Познание мира

Теория постановки целей опирается на концепцию, согласно которой наши сознательные идеи направляют наши действия.

Итак, можем ли мы взять эту предпосылку и применить ее к самым большим, наиболее значимым задачам, которые мы могли бы поставить для себя — нашим жизненным целям? И что бы это на самом деле значило с точки зрения планирования?

Основное исследование Локка дало нам много полезного, когда дело доходит до эффективной постановки целей. Но понимание теории постановки целей — только один шаг к выработке личных жизненных целей. В этой статье мы подробнее рассмотрим некоторые идеи и ресурсы, которые помогут вам выбрать правильный путь, и будем придерживаться его для достижения успеха.

Что такое жизненные цели?

Жизненные цели — это то, чего мы хотим достичь, и они гораздо более значимы, чем просто «то, что нам нужно достичь, чтобы выжить». В отличие от распорядка дня или краткосрочных целей, они управляют нашим поведением в долгосрочной перспективе. У них нет единого психологического определения, и они не являются строго клинической конструкцией, но они помогают нам определить, что мы хотим испытать с точки зрения наших ценностей.

А поскольку они являются личными амбициями, они могут принимать разные формы. Но они дают нам чувство направления и делают нас ответственными за то, что мы стремимся к счастью и благополучию — к нашей лучшей жизни.

Почему мы должны ставить цели в жизни?

У многих из нас есть мечты. Мы знаем, что делает нас счастливыми, что мы хотели бы попробовать, и у нас может быть смутное представление о том, как мы это сделаем. Но постановка четких целей может быть полезна несколькими способами, помимо желаемого за действительное.

Постановка целей может прояснить наше поведение

Прежде всего, теория постановки целей Локком ставит намерения прямо в центр нашего поведения. Акт постановки целей и мысли, которую мы вкладываем в их разработку, направляют наше внимание на то, почему, как и каковы наши надежды. Таким образом, они дают нам возможность сосредоточиться и положительно влияют на нашу мотивацию.

Важно! Конечно, у обобщения этого вывода есть ограничения — простое установление целей не приведет к действиям, которые приведут нас к успеху.

Мы посмотрим на это в ближайшее время, но пока достаточно сказать, что они дают нам что-то, на что мы можем взять обязательства. Поменять карьеру может быть нелегко, но признайте, что это ваша цель, и вы, по крайней мере, сможете выбрать некоторые подходящие действия.

Цели, разрешенные для обратной связи

Когда мы знаем, где мы хотим быть, мы можем оценить, где мы находимся сейчас, и, по сути, мы можем наметить наш прогресс. Обратная связь помогает нам соответствующим образом скорректировать наше поведение (и когда оно приносит пользу, наш мозг выделяет допамин).

Постановка целей может способствовать счастью

Когда наши цели основаны на наших ценностях, они имеют смысл. Значение, цель и стремление к чему-то «большему» — это ключевой элемент теории счастья в позитивной психологии.

Важно! Наряду с положительными эмоциями, отношениями, вовлечением и достижениями (которые позволяют цели), это составляет то, что мы стали называть «Хорошей жизнью».

Другими словами, жизненные цели представляют собой нечто помимо повседневной рутины. Они позволяют нам преследовать подлинные цели по нашему собственному выбору и наслаждаться ощущением достижения, когда мы туда добираемся. Тем не менее, даже стремится быть самым лучшим, может иногда привести к счастью само по себе.

Цели побуждают нас использовать сильные стороны

Когда мы думаем о том, что для нас важнее всего, мы можем лучше настроиться как на свои внутренние силы, так и на наши страсти. Составление схемы курса для себя — это одно, но использование наших сильных сторон для достижения этого дает целый ряд других преимуществ.

Исследования показывают, что знание и использование наших сильных сторон может повысить нашу уверенность, повысить наше участие и даже способствовать ощущению хорошего здоровья и удовлетворенности жизнью.

5 примеров постановки жизненных целей

Давайте рассмотрим примеры, чтобы увидеть, как теория постановки целей Локка может работать применительно к жизненным целям. Психологи, как правило, опираются на четыре основных вывода из его оригинальной работы.

Затем мы можем взять «хорошую идею» и создать из нее несколько примеров постановки целей. Итак, давайте предположим, что Джейми хочет ставить цели на основе своей страсти — преподавания.

