Содержание
Гнев — это обычное чувство, которое вы можете испытывать время от времени.
Хотя сам по себе гнев не обязательно вреден — и, поскольку реакция на многие ситуации понятна — хронический (постоянный) и неконтролируемый гнев может повлиять на ваше общее состояние здоровья.
В тяжелых случаях это может даже навредить вашим межличностным отношениям и карьере.
Если вы чувствуете, что постоянно злитесь и что гнев овладел вашей жизнью, возможно, пришло время изучить терапию.
Когда и как терапия может помочь справиться с гневом?
Исследование показывает, что терапия в долгосрочной перспективе может привести к положительным изменениям в мозге.
Терапия считается важной частью плана лечения гнева. Общая цель терапии — помочь изучить стратегии, которые помогут изменить ваше поведение в сторону триггеров и лучше управлять гневом, когда он возникает.
Терапия также может помочь вам, если у вас есть член семьи или другой любимый человек, чьи проблемы с гневом влияют на вас.
Гнев может быть результатом отложенных или нерешенных проблем с течением времени, травмы или даже симптомом, казалось бы, не связанных между собой проблем, таких как депрессия. Гнев может быть признаком некоторых психических заболеваний, в том числе:
- антисоциальное расстройство личности;
- беспокойство;
- синдром дефицита внимания с гиперактивностью (СДВГ);
- биполярное расстройство;
- депрессия;
- диссоциативные расстройства, например, от травмы;
- прерывистое взрывное расстройство;
- оппозиционно-вызывающее расстройство;
- посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР);
- нарушения сна.
Лечение может помочь, если вы боретесь с гневом. В зависимости от первопричины и тяжести вашего гнева специалист по психическому здоровью может порекомендовать конкретные методы лечения. Иногда их сочетают с лекарствами.
Хотя терапия не является лекарством от какого-либо психического состояния, она может улучшить качество жизни за счет улучшения симптомов. Вам также может быть полезно улучшить межличностные отношения и общение с теми, на кого может повлиять ваш гнев.
Терапия гнева у детей и подростков
Хотя для маленьких детей это нормально, время от времени случаются истерики, а для подростков — время от времени, частые вспышки гнева могут указывать на основную проблему.
Если вы чувствуете, что у вашего ребенка неконтролируемый гнев, в первую очередь поговорите с педиатром. В зависимости от ситуации они могут порекомендовать пройти оценку психического здоровья, прежде чем направить вас к терапевту.
Гнев — это нормальная эмоция для детей и подростков, которые могут испытывать изменения в жизни. Если вы ребенок в этой ситуации и чувствуете себя разгневанным и ошеломленным, поговорите со взрослым, которому вы доверяете. Это может быть родитель, учитель или школьный консультант.
Какие методы лечения работают от гнева?
Терапия — ключевой компонент в лечении хронического гнева. Вместо того, чтобы подавлять гнев, общая цель терапии — помочь вам справиться с ним, чтобы вы могли иметь более здоровые и сбалансированные отношения со своими эмоциями.
Специалист в области психического здоровья может дать конкретные терапевтические рекомендации, основанные как на степени вашего гнева, так и на его первопричине. Вам также может помочь терапия, если на вас действует гнев близкого человека.
Ниже приведены некоторые из наиболее эффективных методов лечения гнева.
Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ)
КПТ — это метод психотерапии, используемый в различных программах лечения психических заболеваний. Он работает, помогая вам распознать, что вызывает ваш гнев, и определить, как вы обычно реагируете на такие триггеры.
Затем с помощью терапевта вы узнаете новые способы реагирования на гнев. Этот тип терапии также может быть полезен при лечении гнева, вызванного эмоциональной травмой.
Если у вашего любимого человека есть проблемы с гневом, КПТ также может помочь вам научиться справляться с подобными ситуациями. В таких случаях ваш терапевт проведет вас через здоровые реакции на гнев другого человека.
Ваш терапевт поможет вам определить личные цели и результаты, чтобы вы могли постепенно менять свои мысли и поведение — и придерживаться изменений.
Психодинамическая терапия
Если вы чувствуете, что ваш гнев овладевает вашей жизнью и влияет на окружающих, терапевт может порекомендовать метод, называемый психодинамической терапией.
Этот тип терапии больше ориентирован на саморефлексию. Он помогает выявить ваши бессознательные побуждения к снятию внутреннего напряжения.
Вы также можете научиться выражать гнев таким образом, чтобы это не повлияло на ваших друзей, семью и коллег.
Групповая терапия
Хронический гнев может повлиять на вашу самооценку и оставить вас виноватым и изолированным. В таких случаях может помочь групповая терапия. Эти занятия под руководством профессионала позволяют участникам собираться вместе на регулярной основе, например, еженедельно или ежемесячно.
Преимущество групповой терапии в том, что вы, вероятно, будете чувствовать себя менее одиноким на протяжении всего лечения. Также может быть полезно услышать о стратегиях выживания других. В зависимости от ваших потребностей некоторые виды групповой терапии основаны на семейном подходе.
Групповая терапия часто является дополнением к другим видам терапии. Скорее всего, вам понадобится посещать терапевта на индивидуальных сеансах, чтобы получить максимальную пользу.
Игровая терапия
Игровая терапия — это форма психотерапии, разработанная специально для маленьких детей. Во время этих занятий лицензированный терапевт будет использовать творческие формы игры, чтобы помочь детям выразить свои чувства и мысли. Игра может включать в себя использование кукол, песочниц, рисунков, музыки и т. д.
Цель игровой терапии — помочь детям научиться справляться с трудностями, а также повысить самооценку. При рассмотрении вопроса о лечении гнева игровая терапия может помочь детям более конструктивно управлять своими эмоциями.
Какой психотерапевт лучше всего справляется с гневом?
Поиск опытного психотерапевта имеет решающее значение для определения правильной программы лечения, соответствующей вашим потребностям. Вот кто может помочь:
- Психотерапевт. Это наиболее распространенный тип специалистов в области психического здоровья. Консультанты этого типа, работают вместе с вами, чтобы решить основные проблемы гнева и их причины, а также помочь вам достичь здоровых поведенческих целей.
- Психиатр. Подобно психотерапевтам, психиатры могут помочь в назначении терапии для лечения психического здоровья. Эти специалисты также являются врачами, поэтому при необходимости они могут назначать лекарства.
- Школьный консультант. Эти лицензированные специалисты в области психического здоровья являются хорошей отправной точкой для детей, подростков и студентов. Они также могут помочь преодолеть связанные со школой триггеры гнева.