Эмоции — это взаимодействие мыслей и физических ощущений. Эмоции вызывают страх у многих людей, потому что они не уверены, как с ними справиться, и вместо этого выбирают альтернативные стратегии, такие как отвлечение себя от других видов деятельности, чтобы не столкнуться с проблемой.
Эмоции ценны и всегда предлагают что-то взамен, но только если мы способны эффективно противостоять им. Через них мы можем многое узнать о себе и наших потребностях. Они помогают нам общаться с другими и достигать больших целей, таких как обучение работе со стрессом. В обмен на это у нас всегда будет здоровая иммунная система, мы не будем так часто болеть и будем поддерживать более здоровые отношения.
Как определить свои эмоции?
Чтобы определить свои эмоции, первое, что вы должны сделать, это понять, что вы чувствуете, и выбрать между четырьмя основными эмоциями: гнев, печаль, счастье и беспокойство. Если у вас есть мысли о будущем и обо всем, что может пойти не так, наряду с физическими ощущениями, такими как учащение пульса, напряженные мышцы и стиснутая челюсть, вы можете спросить себя, чего вы боитесь. Это эмоция, напрямую связанная с беспокойством.
Когда у вас возникают негативные мысли о прошлом, и вы испытываете общее чувство усталости с возможностью плакать и нехваткой концентрации, вам, вероятно, следует спросить себя, что вы потеряли. Это эмоция, связанная с грустью.
Когда речь заходит о мыслях о себе или о том, что ваши ценности подвергаются нападкам, наряду с физическими ощущениями, подобными ощущениям тревоги, такими как учащение пульса и ощущения в теле, спросите себя, как вы и ваши ценности подверглись нападкам. Это эмоция, напрямую связанная с гневом.
Когда ваши мысли сосредоточены на том, как далеко вы продвинулись, и у вас есть чувство спокойствия, и даже испытываете чувство радости и смеха, спросите себя, что вы приобрели. Это эмоция, которая напрямую связана с счастьем.
Как бороться со своими эмоциями?
Когда вы узнали и поняли все свои эмоции, а также эмоции других людей, вы должны принять во внимание следующие аспекты, чтобы лучше научиться справляться со своими эмоциями:
- Постарайтесь точно определить и понять происхождение чувств, будь то в вас или в другом.
- Поговорите о своих чувствах и чувствах другого человека, не пытайтесь отрицать или выговаривать их, и быть прямым о том, что вы чувствуете в данный момент.
- Выражайте свои чувства неконфронтационным образом, используя эффективную форму общения и произнося такие вещи, как «Я злюсь, потому что…» вместо «Вы разозлили меня, потому что…». Выражайте свои чувства, не обвиняя никого, потому что, если вы выберете вторую фразу: вы обвиняете другого человека, и ваш ответ звучит оборонительно и враждебно.
- Признайте чувства другого человека как законные, потому что они так же реальны и действительны, как и ваши. Кроме того, это отличный способ избавиться от этих чувств, поэтому вы можете сосредоточиться на том, чтобы разобраться в сути проблемы.
- Не реагируйте на эмоциональные вспышки и старайтесь контролировать свои чувства. Вы должны слушать и понимать силу чувств другого человека, но не реагировать эмоционально на свои собственные, поскольку очень вероятно, что произойдет эскалация эмоций и, следовательно, возникнет еще одна проблема.
- Постарайтесь сохранять спокойствие и, если необходимо, временно покиньте комнату, чтобы вы могли подумать, успокоиться и впоследствии спланировать эффективный ответ, вместо того чтобы автоматически реагировать, что может усугубить проблему.
- Используйте символические жесты, такие как извинения и рукопожатия, поскольку они могут быть очень полезны для выражения уважения и устранения любых негативных эмоций.
- В высокоэмоциональных конфликтах выбирайте механизм разрешения конфликтов, который напрямую связан с эмоциями.