1. Чем сложнее цель Джейми, тем больше достижение. Джейми могла бы подойти к постановке цели с помощью простой задачи, например, «Помочь брату с домашним заданием», но она получит большее чувство достижения, если установит планку чуть выше. Примером здесь может быть «Стать сертифицированным учителем». С другой стороны, она может попытаться избежать чрезмерных и потенциально недостижимых целей, таких как «Открытие школы к концу года».
2. Чем яснее цель Джейми, тем лучше она сможет регулировать свою игру. Здесь она могла бы точно указать, чего она хочет достичь, более подробно: «Станьте сертифицированным учителем для лиц, ищущих убежища в Свенборгии». Благодаря более точным деталям, Джейми сможет получить более четкие отзывы о своем прогрессе и соответствующим образом настроить свою производительность, помогая ей на пути к достижению.
3. Приверженность высокой цели заключается в постановке важных, достижимых целей. На этом этапе Джейми обратилась к проблеме и ясности. Ей нужно будет подумать, действительно ли это имеет для нее значение и является ли это реалистичным. Это скорее принцип, а не «шаг». Понимает ли она, что к ней относится, и соответствует ли она ее ценностям?
4. Джейми должна убедиться, что она может получить обратную связь, чтобы оставаться мотивированной. Другими словами, ей нужно уметь смотреть, где она находится, и сравнивать это с ее целью. Она встала на соответствующий академический путь? Или она достигла этого, и теперь она получает свою рабочую визу в Свенборгии? Еще лучше, она могла видеть, может ли кто-то наставлять ее, позволяя ей более регулярно отзываться о ее прогрессе.
5. Цель Джейми не должна быть слишком сложной. Поскольку жизнь продолжается, наши цели могут измениться. Джейми может понять в педагогическом колледже, что она хочет пересмотреть цель. Может быть, теперь она хочет преподавать в другой стране и решает выучить другой язык. Основной вывод заключается в том, что она не должна увеличивать сложность своих задач сверх того, что выполнимо — или она может быть перегружена.

Типы жизненных целей

По своей сути жизненные цели должны быть осмысленными, а смысл — субъективным. В этом отношении, вероятно, более полезно подумать о типах жизненных целей, прежде чем раскрывать потенциальные цели.

Таким образом, согласно Кассеру и Райану, существуют два типа жизненных целей, которые по-разному относятся к нашему благополучию:

1. Внутренние цели касаются эмоциональной близости, личностного роста и помощи другим. Считается, что они согласуются с нашими потребностями, отражая наше врожденное стремление к самопознанию и более удовлетворяющим отношениям.
2. Внешние цели более культурно определены и в меньшей степени относятся к нашей природе как к людям, это наша внешность, социальное положение, символы статуса и богатство.

Важно! Исследования показывают, что внутренние жизненные цели связаны с большим счастьем, самореализацией, жизненной силой и удовлетворенностью жизнью по сравнению с внешними жизненными целями.

Но в конце концов, факты также показывают, что содержание наших целей может быть менее важным для нашего благополучия, чем наши причины для их достижения. Было установлено, что наличие «правильной» причины для достижения цели — независимо от самого стремления — способствует нашему благополучию.

Внутренние жизненные цели

Они удовлетворяют потребности человека, включая наши психологические потребности и потребности в самореализации, как показано ниже в «Иерархии Маслоу».

Жизненные цели, основанные на первом, могут включать:

1. Брак или доверительные отношения с партнером.
2. Нахождение и поддержание здорового баланса между работой и личной жизнью, со временем для друзей и семьи.
3. Жить честно, быть честным и открытым с другими.
4. Вдохновлять других своими убеждениями и действиями.
5. Быть отличным слушателем, чтобы другие могли обращаться к вами.
6. Стать экспертом в своей области и помогать другим.

Цели, основанные на самореализации потребностей, могут повлечь за собой:

1. Придумать новое изобретение, отражающее ваши творческие способности.
2. Стать успешным предпринимателем и вести собственный бизнес.
3. Создание собственного личного бренда.
4. Изучение нового языка.
5. Освоение трудного навыка.

Внешние жизненные цели

Внешние цели не обязательно материальны, но, поскольку они, как правило, являются потребностями, их легче придумать. Например:

1. Владение самой последней Теслой.
2. Стать миллионером.
3. Получение большого продвижения по службе или работе на руководящей должности.
4. Наличие собственной мастерской или студии.
5. Посещение каждой страны в Европе.

