Содержание
Мы живем в глобализированном и очень требовательном мире, где требуется высокая производительность. С более короткими сроками выполнение задач каждый день, очень часто невозможно оставаться сосредоточенным.
Следовательно, чтобы сэкономить время, наш ум пытается сделать много вещей одновременно. Эта практика часто дает катастрофические результаты. Это происходит потому, что количество соответствующих стимулов увеличивается, и это заставляет нас терять концентрацию.
Важно! Нас могут отвлекать не только внешние раздражители, но и навязчивые мысли. Эти мысли могут даже не иметь отношения к задаче, которую мы делаем.
Почему мы отвлекаемся
Мы теряем наше внимание и концентрацию, потому что, в некотором смысле, мы запрограммированы на это. Наш мозг — это набор инструментов, и он имеет много защитных механизмов, которые могут повлиять на концентрацию.
Важно! Один из самых важных из них напрямую связан с болью. Мы склонны переключать внимание от вещей, которые причиняют нам боль, чтобы избежать страданий. Обычно люди отталкивают то, что причиняет им боль, как способ избавиться от этого чувства.
В этом смысле отвлекающие факторы могут быть положительными, или, по крайней мере, мы можем использовать их в нашу пользу. Тем не менее, отвлечение почти всегда негативно. Это потому, что недостаток внимания замедляет нас и влияет на нашу работоспособность. Проблема заключается в том, что мы теряем фокус, и наши мысли начинают доминировать.
Что нас отвлекает?
Некоторые отвлекающие факторы столь же древние, как люди, а другие являются лишь следствием нашего современного образа жизни. Мы можем отвлекаться на муху или на мобильный. Есть также определенные патологии, которые напрямую влияют на внимание.
Не все одинаково восприимчивы к отвлекающим факторам. Однако все мы можем согласиться с тем фактом, что новые технологии изменили способ взаимодействия с окружающей средой. В настоящее время мы управляем своей жизнью в двух разных плоскостях: физическом и виртуальном.
Важно! Согласно исследованию, люди проводят 2 часа или более в своих телефонах. 100 лет назад те же самые 2 часа были потрачены на отдых, чтение или прогулку в парке. Как только мы это поймем, нам будет легче практиковать некоторые упражнения по концентрации.
Что я могу сделать, чтобы оставаться сосредоточенным?
Вот некоторые практики, которые вы можете применять в своей повседневной жизни, чтобы оставаться сосредоточенным:
- Установите приоритеты: выберите, что для вас наиболее важно, а что нет (ваша работа, семья и т. д.).
- Поймите, что отвлечение необходимо: мы не машины. Таким образом, нам нужно отдыхать, есть и общаться. Запишите в своем календаре, что вы делаете для вашего развлечения. Некоторые могут выходить на улицу с друзьями, читать книгу или смотреть телевизор. Если вы считаете эти вещи важными, почему они не входят в вашу повседневную жизнь?
- Отключите себя: как мы упоминали выше, наша виртуальная жизнь бросает вызов нашей физической. Таким образом, вы должны выделить ограниченное время для использования социальных сетей.
- Выполняйте одну задачу за раз: многозадачность не для всех. Если вы не можете оставаться сосредоточенным, когда пытаетесь сделать две вещи одновременно, многозадачность может быть не для вас. Вместо этого попробуйте выполнить задачи одну за другой.
- Реалистичные задачи: не пытайтесь быть тем, кем вы не являетесь. Если вы знаете, что не можете выполнить задачу в течение двух часов, дайте себе время, которое вам действительно нужно для ее выполнения. Не врите себе.
Отвлечение — необходимая часть жизни
Мы не должны слишком беспокоиться об отвлечениях, поскольку они неизбежны. Важно контролировать их, но также и принимать их как необходимую часть жизни.
Наш мозг не запрограммирован на постоянную работу на 100%. Таким образом, мы должны научиться определять потребности нашего организма и стараться их удовлетворить. Возьмите перерыв, покушайте, займитесь физическими упражнениями. Все это поможет вам сосредоточиться на повседневных делах.