Познание мира

Жизнь может быть уравновешивающим действием для любого взрослого, но если вы постоянно опаздываете, дезорганизованы, забывчивы и перегружены своими обязанностями, у вас может быть синдром дефицита внимания с гиперактивностью (СДВГ). СДВГ поражает многих взрослых, и его широкий спектр разочаровывающих симптомов может мешать всему, от отношений до карьеры.

Хотя ученые не уверены, что именно вызывает СДВГ, они думают, что это, скорее всего, вызвано сочетанием генов, окружающей среды и небольшими различиями в том, как устроен мозг. Если вам поставили диагноз СДВГ в детстве, скорее всего, вы перенесли по крайней мере некоторые симптомы во взрослую жизнь. Но даже если вам никогда не ставили диагноз в детстве, это не значит, что СДВГ не может повлиять на вас во взрослом возрасте.

СДВГ часто остается незамеченным в детстве. Это было особенно распространено в прошлом, когда об этом мало кто знал. Вместо того, чтобы распознать ваши симптомы и определить настоящую проблему, ваша семья, учителя или другие люди могли заклеймить вас как мечтателя, глупца, бездельника, нарушителя спокойствия или просто плохого ученика. С другой стороны, вы могли компенсировать симптомы СДВГ, когда были молоды, но столкнулись с проблемами по мере роста ваших обязанностей во взрослом возрасте. Чем больше мячей вы сейчас пытаетесь удержать в воздухе — делая карьеру, создавая семью, ведя домашнее хозяйство, тем выше требования к вашим способностям организовывать, сосредоточиваться и сохранять спокойствие. Это может быть сложной задачей для любого, но если у вас СДВГ, это может показаться совершенно невозможным.

Хорошая новость заключается в том, что независимо от того, насколько подавляющим оно ни кажется, проблемы синдрома дефицита внимания можно преодолеть. Обладая образованием, поддержкой и небольшим творчеством, вы можете научиться управлять симптомами СДВГ у взрослых — даже превратив некоторые из своих слабостей в сильные стороны. Никогда не поздно переломить трудности взрослого СДВГ и начать добиваться успеха на своих условиях.

Мифы и факты о синдроме дефицита внимания у взрослых
Миф №1: СДВГ — это просто недостаток силы воли. Люди с СДВГ хорошо сосредотачиваются на вещах, которые их интересуют, они могли бы сосредоточиться на любых других задачах, если бы действительно хотели. Факт: СДВГ очень похож на проблему силы воли, но это не так. По сути, это химическая проблема систем управления мозгом.
Миф №2: Люди с СДВГ не хотят сосредотачиваться на чем-то. Факт №3: люди с СДВГ часто могут сосредоточиться на занятиях, которые им нравятся. Но как бы они ни старались, у них возникают проблемы с сохранением концентрации, когда текущая задача скучна или повторяется.
Миф №4: у всех есть симптомы СДВГ, и любой человек с адекватным интеллектом может преодолеть эти трудности. Факт: СДВГ поражает людей с любым уровнем интеллекта. И хотя иногда у всех есть симптомы СДВГ, только люди с хроническими нарушениями этих симптомов требуют диагноза СДВГ.
Миф №5: У человека с СДВГ, не может быть депрессии, беспокойства или других психических проблем. Факт: у человека с СДВГ в шесть раз больше шансов иметь другое психическое расстройство или расстройство обучения, чем у большинства других людей. СДВГ обычно совпадает с другими расстройствами.
Миф №6: Если человеку не диагностировали СДВГ детстве, то у него не может быть этого во взрослом возрасте. Факт: многие взрослые всю жизнь борются с нераспознанными симптомами СДВГ. Им не оказали помощи, потому что они полагали, что их хронические проблемы, такие как депрессия или тревога, были вызваны другими нарушениями, которые не поддаются лечению.

Признаки и симптомы СДВГ у взрослых

У взрослых синдром дефицита внимания часто выглядит совсем иначе, чем у детей, и его симптомы индивидуальны для каждого человека. Следующие категории выделяют общие симптомы СДВГ у взрослых. Постарайтесь определить области, в которых вы испытываете трудности. Как только вы определите свои наиболее проблемные симптомы, вы можете приступить к реализации стратегии борьбы с ними.

Проблемы с концентрацией внимания

Взрослые с СДВГ могут сосредоточиться на задачах, которые они считают стимулирующими или интересными, но им трудно оставаться сосредоточенными и заниматься повседневными задачами. Вы можете легко отвлекаться на ненужные образы и звуки, переключаться с одного занятия на другое. Симптомы этой категории иногда упускаются из виду, потому что они менее разрушительны внешне, чем симптомы гиперактивности и импульсивности СДВГ, но они могут быть не менее неприятными:

1. Легко отвлекаться на низкоприоритетные занятия или внешние события, которые другие склонны игнорировать.
2. Имеет много одновременных мыслей, что трудно уследить за одной.
3. Проблемы с вниманием или концентрацией, например, при чтении или слушании других.
4. Часто мечтает или «теряется», даже не осознавая этого, даже посреди разговора.
5. С трудом справляется с задачами, даже если они кажутся простыми.
6. Склонность упускать из виду детали, что приводит к ошибкам или неполной работе.
7. Плохие навыки слушания, например, трудно запоминать разговоры и следовать указаниям.