Процесс и шаги постановки жизненных целей

Вы можете найти бесчисленные модели для постановки целей в соответствующей литературе. Но что позитивная психология говорит о процессе и этапах постановки целей? Она использует три шага: планирование цели, формирование пути и преодоление препятствий.

Планирование цели

Первым шагом является разработка наших целей. При разработке целей мы должны помнить ключевую предпосылку теории постановки целей — они являются намерениями, которые определяют наше поведение.

1. Цели должны быть конкретными конечными точками. То есть мы должны быть в состоянии измерить наш успех, потому что они ясны и детальны.
2. Они должны быть основаны на подходе. Это означает, что мы должны легко быть в состоянии сосредоточиться на позитивном продвижении к их выполнению, а не на отвлечении от негативных результатов. 
3. Мы должны быть в состоянии разбить их на подцели в случае необходимости, чтобы мы могли отмечать небольшие успехи на этом пути.

Формирование пути

Теперь у нас есть личные значимые жизненные цели, и мы можем начать думать о различных потенциальных путях их достижения. 

Вы можете попросить друзей, семью или кого-то, кто занимает должность наставника, помочь вам придумать идеи о том, как достичь своих целей. Какие возможные пути может выбрать Джейми, чтобы стать сертифицированным учителем?

Преодоление препятствий

При постановке жизненных целей помогает учитывать возможные препятствия, которые могут возникнуть. Мы можем самостоятельно размышлять, думая о наших потенциальных путях, а также о наших стратегиях, которые мы могли бы использовать для их решения. Мы можем сделать это в одиночку или с другими, как на этапе формирования пути, и наша цель здесь — подготовить себя к непредвиденным обстоятельствам.

Как найти и определить личные цели в жизни?

Мы уже рассмотрели важность значимых целей, используя модель Селигмана, мы установили, что личные цели для «хорошей жизни», как правило, будут внутренними, а не внешними. Мы поместили это дальше в контекст, используя иерархию потребностей Маслоу, и мы заложили трехэтапную структуру позитивной психологии для процесса постановки жизненных целей, так что теперь речь идет о саморефлексии.

Вы определенно сможете найти вдохновение для различных возможных целей, но, поскольку значение является внутренним, ваши ответы будут уникальными. С целью раскрытия своих собственных ценностей и вдохновения, посмотрите на эти упражнения саморефлексии и посмотрите, какие вопросы могут быть правильными для вас лично.

Задачи и рекомендации по постановке здоровых целей

Независимо от того, что вы определили в качестве своих жизненных целей, примите некоторые рекомендации, чтобы сделать весь путь положительным опытом. Исходя из того, что мы уже рассмотрели, мы можем наметить несколько целей, о которых следует помнить.

1. Быть реалистичным. Старайтесь держать вещи в перспективе как при разработке своих целей, так и по мере их достижения. Исследования показывают, что лучшие цели являются сложными, но достижимыми.
2. Здоровая цель — это позитивная цель. Вместо того, чтобы ставить отрицательные цели, которые заставляют нас работать от определенных вредных, нежелательных или неприятных результатов, ставьте себе позитивные цели. Следовательно, в зависимости от того, являются они внутренними или внешними, они могут быть желательными, приятными или хорошими в более глубоком смысле.
3. Будьте готовы потерпеть неудачу на этом пути, но не позволяйте ей остановить вас. Устойчивость — это способность продолжать, несмотря на неудачи, препятствия неизбежны в той или иной форме. Таким образом, наряду с принятием этой неизбежности в первую очередь, устойчивость — это полезный навык, который нужно развивать на протяжении всего путешествия. 
4. Вовлекайте других. Как мы уже говорили ранее, семья и друзья могут быть неоценимыми. Они не только помогают нам генерировать идеи, но и являются социальными ресурсами, к которым мы можем обратиться за поддержкой на этом пути.
5. Празднуйте. Празднование наших побед на этом пути — это то же самое, что празднование нашего прогресса в достижении более широкой жизненной цели. Будет ли это празднование проводиться ежемесячно, еженедельно или даже ежедневно, будет зависеть от ваших уникальных целей и пути, который вы выберете. Тем не менее, исследования показывают, что они имеют решающее значение для импульса и мотивации.

