Познание мира

В большинстве случаев, когда мы ведем машину, заснуть на две секунды достаточно, чтобы попасть в дорожно-транспортное происшествие. Кроме того, около 25% дорожно-транспортных происшествий связаны со сном или усталостью. 

Установите четкий график сна

График сна — безусловно, самый эффективный прием, чтобы не заснуть за рулем. Очень важно хорошо контролировать свое расписание и устанавливать протоколы, чтобы не подвергать себя соблазну ложиться спать поздно.

Самое простое и эффективное — это распечатать расписание, указав время начала и окончания сна. Таким образом, не возникнут обстоятельства, когда время пролетает незаметно, и вы понимаете, что время ложиться спать уже прошло, что заставляет вас игнорировать график.

Следите за признаками сонливости

Очень важно проводить «мониторинг» своего состояния, чтобы предотвратить несчастные случаи. Для этого нужно принять во внимание критерии как можно более объективные, чтобы вам было очень ясно, может ли сон сыграть с вами злую шутку.

Основные симптомы сонливости следующие:

1. Зуд или покалывание в глазах.
2. Головная боль.
3. Общая усталость.
4. Склонность зевать несколько раз подряд.

Есть и другие красные флажки, указывающие на неотложную проблему и необходимость как можно скорее остановиться:

1. Вы заметили, что опускаете веки глаз.
2. Трудно разговаривать.
3. Машину тянет в разные стороны.

Делайте остановки

10-20-минутные остановки предназначены исключительно для того, чтобы дать отдых вашим мышцам и разуму, чтобы усталость не подпитывала вашу сонливость. Рекомендуется делать их не реже одного раза в два часа, даже если вам кажется, что вы не хотите спать, и особенно если вы путешествуете ночью.

Если вы спите всего четверть часа или немного больше, есть вероятность, что вы продолжите находиться в этом состоянии чрезмерной сонливости или даже усугубите проблему, в зависимости от фазы сна, в которой вы находитесь, когда просыпаетесь. В любом случае, гораздо лучше остановиться и поспать.

Помните о самых опасных часах

Статистически считается, что временной интервал, в течение которого существует больший риск заснуть во время вождения — между 3 и 5 часами утра и между 14 и 16 часами дня.

Помните об этом факторе риска, чтобы не уснуть за рулем, но это не должно служить поводом для снижения вашей бдительности в течение остальной части дня.

Убедитесь, что в автомобиле поддерживается правильная температура

Воздействие высоких температур, могут способствовать тому, чтобы мы уснули: наше тело просит нас отдохнуть, чтобы снизить температуру тела. Поэтому постарайтесь эффективно использовать кондиционер или окна автомобиля.

Пойте

Пение — это способ принять участие в задаче, требующей координации, но в то же время не требующей чрезмерного отвлечения, поскольку в этой задаче задействуются части мозга, связанные с движениями, которые вы уже усвоили. 

Поговорите с пассажиром

Если вы едите с пассажиром, воспользуйтесь им, чтобы во время разговора он помог вам сосредоточиться на настоящем моменте.