Гиперфокус: обратная сторона медали

Хотя, людям с СДВГ сложно сосредоточиться на задачах, которые им не интересны, вы можете не знать, что есть другая сторона: склонность поглощаться задачами, которые стимулируют и вознаграждают. Этот парадоксальный симптом называется гиперфокусом.

На самом деле гиперфокус — это способ справиться с отвлечением, способ уйти от хаоса. Оно может быть настолько сильным, что вы забываете обо всем, что происходит вокруг вас. Например, вы можете быть настолько поглощены книгой, телешоу или своим компьютером, что полностью теряете счет времени и пренебрегаете своими обязанностями. Гиперфокусировка может быть активом, когда направлена ​​на производительную деятельность, но она также может привести к проблемам в работе и отношениях, если ее не остановить.

Неорганизованность и забывчивость

Взрослому с СДВГ, жизнь часто кажется хаотичной и неконтролируемой. Сохранять организованность и быть в курсе дел может быть чрезвычайно сложно, как и разобраться, какая информация имеет отношение к текущей задаче, расставить приоритеты в списке дел, отслеживать задачи и обязанности и управлять своим временем. Общие симптомы дезорганизации и забывчивости включают:

1. Плохие организационные навыки (дом, офис, стол или машина очень грязны и загромождены).
2. Склонность откладывать дела на потом.
3. Проблемы при начале и завершении проектов.
4. Хроническое опоздание.
5. Часто забывает о встречах, обязательствах, сроках.
6. Постоянно теряет вещи (ключи, кошелек, телефон, документы).
7. Недооценка времени, необходимого для выполнения задач.

Импульсивность

Если человек страдает от симптомов этой категории, могут возникнуть проблемы с подавлением своего поведения, комментариев и реакций. Вы можете действовать раньше, чем подумать, или реагировать, не учитывая последствий. Вы можете перебивать других и торопиться выполнять задачи, не читая инструкций. Если у вас есть проблемы с импульсами, оставаться терпеливым крайне сложно. К лучшему или к худшему, вы можете с головой окунуться в ситуацию и оказаться в потенциально рискованных обстоятельствах. Симптомы включают:

1. Часто перебивать других.
2. Плохой самоконтроль, склонности к привыканию.
3. Не задумываясь, выплескивает грубые или неуместные мысли.
4. Действовать безрассудно или спонтанно, невзирая на последствия.
5. Проблемы с социально приемлемым поведением.

Эмоциональные трудности

Многим взрослым с СДВГ трудно управлять своими чувствами, особенно когда речь идет о таких эмоциях, как гнев или разочарование. Общие эмоциональные симптомы СДВГ у взрослых включают:

1. Легко волнуется и нервничает.
2. Раздражительный и часто взрывной характер.
3. Низкая самооценка и чувство незащищенности или неуспеваемости.
4. Проблемы с сохранением мотивации.
5. Повышенная чувствительность к критике.

Гиперактивность или беспокойство

Гиперактивность у взрослых с СДВГ может проявляться так же, как и у детей. Вы можете быть очень энергичным и постоянно «в движении», как будто вас ведет мотор. Однако для многих людей с СДВГ симптомы гиперактивности с возрастом становятся более тонкими и внутренними. Общие симптомы гиперактивности у взрослых включают:

1. Чувство внутреннего беспокойства, возбуждения, скачка мыслей.
2. Волнение, склонность рисковать.
3. Чрезмерно болтать, делать много вещей одновременно.

Последствия СДВГ у взрослых

Если вы только что обнаруживаете у себя взрослый СДВГ, скорее всего, вы страдали годами из-за нераспознанной проблемы. Вам может казаться, что вы изо всех сил пытаетесь держать голову над водой из-за постоянного стресса, вызванного прокрастинацией, дезорганизацией и выполнением требований в последнюю минуту. Люди могли называть вас «ленивым», «безответственным» или «глупым» из-за вашей забывчивости или трудностей с выполнением определенных задач, и, возможно, вы также начали думать о себе в этих негативных терминах.

СДВГ, который не диагностируется и не лечится, может иметь далеко идущие последствия и вызывать проблемы практически во всех сферах жизни.

