Содержание
Все ваши эмоции необходимы. Каждая эмоция дает ценную информацию о вас, поэтому так важно обращать внимание на то, как вы себя чувствуете. Проверка себя на эмоциональном уровне имеет решающее значение. Знание своего эмоционального состояния имеет решающее значение для достижения эмоционального баланса и благополучия.
При этом не всегда легко обратить внимание на себя и понять, что происходит. Это особенно верно в эмоционально сложных и болезненных ситуациях. Тип ситуаций, которые вызывают страдания и страх, подобен монстру, ожидающему вас в ловушку.
Эти ситуации вызывают сомнения, стресс, страх, ожидания и отсутствие безопасности. Не зная, что делать или как действовать, вас может парализовать. Очень часто ситуация такого типа заманивает вас в ловушку бедствия и апатии. Что вы можете сделать, когда эти ситуации становятся реальностью? Как вы должны действовать, когда чувствуете себя разрушенным, в тупике? Как вы можете столкнуться с этими негативными эмоциями, которые держат вас в плену?
«Когда мы больше не в состоянии изменить ситуацию — перед нами стоит задача изменить себя».
Психиатр и профессор психобиологии Висенте Симон широко исследовал буддийскую психологию. Он придумал процедуру, которая может помочь нам в этих ситуациях: 7 шагов к эмоциональному балансу. Это серия упражнений, призванных облегчить страдания, избежать психологического ущерба от эмоционального шока и предотвратить неуместные действия, которые могут нанести вред другим.
Сделайте паузу
Когда вы слышите плохие новости, вступаете в борьбу или чувствуете разочарование, первым шагом является остановка. Когда вы чувствуете, что возникают интенсивные и неприятные эмоции, вы должны остановиться. Найдите минутку и направьте все свое внимание на эмоциональное движение, которое происходит внутри.
Сначала это будет нелегко. Это нормально. Остановить процесс, который был на автопилоте в течение многих лет, нелегко. Это потому, что это противоречит всему, что вы делали раньше. Фактически, эмоции обычно заставляют вас действовать внезапно и бездумно. Таким образом, вместо того, чтобы закончить эмоциональным взрывом, вам нужно остановиться, дать себе время подумать и оценить то, что происходит внутри.
Если вы сделаете это, вы можете бросить гаечный ключ в свой автопилот. Тогда можно будет ответить иначе, чем обычно. При этом важно практиковать, потому что, возможно, вы не получите это сразу. Чтобы помочь себе в этом, старайтесь практиковать в таком месте, где вы чувствуете себя спокойно и расслабленно.
Дышите глубоко, расслабьтесь
Как только вы нажмете паузу, следующим шагом будет дыхание. Вы можете достичь эмоционального баланса, обращая внимание на свое дыхание. Обратите внимание на те области тела, где эмоции проявляются.
Иногда, когда вы чувствуете гиперактивность или стресс, важно дышать глубоко. Глубокое дыхание поможет вам успокоиться и восстановить связь с самим собой. Цель состоит в том, чтобы делать десять вдохов в минуту. Очевидно, вы не сможете сделать это сразу. Если вы уже расстроены, вы можете делать до 30 вдохов в минуту. Важно практиковаться и сосредоточиться на этом.
С другой стороны, когда вы испытываете сложные эмоции, вы можете заметить, что ваше сердце бьется быстрее. Вы также можете почувствовать легкое давление в груди или напряжение в животе. В любом случае, важно не пытаться избегать этих физических ощущений. Часто ваши эмоции говорят с вами через ваше тело. Все дело в том, чтобы понять, кто они, и успокоить их дыханием. Если вы дышите и расслабляетесь, вы можете уменьшить физические ощущения, которые вызывают ваши эмоции.
Будь в курсе своих эмоций
Этот шаг состоит в том, чтобы познакомиться с эмоциями на эмпирическом, а не только интеллектуальном уровне. Другими словами, почувствуйте эмоцию и все, что с ней происходит, как непосредственный опыт. Например, как эмоция выражает себя физически.
Затем вы можете представить или наблюдать, какая ситуация или ситуации могут вызвать эту эмоцию. Это конкретный человек или, может быть, мысль? Или память, которая у вас есть? Нужно выяснить происхождение эмоции и наблюдать все связанные с ней аспекты.
Затем мы должны определить, с какими эмоциями вы имеете дело, чтобы достичь эмоционального баланса. Это гнев, печаль, ревность или страх? Некоторые исследователи считают, что когда вы называете свои эмоции, они теряют свою силу. Наконец, для дальнейшей идентификации эмоций вы можете задать себе разные исследовательские вопросы. Спросите себя, как бы эта эмоция выразила себя, какую необходимость она скрывает и что мотивирует вас делать.
Осознавать свои эмоции — значит наблюдать их без осуждения. Таким образом, вы сможете ближе познакомиться с эмоциональным опытом.
Примите опыт
Этот шаг состоит из принятия эмоции без суждения. Не только это, но и позволение эмоциям быть подавленными, не подавляя их и не оказывая сопротивления.
Это не будет весело в начале. Ведь некоторые из этих эмоций неприятны. Тем не менее, важно узнать это и иметь возможность управлять этим позже. Нейтрально наблюдайте за попытками вырваться из ситуации и защитить себя. Самое главное, ничего не делать. Пусть эмоция выражает себя, как есть. Таким образом, вы даете эмоциональное пространство и признаете его частью себя, чтобы найти эмоциональный баланс.
Будьте добры к себе
Посреди этого глубокого процесса, не забудьте позаботиться о себе. На этих семи шагах вы имеете дело с вещами, которые вредят вам, давят на вас и подавляют вас. Во время всего этого вы также должны соединиться с частью себя, которая является цельной и здоровой. Свяжитесь с той частью, которая работает через любовь. Если вы не заботитесь о себе, вы наносите ущерб силе, необходимой для достижения эмоционального здоровья и благополучия.
Теперь может быть трудно обнять себя и относиться к себе с любовью. Ищите людей, которые всегда готовы вам помочь. Они помогут вам снять стресс и беспокойство.
Отпустите эмоции
К настоящему времени интенсивность эмоций должна постепенно уменьшаться. Это позволит вам отделить себя от этого. Делая это, вы можете сделать различие между вами и эмоцией. Вы не ваши эмоции, вы просто держите их на некоторое время.
Важно понимать, что вы сможете отпустить свои эмоции, только если вы оставите их вне внутреннего диалога. Вы не можете заставить эмоцию исчезнуть. Вы должны позволить этому раствориться самостоятельно. В этом смысле ключевой стратегией ограничения силы эмоций является признание того, что вы не эмоция.
Действовать или нет?
Как только эмоциональная буря проходит, последний шаг к эмоциональному балансу — это решение, предпринимать ли какие-либо действия. Если ситуация, в которой вы находитесь, требует ответа, теперь вы находитесь в лучшем состоянии, чтобы это произошло. Теперь, если немедленный ответ не нужен, лучше всего подождать, пока эмоция не потеряет свою интенсивность.
Как видите, сложные эмоции могут трансформироваться. Со временем и вниманием они могут превратиться в безмятежность и спокойствие. Голландский философ Спиноза выразил это прекрасно: «Эмоция, которая является страстью, перестает быть страстью, как только мы формируем ясное и четкое представление об этом».
Присутствие для ваших эмоций является ключом, который открывает дверь к эмоциональному балансу. Это практика, которая требует времени и навыков. Однако, если вам удастся справиться с этим, это поможет вам справиться с трудностями и проблемами вашей повседневной жизни. Это не только улучшит ваши отношения с самим собой, но и с другими.