этого состояния сознания с помощью упражнений, вдохновленных медитацией Випассана, тысячелетней традицией. Это занятия, которые легко принять в качестве привычки, и которые в некоторых случаях могут выполняться мальчиками и девочками, следуя очень простым инструкциям.
Существует множество вариаций и версий упражнений на осознанность, некоторые из которых можно выполнить за несколько минут. Следовательно, это ресурс, который можно легко включить в расписание: после еды, перед сном, во время перерыва в работе и т. д.
Но внимательность — это не только приятное переживание, у нее есть терапевтический потенциал.
Что такое сострадание к себе и как оно влияет на заботу о себе?
Многие люди считают само собой разумеющимся, что термин «жалость к себе» имеет негативные коннотации, как если бы включение его в самих себя означает жизнь в пузыре, основанном на нахождении утешения в печали и оплакивании того, как мало мы стоим. Однако это необъективный взгляд на это явление.
В популярной культуре этот термин часто используется для обозначения неподвижности тех, кто считает, что они стоят намного меньше, чем другие, и, следовательно, они не могут ничего ожидать от себя и не могут ничего сделать другим. Но в психологии значение слова жалость к себе меняется, и, по сути, это эмоционально полезный элемент.
С этой точки зрения сострадание к себе означает умонастроение не использовать проблемы и кризисы в качестве кризиса, чтобы «сокрушить» себя, и, наоборот, показать степень понимания с самими собой, которую мы могли бы продемонстрировать тому, кого мы видим. По сути, эта форма жалости к себе означает не просить себя о степени совершенства и моральной опрятности, намного более высокой, чем то, что мы ожидаем от остальных.
Таким образом, жалость к себе является одним из психологических элементов, которые помогают нам «избегать» тех мыслей-ловушек, которые предрасполагают нас к саботажу. Это включает в себя понимание того, что проблемы и дискомфорт существуют, но что мы не беспомощны перед ними или обречены страдать от них просто потому, что мы такие, какие мы есть.
Это также означает предположение, что переживать кризисные моменты на протяжении всей жизни — это нормально, и что даже в тех случаях, когда мы несем основную ответственность за происходящие с нами плохие вещи, мы не должны позволять чувству вины парализовать нас, потому что, хотя это кажется противоречивым, чувство вины может стать прибежищем, которое мы используем как предлог, чтобы не двигаться вперед.
Это полностью соответствует принципам внимательности. Внимательность заставляет нас сосредотачиваться на том, что происходит здесь и сейчас, избегая сосредоточения нашего внимания на оценочных суждениях и делая акцент на способности понять и описать то, что происходит в этот момент, вместо того, чтобы брать на себя роль судьи, который оценивает моральные аспекты опыта. Таким образом, мы воспринимаем проблемы такими, какие они есть, не «раздувая» их, питаясь нашими страхами.