Депрессия — серьезное заболевание, которое меняет жизнь. Многие люди обращаются за лечением, но исследования показывают, что у 50% людей, у которых был один серьезный эпизод депрессии, наблюдается рецидив. Есть много способов избежать рецидива депрессии благодаря правильному приему лекарств, здоровому образу жизни и избеганию стресса.
Факторы, способствующие рецидиву депрессии
Факторы, способствующие или провоцирующие рецидив, включают:
- Изменения в жизни: большие изменения, такие как потеря работы, потеря любимого человека, физическая травма, болезнь в семье, разлука или развод, являются одними из распространенных триггеров рецидива депрессии.
- Диагноз опасного для жизни заболевания: диагноз серьезного заболевания, такого как рак, может привести к возвращению депрессии.
- Менее эффективные лекарства: если антидепрессанты не работают или со временем становятся неэффективными, депрессия может вернуться.
- Семейный анамнез депрессии: существует корреляция между рецидивом депрессии, высоким невротизмом и плохой социальной поддержкой.
- Плохое лечение: прекращение приема лекарств является основной причиной рецидива депрессии.
- Негативные размышления: отрицательные референциальные размышления вызывают большой процент рецидивов депрессии, когда человек зацикливается на своих личных недостатках.
Как избежать рецидива депрессии?
Теперь, когда мы определили несколько распространенных триггеров депрессии, важно понять, как избежать рецидива. Депрессия носит циклический характер и часто повторяется. Из-за этого людям, страдающим депрессией, необходимо сохранять бдительность, даже если они чувствуют себя лучше.
Ниже приведены некоторые из методов, которые можно использовать, чтобы избежать рецидива депрессии:
- Изучите ранние предупреждающие знаки. Вы можете управлять только тем, что знаете, и по этой причине вам необходимо знать ранние предупреждающие признаки рецидива, чтобы вы могли действовать. К ним относятся незначительные изменения мышления, чувств и поведения, которые могут указывать на ухудшение вашего психического здоровья. Следите за изменениями в повседневном настроении, ненормальным режимом сна, повторяющимися негативными мыслями, похожими на те, которые были у вас до последнего эпизода депрессии, потерей интереса к сексу, потерей аппетита и раздражительностью. Важно иметь систему поддержки из близких вам людей, которые могут уведомить вас о любых изменениях.
- Оставайтесь здоровым. Сохранение здоровья играет большую роль в предотвращении рецидива. Вам необходимо есть правильную пищу в соответствии с рекомендациями врача и регулярно заниматься спортом. Исследования показывают, что регулярные упражнения сами по себе уменьшают депрессию. Выбирайте занятия, включая йогу и тай-чи, чтобы поддерживать равновесие тела и разума.
- Придерживайтесь своих лекарств. Правильный прием лекарств имеет большое значение для снижения риска рецидива депрессии. Со временем вы почувствуете себя хорошо, и у вас может возникнуть соблазн прекратить прием лекарств. Однако это основная причина рецидива депрессии, поэтому вам следует тщательно соблюдать предписания врача. Соблюдайте все назначения по психическому здоровью и строго следуйте плану лечения.
- Когнитивная терапия. Одна из основных причин рецидива депрессии — негативные референциальные размышления. Это обычная ситуация, когда человек зацикливается на всех негативных моментах своей жизни. Это может быстро привести к рецидиву депрессии. В некоторых случаях это серьезнее, чем в предыдущем эпизоде. Врач может порекомендовать когнитивную терапию как способ управления образом мышления и борьбы с негативными мыслями. Внимательность или полное внимание к своим эмоциям также является способом улучшения когнитивных симптомов депрессии. Это ключевой компонент когнитивной терапии, основанной на внимательности, подхода, сочетающего принципы внимательности с когнитивной терапией для предотвращения рецидива депрессии.
- Знайте свои уязвимости. Триггеры депрессии могут быть уникальными для каждого человека, и важно распознавать вещи или события, которые существенно влияют на ваши эмоции. К таким событиям могут относиться памятные даты, годовщины развода или другие важные даты, когда в вашей жизни что-то важное изменилось.
- Старайтесь высыпаться. Сон является важной частью лечения многих проблем с психическим здоровьем, и врачи рекомендуют каждому человеку высыпаться. Если вы раньше страдали депрессией, врач подчеркнет важность сна для снижения стресса и преодоления повседневных жизненных трудностей.
- Научитесь справляться со стрессовыми ситуациями. Старайтесь избегать стрессовых ситуаций, не беря на себя слишком много. Если стрессовая ситуация неизбежна, определите проблему, установите цели, которых вы хотите достичь, и проведите мозговой штурм, чтобы найти решения или лучший способ справиться. Оцените результат, чтобы определить успех вашего подхода.
Другие способы избежать рецидива депрессии включают выработку позитивного отношения к жизни, отказ от алкоголя, отказ от наркотиков и работу с группой поддержки.