Содержание
Знание количества углеводов, которые вы принимаете, и того, как они могут повлиять на ваш уровень сахара в крови, имеет решающее значение.
Выбор правильных напитков может помочь вам:
- избежать неприятных побочных эффектов;
- управлять своими симптомами;
- поддерживать здоровый вес.
5 безопасных напитков при диабете
- Вода.
- Несладкий чай.
- Несладкий кофе.
- Томатный сок.
- Спортивные напитки без сахара.
- Газированные напитки без сахара.
Низкокалорийные напитки, как правило, являются лучшим выбором. Выжмите немного свежего сока лимона или лайма.
Имейте в виду, что напитки с низким содержанием сахара, такие как овощные соки, следует употреблять в умеренных количествах.
Можно употреблять молочные продукты с пониженным содержанием жира. Тем не менее, он содержит натуральный молочный сахар, лактозу, поэтому этот напиток должен учитываться в вашем общем содержании углеводов в течение дня.
Вода
Когда дело доходит до гидратации, вода является лучшим вариантом для людей с диабетом. Она не повысит уровень сахара в крови. Высокий уровень сахара в крови может вызвать обезвоживание.
Питье достаточного количества воды может помочь организму устранить избыток глюкозы через мочу. Мужчинам рекомендуется выпивать около 13 чашек (3,08 л), а женщинам — около 9 чашек (2,13 л) .
Если обычная вода вам не подходит, создайте немного разнообразия:
- добавление ломтиков лимона, лайма или апельсина;
- добавление веточек ароматных трав, таких как мята, базилик или лимонный бальзам.
Чай
Исследования показали, что зеленый чай положительно влияет на общее состояние здоровья. Он также может помочь снизить артериальное давление и снизить уровень холестерина.
Некоторые исследования показывают, что пить до 6 чашек (1,42 л) в день может снизить риск развития диабета 2 типа. Тем не менее, необходимы дополнительные исследования.
Если вы выбираете зеленый, черный или травяной чай, вам следует избегать добавление сахара. Для освежающего вкуса, сделайте чай со льдом, используя охлажденный ароматный чай, такой как ройбуш, и добавьте несколько кусочков лимона.
Кофе
Исследование 2012 года показало, что употребление кофе может помочь снизить риск развития диабета 2 типа. Это также относится к людям, которые пили 4 или более чашек в день.
Как и в случае с чаем, важно, чтобы кофе оставался несладким. Добавление молока, сливок или сахара в кофе увеличивает общее количество калорий и может повлиять на уровень сахара в крови.
Овощной сок
Хотя большинство 100% фруктовых соков на 100% состоит из сахара, вы можете попробовать томатный сок или альтернативу овощному соку.
Сделайте свою собственную смесь зеленых листовых овощей, сельдерея или огурцов с горсткой ягод для запаса витаминов и минералов.
Нежирное молоко
Молочные продукты должны быть включены в рацион каждый день.
Они содержат важные витамины и минералы, но они добавляют углеводы в рацион. Всегда выбирайте несладкие, нежирные варианты предпочитаемого вами молока. Вы должны ограничить себя двумя-тремя стаканами по восемь унций в день.
Важно! Помните, что соевое и рисовое молоко содержат углеводы, поэтому проверьте упаковку.
3 худших напитка при диабете
- Газировка.
- Энергетические напитки, содержащие сахар.
- Фруктовые соки.
Избегайте сладких напитков, когда это возможно. Они не только могут повысить уровень сахара в крови, но также могут составлять значительную часть рекомендуемого ежедневного потребления калорий.
Важно! Сладкие напитки добавляют мало или вообще никакой пищевой ценности в рацион.
Газировка
Этот сладкий напиток также связан с увеличением веса и разрушением зубов, поэтому лучше оставить его на полке магазина. Вместо этого, возьмите не содержащей сахара фруктовой воды или чая.
Энергетические напитки
Энергетические напитки могут содержать много кофеина и углеводов. Исследования показали, что энергетические напитки не только повышают уровень сахара в крови, но также могут вызывать инсулинорезистентность. Это может увеличить риск развития диабета 2 типа.
Слишком много кофеина может:
- вызывать нервозность;
- увеличить кровяное давление;
- привести к бессоннице.
Все это может повлиять на ваше общее состояние здоровья.
Подслащенные или несладкие фруктовые соки
Хотя 100% фруктовый сок хорош в умеренных количествах, все фруктовые соки могут добавлять большое количество углеводов в рацион и являются чистым (натуральным) сахаром.
Напитки или фруктовые ароматизированные напитки могут содержать столько же сахара, сколько и калорийная газировка.
Если у вас есть тяга к фруктовым сокам, убедитесь, что вы собрали сок, который на 100% чист и не содержит сахара.
Кроме того, ограничение размера порции до 4 унций (0,12 л), снизит потребление сахара до 3,6 чайных ложек (15 грамм).
Будьте осторожны с алкогольными напитками
Если у вас высокое кровяное давление или повреждение нервов от диабета, употребление алкоголя может ухудшить эти состояния. Вам следует проконсультироваться с врачом, чтобы определить, безопасны ли алкогольные напитки для вас.
Алкоголь может вызвать снижение уровня сахара в крови в течение следующих нескольких часов после приема. Это особенно важно для тех, кто принимает инсулин или другие лекарства, которые могут вызвать гипогликемию или низкий уровень сахара в крови.
Некоторые дистиллированные спирты обычно смешиваются с сахаросодержащими газированными напитками или соками, которые могут повышать уровень сахара в крови.
Исследования обнаружили, что мужчины, которые пили алкогольные напитки, имели повышенный риск развития диабета 2 типа. Тем не менее, результаты для женщин варьировались в зависимости от потребления.
Важно! Высокий уровень потребления показал повышенный риск развития диабета 2 типа, в то время как умеренное потребление вина было связано со сниженным риском развития диабета 2 типа.
Некоторые исследования показали положительное влияние красного вина на диабет, хотя доказательства остаются неопределенными.
Если вы планируете пить алкогольный напиток, красное вино может быть хорошим выбором, поскольку оно обладает некоторыми антиоксидантными свойствами и может содержать меньше углеводов. Вина с более сладким вкусом содержат больше сахара.
Умеренное потребление красного вина в рамках здоровой диеты не способствовало увеличению веса и не увеличивало вредных метаболических эффектов у людей с диабетом 2 типа.