1. Проблемы с физическим и психическим здоровьем. Симптомы СДВГ могут способствовать возникновению множества проблем со здоровьем, включая компульсивное переедание, злоупотребление психоактивными веществами, беспокойство, хронический стресс и напряжение, а также низкую самооценку. Вы также можете столкнуться с проблемами из-за пренебрежения важными проверками, пропуском посещений врача, игнорированием медицинских инструкций и забыванием принимать жизненно важные лекарства.
2. Работа и финансовые трудности. Взрослые с СДВГ часто сталкиваются с трудностями в карьере и испытывают сильное чувство неуспеваемости. У вас могут возникнуть проблемы с сохранением работы, соблюдением корпоративных правил, соблюдением сроков и режимом работы. Управление финансами также может представлять проблему: вы можете столкнуться с неоплаченными счетами, утерянными документами, штрафами за просрочку платежа или долгами из-за импульсивных расходов.
3. Проблемы в отношениях. Симптомы СДВГ могут затруднить вашу работу, любовь и семейные отношения. 

Широко распространяющиеся эффекты СДВГ могут привести к смущению, разочарованию, безнадежности и потере уверенности. Вы можете чувствовать, что никогда не сможете взять свою жизнь под контроль или реализовать свой потенциал. Трудности, с которыми вы столкнулись, происходят из-за синдрома дефицита внимания, а не в результате личной слабости или недостатка характера.

Самопомощь для взрослых с СДВГ

Вооружившись пониманием проблем СДВГ и помощью структурированных стратегий, вы можете внести реальные изменения в свою жизнь. Многие взрослые с синдромом дефицита внимания нашли эффективные способы справиться со своими симптомами, воспользоваться своими талантами и вести продуктивную и приносящую удовлетворение жизнь. Вам не обязательно нужно вмешательство извне — по крайней мере, не сразу. Вы можете многое сделать, чтобы помочь себе и взять под контроль свои симптомы.

1. Делайте упражнения и ешьте здоровую пищу. Делайте упражнения регулярно и энергично — это помогает избавиться от лишней энергии и агрессии, успокаивая тело. Ешьте разнообразную здоровую пищу и ограничьте употребление сладких продуктов, чтобы сгладить перепады настроения.
2. Высыпайтесь. Когда вы устали, вам еще труднее сосредоточиться, справиться со стрессом, оставаться продуктивным и выполнять свои обязанности. Поддержите себя, выключая экраны по крайней мере за час до сна и спите по 7-9 часов каждую ночь.
3. Практикуйте управление временем. Устанавливайте сроки для всего, даже для, казалось бы, небольших задач. Используйте таймеры и будильники, чтобы не сбиться с пути. Регулярно делайте перерывы. Избегайте груды бумажной работы или откладывания на потом, занимаясь каждым элементом по мере его поступления. Расставьте приоритеты для срочных задач и запишите каждое задание, сообщение или важную мысль.
4. Работайте над своими отношениями. Планируйте занятия с друзьями и не забывайте о них. Будьте бдительны в разговоре: слушайте, когда говорят другие, и старайтесь сами не говорить слишком быстро. Развивайте отношения с людьми, которые сочувствуют и понимают вашу борьбу с СДВГ.
5. Создайте благоприятную рабочую среду. Часто используйте списки, цвета, напоминания, заметки для себя. По возможности выбирайте работу, которая вас мотивирует и интересует. Обратите внимание на то, как и когда вы работаете лучше всего, и примените эти условия к своей рабочей среде, насколько это возможно. 
6. Практикуйте внимательность. Хотя некоторым людям с СДВГ трудно даже подумать, регулярная медитация внимательности может помочь вам успокоить занятый ум и лучше контролировать свои эмоции. Попробуйте медитировать в течение короткого периода времени и увеличивайте время, когда вам станет удобнее выполнять этот процесс.
7. Вините СДВГ, а не себя. Взрослые с диагнозом СДВГ часто винят себя в своих проблемах или смотрят на себя в негативном свете. Это может привести к проблемам с самооценкой, беспокойству или депрессии. Но вы не виноваты в том, что у вас СДВГ, и, хотя вы не можете контролировать то, как вы устроены, вы можете предпринять шаги, чтобы компенсировать свои слабости и научиться процветать во всех сферах своей жизни.

Когда обращаться за помощью?

Если симптомы СДВГ по-прежнему мешают вашей жизни, несмотря на усилия по самопомощи, чтобы справиться с ними, возможно, пришло время обратиться за внешней поддержкой. Взрослые с СДВГ могут получить пользу от ряда методов лечения, включая поведенческий коучинг, индивидуальную терапию, группы самопомощи, профессиональные консультации, образовательную помощь и лекарства.

В лечении взрослых с синдромом дефицита внимания, как и в лечении детей, должна участвовать группа профессионалов, а также члены семьи.

Профессионалы, обученные СДВГ, могут помочь вам контролировать импульсивное поведение, управлять своим временем и деньгами, сохранять организованность, повышать продуктивность дома и на работе, управлять стрессом и гневом и более четко общаться.