В психологии существует множество теорий и терминов, к которым мы обычно привыкли и о которых мы все в большей или меньшей степени знаем, есть и другие, которые нам совершенно неизвестны. Для нас характерно узнавать о терминах, которых мы раньше не слышали, когда мы идем на терапию с хорошим, квалифицированным психологом. То же самое может случиться с метакогнитивной терапией.
В этой статье мы объясним, из чего состоит метакогнитивная терапия и как она может помочь нам справиться с дискомфортом.
Есть вещи, которые известны, и вещи, которые неизвестны, а между ними двери восприятия.
Олдос Хаксли
Что такое метапознание?
Когда мы обращаемся к когнитивно-поведенческому психологу, который использует научно обоснованные методы, они обычно следуют порядку. Они начинают с оценки пациента, а затем придумывают индивидуальный план лечения. Когда специалист объясняет, что с нами происходит, он говорит о том, как работают наши эмоции и почему мы чувствуем то, что чувствуем.
Важно помнить, что значительная часть дискомфорта, который вызывают определенные ситуации, исходит из того, как мы их интерпретируем. Это означает, что мы можем по-разному относиться к одной и той же ситуации в зависимости от мыслей, которые у нас есть в данный момент. На самом деле, мы можем время от времени чувствовать себя плохо, потому что наши мысли не соответствуют нашей нынешней реальности.
Когнитивная терапия фокусируется на выявлении, опросе и изменении автоматических мыслей и иррациональных убеждений. Добившись этого, можно снизить интенсивность негативных эмоций. Однако имейте в виду, что помимо учета этих познаний мы также должны работать над нашим метапознанием.
Под метапознанием понимается совокупность факторов интерпретации, мониторинга и когнитивного контроля. Другими словами, это связано с нашими мыслями и тем, как мы думаем. Метапознание связано с нашими попытками управлять и придавать смысл нашим мыслям, убеждениям и другим когнитивным процессам.
Реальность — это, в конечном счете, выборочный акт восприятия и интерпретации. Изменение нашего восприятия и интерпретации позволяет нам избавиться от старых привычек и пробудить новые возможности для баланса, исцеления и трансформации.
Давид Симон
Что такое метакогнитивная терапия?
Негативные метакогнитивные убеждения могут вызывать эмоциональные переживания. Вот несколько примеров таких убеждений: «Возможно, я плохой человек, и поэтому у меня возникают негативные мысли», «Беспокойство поможет мне быть более подготовленным», «Если я проанализирую это, я получу ответы, которые я ищу», «Если я пойму причину этого, я смогу найти решение», «Я не контролирую свои мысли».
Эти метакогнитивные убеждения питают те процессы, которые вызывают, продлевают и усиливают эмоциональный дискомфорт. Некоторыми примерами этого являются размышления, беспокойство, сосредоточение внимания на отрицательных стимулах (отрицательное смещение внимания) и сосредоточение внимания на причинах, а не на решениях, среди других.
Мы должны отметить, что люди часто применяют неэффективные стратегии контроля и подавления, которые, в конце концов, усиливают их негативные эмоции. Поэтому метакогнитивная терапия направлена на избавление от тех дисфункциональных и угрожающих техник, к которым человек прибегает, чтобы управлять своими мыслями.
Важно! Другими словами, человек стремится изменить этот способ мышления, который «заманивает» человека в ловушку негативного мышления. Целью метакогнитивной терапии является изменение того, как мы реагируем на наши собственные мысли.
Это позволяет нам работать более глубоко, чем с традиционной терапией, поскольку мы не только меняем содержание наших мыслей, но и то, как мы думаем о себе. На самом деле, исследования в этом отношении показывают, что метакогнитивная терапия эффективна для лечения генерализованной тревоги, посттравматического стрессового расстройства или сильного депрессивного расстройства.