Содержание
Вы ставите цели, вы мотивированы на их достижение и хотите изменить свои привычки. Вы знаете, что эти изменения, которое вы должны сделать, что это будет полезно для вас, но все же вы терпите неудачу.
Если это логически лучше для вас, почему вы придерживаетесь саморазрушительного поведения? Потому что вам не хватает самоконтроля!
Мы все проходим через это, когда пытаемся соблюдать диету, больше заниматься спортом или бросить курить. Вы действительно можете улучшить и максимизировать свое самообладание.
Чтобы победить себя, нужна сила.
Лао Це
Используйте самоконтроль, чтобы улучшить самоконтроль
Рационально, вы знаете, что вы должны контролировать себя, но в какой-то момент вы просто сдаетесь.
Вы говорите себе, что с одним гамбургером все будет в порядке, что вы можете вернуться к своей диете завтра и продолжать худеть. Вы пообещали себе, что будете ходить в спортзал по крайней мере 3 раза в неделю, но это нормально, если вы пропустите один, только один раз.
Для того чтобы в этих ситуациях стало больше самоконтроля, первым инструментом, который вы должны использовать, является самоконтроль, который состоит в том, чтобы записывать все те моменты, когда вы выполняете поведение, которого хотите избежать. Просто постарайтесь не зацикливаться на этом!
Это поможет вам визуализировать, и даст вам больше уверенности в том, что вы не просто делаете это «время от времени». Вы также можете записать, когда вы заменяете это поведение более здоровым. Таким образом, вы выделите усилие, которое вы делаете, и будете использовать его как положительное подкрепление.
Распределение
В области психологии исследователи отмечают, что одним из самых больших препятствий на пути самоконтроля является то, как вы приписываете ответственность за свои действия. Ваш стиль атрибуции напрямую влияет на то, как вы оцениваете себя и изменения поведения, которые вы делаете.
Если вы не берете на себя ответственность за свое поведение, у вас не будет самоконтроля. Вы будете думать, что ничего не можете сделать, чтобы изменить ситуацию, поэтому нет смысла пытаться. Следовательно, может развиться грусть и даже депрессия.
Поэтому вы должны пересмотреть, кто несет ответственность за ваши действия. Попробуйте выполнить следующее упражнение: подумайте о положительных и отрицательных событиях, произошедших за последние несколько недель, и определите степень ответственности, которую, по вашему мнению, вы имели в каждом конкретном случае.
Определите процент, который принадлежит вам, другим людям и случайности. Это поможет вам увидеть реальность ситуации и увидеть, где вы можете изменить результат, что поможет вам изменить свое поведение.
Назначать цели
Иногда у людей возникают проблемы с самоконтролем, потому что они ставят нереальные цели. Например, если вы скажете себе, что больше никогда не будете есть углеводы или будете ходить в спортзал 6 раз в неделю, у вас гораздо больше шансов потерпеть неудачу.
Вот почему так важно адаптироваться к реальности. Вместо этого более целесообразно ставить небольшие цели, которых вы можете достичь постепенно. Таким образом, вы можете понемногу подниматься до уровня собственного спроса, достигая каждого из них.
Эти цели должны быть позитивными, реалистичными, конкретными и под вашим контролем. Например, вместо того, чтобы ходить в спортзал 6 раз в неделю, планируйте ходить 3 дня в течение 2 месяцев, а затем на 4 в течение следующих нескольких месяцев, пока вы не достигнете 6.
Первая и самая большая победа — это победить себя.
Платон
Укрепление
Вы можете укрепить свою новую привычку разными способами, дав себе удовольствие, ходя по магазинам или делая что-то менее материалистическое, например, рассказывая себе, насколько хорошо вы делаете, и все это будет вызывать больше положительных эмоций.
Вы могли бы сделать два списка подкрепления. Во-первых, сделайте один с различными степенями удовлетворяющих действий, которые представляют различные уровни вознаграждения в зависимости от уровня спроса поведения. Этот список может варьироваться от покупки конфет до отпуска.
Во-вторых, вы могли бы записать о себе положительные качества и достоинства (то есть я был последовательным, я собираюсь этого добиться, я хорошо справляюсь и т. д.). Вы скажете себе эти вещи сразу после завершения поведения, которое вы пытаетесь усилить.
Если вы практикуете, используя инструменты, которые мы объяснили здесь, очень важно быть последовательным, потому что это единственный способ улучшить самоконтроль. И это стоит усилий!