Эмоциональный интеллект — это набор навыков, которые, хотя мы можем этого не замечать, помогают нам справляться со всеми видами сложных ситуаций, с которыми мы сталкиваемся изо дня в день. Однако, как и все психологические черты, степень, в которой этот тип интеллекта присутствует у людей, сильно варьируется в зависимости от каждого человека.
То есть не у всех хороший уровень эмоционального интеллекта. К счастью, можно предпринять шаги, чтобы «натренировать» этот аспект себя.
Что такое эмоциональный интеллект?
Эмоциональный интеллект — это психологическая конструкция, которая группирует навыки распознавания, управления и выражения эмоций и чувств. Эта концепция возникает из идеи, что классическое или общепринятое определение термина «интеллект» слишком ограничено, поскольку оно обычно применяется к процессам, связанным с использованием языка, или к мысленным представлениям, связанным с логикой, геометрией или математикой.
Есть умственные способности и способности, связанные с управлением эмоциями, которые можно отличить от остальных способностей, связанных с интеллектом, и которые в то же время имеют общие характеристики, и их можно изучать с научной точки зрения. Хотя в некоторых аспектах они пересекаются с некоторыми ответвлениями общего интеллекта (особенно с вербальными навыками), они являются самостоятельной сущностью, и это помогает предсказать легкость, когда дело доходит до жизни, при сохранении хорошего уровня благополучия.
Некоторые из возможностей, включенных в эмоциональный интеллект, следующие:
- Способность идентифицировать и различать разные эмоции.
- Легкость создания ситуаций и концепций, вызывающих в себе нужные эмоции в ключевые моменты.
- Использование соответствующих стратегий для направления эмоций и управления ими.
- Выявление проблемных моделей поведения при управлении отрицательными или положительными эмоциями.
- Легкость распознавания эмоций в других.
- Умение подстраивать свое поведение под состояние.
Стратегии повышения эмоционального интеллекта
Есть много способов развивать и улучшать эмоциональный интеллект, поскольку он состоит из таких разнообразных психических и поведенческих процессов. Тем не менее, есть несколько особенно полезных, и хотя лучший способ добиться прогресса в этом отношении — это помощь психолога, здесь вы можете найти самые важные из них, которые вы можете применить самостоятельно.
Развивайте привыкание к отрицательным эмоциям
Чтобы укрепить в себе эмоциональный интеллект, вы должны исходить из идеи, что невозможно полностью заблокировать отрицательные эмоции, то есть те, которые заставляют вас чувствовать себя плохо. Чтобы добиться этого, убедитесь, что вы не зацикливаетесь на том, чтобы избегать таких вещей, как беспокойство, страх, отвращение и т. д. Вместо этого, когда вы их испытываете, привыкните направлять свое внимание на другие ощущения и стимулы.
Познакомьтесь со своими эмоциями через дневник
Чтобы лучше понять различные эмоции, полезно часто вкладывать в них слова и размышлять над нюансами каждой из них. Поэтому одна из самых полезных стратегий повышения эмоционального интеллекта — это заполнение дневника эмоций в течение нескольких месяцев.
На его страницах вы напишете о том, что вы чувствовали в определенные моменты дня, которые важны для вас, и о мыслях, связанных с этими эмоциями и чувствами. Также кратко включите информацию о контексте (месте и времени дня), в котором с вами происходило каждое событие, и о том, что вы делали непосредственно до и сразу после того, как почувствовали это. Чем меньше времени пройдет между вашим переживанием и моментом, когда вы напишете об этом в своем дневнике эмоций, тем лучше.
Повысьте способность к самомотивации, всегда четко ставя цели
Краткосрочная и четко определенная цель почти всегда более мотвирует, чем абстрактная цель, и она принесет вам удовлетворение только в среднесрочной или долгосрочной перспективе. По этой причине важно, чтобы вы научились видеть подцели, входящие в более общие цели, которые вы ставите перед собой на протяжении всей своей жизни. Это упростит вам постоянную уверенность в своем прогрессе по мере того, как вы последовательно переходите от одного к другому, а также снизит вероятность того, что мысль о решении очень сложной и длительной задачи запугает вас.
Научитесь создавать ситуации, вызывающие желаемые эмоции
Один из ключей к эмоциональному интеллекту — понять, что эмоции не возникают из ниоткуда, а связаны с окружающей нас материальной реальностью. Следовательно, эффективный способ повысить эмоциональный интеллект — это узнать, какие ситуации и окружающая среда способствуют возникновению определенных эмоций, и использовать эту информацию в свою пользу.
Например, поэкспериментируйте с разными ситуациями во время работы, наблюдая, какие элементы пространства, в котором вы выполняете свои задачи, помогут вам сосредоточиться на том, что вы должны делать, какие из них вызывают беспокойство, какие отвлекают вас и т. д.
Начните смотреть, как вы справляетесь с отрицательными эмоциями
Другие важные аспекты эмоционального интеллекта связаны с тем, чтобы не саботировать себя, выполняя действия по управлению эмоциональным дискомфортом, которые не только не устраняют это чувство дискомфорта, но и способствуют ему в долгосрочной перспективе. Например, есть люди, которые путают тревогу с голодом, так что, когда они чувствуют чрезмерный стресс или тревогу, они идут прямо к холодильнику, чтобы что-нибудь съесть, несмотря на то, что они не очень голодны. Плохой контроль эмоций также часто способствует появлению зависимости.
Попробуйте определить моменты дня, когда эмоции, которые заставляют вас плохо себя чувствовать, порождают импульс к определенному действию, и спросите себя, действительно ли эти действия являются подходящим способом уступить место тому, что вы чувствуете.