Планирование жизненных целей и как расставить приоритеты

Итак, у вас есть миллион вещей, которые вы хотите выполнить. Нам не нужны статистические данные, чтобы понять, почему запись добавляет какую-то организацию ко всему, но активное планирование также может повысить нашу мотивацию.

Персональное стратегическое планирование

По словам Брайана Трейси, переход от А к В — это личное стратегическое планирование. Проще говоря, его предложенный подход берет принципы организационного управления и применяет их в личной сфере.

Вместо того, чтобы стремиться максимизировать возврат инвестиций (ROI), как это было бы в корпоративных условиях, мы вместо этого стремимся повысить нашу эффективность за счет уменьшения физической, умственной и эмоциональной энергии, которую мы могли бы потратить впустую. 

Если путешествие в каждую страну ЕС не является для вас жизненной целью, разве не было бы эффективнее лететь на самолете? Или вы могли бы взять несколько дополнительных дней в вашей следующей командировке? Два очень логистических примера, но, надеюсь, они иллюстрируют предпосылку личного стратегического планирования.

Приоритет жизненных целей

Приоритетность заключается в определении наиболее важных жизненных целей, которые вы разработали и записали.

1. После того, как вы оформили их, записав, оцените их по шкале от 1 до 5 или от 1 до 10. Пока вы систематически применяете одинаковую систему ранжирования ко всем из них, наиболее важные из них должны выделяться.
2. Альтернативой было бы разделить их сначала на те области, которые лучше всего им подходят, а затем ранжировать в каждой категории. Какова ваша самая важная цель?
3. Целесообразно сосредоточиться на пяти основных целях? Или три — более важны? Выберите те, которые наиболее достойны вашей энергии — что сделает вас счастливее? Что наиболее важно для вас лично с точки зрения ваших ценностей?
4. Планирование. Какие подцели вы определили? Какие ресурсы вам понадобятся для каждого этапа и когда они вам понадобятся? 
5. Найдите хорошее, но не обязательно лучшее время для начала, так как лучшее может никогда не прийти. Затем используйте планировщик, чтобы решить все это. 

Как отслеживать и оценивать состояние ваших жизненных целей: роль ответственности

Мы записываем наши цели, чтобы формализовать их в одном отношении и в другом, чтобы дать нам чувство личной ответственности за результаты.

Первый вид ответственности — внутренний, и психологи предполагают, что он мотивирует нас продолжать, если эти цели согласуются с нашими личными ценностями. Это все хорошо, но как мы можем отслеживать и оценивать наш прогресс?

Отслеживание жизненных целей

Во-первых, как уже говорилось, мы можем определить наши цели и создать ясность вокруг них. Распределение приоритетов позволяет нам сосредоточиться на главных важных задачах.

Если вы хотите установить сроки для выполнения каждой небольшой подцели, то делайте — это добавляет еще один уровень личной ответственности и обычно используется в ситуациях управления проектами.

Важно! Когда у вас есть определенные цели, вы можете лучше оценить свой прогресс. И отсюда мы можем скорректировать наши сгенерированные пути соответственно, чтобы максимизировать наши шансы на успех.

11 стратегий и методов достижения успеха

Эти стратегии и методы постановки целей основаны на литературе, которую мы уже упоминали, начиная с работы Локка и Лэтэма и переходя к тому, что мы знаем о мотивации.

Давайте рассмотрим методы в рамках трехсторонней стратегии, которые мы обсуждали ранее, для максимальной актуальности.

Планирование

Основываясь на том, что мы знаем, следующие методы помогают нам создавать хорошо продуманные цели.

1. Ставьте как внутренние жизненные цели, так и внешние. Это требует саморефлексии к вашим личным ценностям, а также к вашим психологическим потребностям и потребностям самореализации как человека. Согласование ваших целей с тем, что вы действительно считаете важным, сделает их более значимыми.
2. Найдите подход, а не избегайте целей. Стремитесь к положительным результатам, а не сосредотачивайте свою психологическую, эмоциональную и физическую энергию на том, чтобы избегать отрицательных.
3. Сделайте их ясными и действенными. В идеале вы должны легко разбить их на подцели после некоторого размышления о потенциальных путях. Если вы сможете сделать конкретные шаги, которые приведут к позитивному видению будущего, вам будет легче начать думать о ресурсах, которые вам могут понадобиться.
4. Сделайте их сложными, но реалистичными. Когда дело доходит до результатов, слишком легкие цели не будут мотивировать вас достаточно и могут быть скучными. С другой стороны, чрезмерно сложные стремления могут привести к стрессу и перегрузить вас. 

