Содержание
Внимательность — это набор техник и навыков, которые берут свое начало в медитации Випассана, которая практикуется на протяжении тысячелетий. Однако, это не религиозный ритуал, связанный с буддизмом или индуизмом, упражнения были разработаны для терапевтических целей и целей личного развития.
Для чего нужна внимательность?
Основная идея внимательности заключается в том, что человек способен сосредоточить или сфокусировать свое внимание на настоящем моменте, перестав зацикливаться на проблемах, которые подпитываются им самим, просто думая о них дисфункциональным образом (например, тревожно) и настойчиво. Это также помогает обнаруживать неадаптивные эмоциональные или мыслительные модели, которые могут быть источником состояний дискомфорта или страдания.
Таким образом, привычная практика внимательности побуждает нас к определенному состоянию сознания, основанному на принятии точки зрения, в которой основное внимание уделяется не оценке того, что происходит в нас и вокруг нас. Этот механизм эффективен, когда речь идет об усилении определенных способностей к эмоциональной саморегуляции и решению повседневных проблем.
Личные навыки, которые можно развить с помощью внимательности
Уменьшите беспокойство
Одним из наиболее заметных положительных эффектов, которые приносит человеку внимательность, является развитие способности снижать уровень стресса и беспокойства практически в любое время.
Благодаря состоянию расслабления и равновесия, достигаемому с помощью практики внимательности, каждый может смягчить и предотвратить состояния тревоги, которые могут влиять на него в определенное время дня, особенно когда они проявляются на чрезмерно интенсивных уровнях.
Эта способность очень помогает успешно преодолевать самые разные ситуации, такие как эпизоды стресса на работе, конфликты в семье или отношениях, а также частые случаи привычного стресса.
Развивает внимание
Сосредоточение внимания и концентрация — один из важнейших навыков, приобретаемых с помощью внимательности, и это способность, которая служит как для концентрации на любой повседневной задаче, так и для удержания навязчивых мыслей любого рода под контролем.
Большинство людей обычно пытаются устранить или заблокировать те навязчивые мысли, которые вызывают беспокойство и страдание, но с практикой внимательности мы можем перестать обращать на них внимание, сосредоточив свое сознание на других вещах, которые позволяют нам решить то, что с нами происходит.
Эмоциональный интеллект
Эмоциональный интеллект — один из самых необходимых личных навыков для постоянного распознавания наших эмоциональных или аффективных проблем, а также для компетентного функционирования в обществе с сочувствием к людям вокруг нас.
Внимательность позволяет нам осознавать свои чувства и эмоции с высокой степенью точности.
Психическое здоровье и здоровье мозга
Научные исследования показали, что регулярно применяемая внимательность — это эффективный способ поддерживать мозг в тонусе и защищать его от определенных психопатологий.
В дополнение к этому, эта практика также способствует умственной ловкости, способности более эффективно организовывать отложенные задачи в течение дня и конструктивному отношению к повседневной жизни, ориентированному на конкретные цели.
Решает проблемы со сном
Хотя это малоизвестное преимущество внимательности, правда в том, что она помогает бороться с бессонницей и проблемами засыпания, от которых страдают многие люди.
Это связано с общим состоянием расслабления, которого достигают люди, которые обычно практикуют внимательность, а также с уменьшением общей активации и предотвращением психологического размышления.
Творчество
Все вышеупомянутые преимущества, которые предлагает внимательность, также способствуют творчеству, поскольку состояние равновесия и расслабления в уме человека всегда благоприятно для творческой работы.
Правда в том, что творческие идеи почти всегда обнаруживаются, когда человек спокоен, без тревожных или негативных мыслей, которые «захватывают» его объем внимания.
Межличностные отношения
Лучшее отношение к себе неизбежно ведет к развитию лучших отношений с окружающими нас людьми, а также к лучшему сочувствию и развитию коммуникативных навыков.
Вдобавок многие люди ощущают, что благодаря внимательности они могут лучше справляться со своими повторяющимися конфликтами со своими партнерами или семьей и что обычные дискуссии, которые у них были, превращаются из борьбы в контекст переговоров и поиска соглашений.