Генерация путей

К ним относятся некоторые методы мозгового штурма и идеи о создании идеальных условий, которые поддерживают вашу цель.

1. Мозговой штурм. Как можно больше альтернативных путей. Подумайте обо всех возможных путях достижения своей цели и не спешите их сбрасывать со счетов. Дайте вашему творческому мозгу тренировку и запишите их на ходу. Это не даст вам забыть их позже.
2. Определите ресурсы, которые вам понадобятся. Что абсолютно необходимо для каждого шага на этом пути? Что облегчит вам жизнь? Подумайте о людях, которые могут поддержать вас, а также о более материальных ресурсах.
3. Планируйте свой прогресс, если это поможет. Подумайте о мотивации и ответственности. Используйте планировщик, приложений или что-то еще, что вы считаете наиболее ценным, и не бойтесь адаптировать свой путь, если это необходимо.

Преодоление препятствий

Здесь приведены некоторые методы планирования:

1. План потенциальных препятствий. Часть реалистичности означает планирование на случай непредвиденных обстоятельств. Что может помешать вам следовать одному пути и заставить вас пойти по другому? Как вы можете избежать или преодолеть препятствия с помощью активной стратегии?
2. Используйте позитивный разговор с самим собой. Разговор с самим собой очень силен. Предварительная подготовка к наихудшим сценариям помогает противостоять пессимистическим разговорам с самим собой, но ваша воспринимаемая самоэффективность также имеет решающее значение для достижения цели. Надежда очень важна, и позитивный разговор с самим собой играет ключевую роль в преодолении препятствий.
3. Развивайте устойчивость. Неудачи могут эмоционально сказаться и привести к разъединению. Можно развить вашу способность справляться с неудачами с помощью тренировок и упражнений на устойчивость, так почему бы не попробовать некоторые из этих подходов ?
4. Оцените свой прогресс. Помните, что ваши приоритеты могут измениться по пути. Если хотите, измените свои цели — сделайте их более или менее сложными или измените их природу.

13 вдохновляющих цитат

Если вы хотите жить счастливой жизнью, привязывайте ее к цели, а не к людям или вещам.

Альберт Эйнштейн

Записывая свои мечты и цели на бумаге, вы запускаете процесс становления человеком, которым вы больше всего хотите быть. Положите свое будущее в хорошие руки — свои.

Марк Виктор Хансен

Судьба не зависит от случая. Это вопрос выбора. Это не то, чего нужно ждать, это то, чего нужно достичь.

Уильям Дженнингс Брайан

Вы никогда не будете слишком стары, чтобы ставить новую цель или о чем то мечтать.

Льюис

Если что-то важно для вас, даже если шансы против вас, вы все равно должны это сделать.

Илон Маск

Вам не нужно быть фантастическим героем, чтобы делать определенные вещи. Вы можете быть обычным парнем, достаточно мотивированным для достижения сложных целей.

Эдмунд Хиллари

Цель — это мечта с ее рабочими ботинками.

Рейчел Холлис

Цели превращают случайную прогулку в погоню.

Михай Чиксентмихали

Важно не то, где вы были или где вы находитесь, а то, куда вы хотите пойти.

Декан бохари

Цели — это дорожные карты, которые ведут вас к месту назначения.

Рой Беннетт

Цель в жизни — единственная удача, которую стоит найти.

Роберт Луи Стивенсон

Вопрос, который я задаю себе почти каждый день: «Я делаю самое важное, что я могу сделать?»

Марк Цукерберг

Неважно, откуда вы пришли. Все, что имеет значение, это куда ты идешь.

Брайан Трейси

У всех нас есть мечты, но некоторые заслуживают большей энергии, чем другие. Когда мы размышляем о втором типе стремления наряду с нашими личными ценностями, мы уже на пути к установлению жизненных целей. В этой статье мы рассмотрели теорию целеполагания и некоторые действенные стратегии, которые использует позитивная психология.