Познание мира

Когда вы чувствуете беспокойство, вы можете понять, что у вас болит горло. Вы также можете почувствовать сдавливание, комок в горле или затрудненное глотание.

Хотя мы можем думать о тревоге как о проблеме эмоционального или психического здоровья, на самом деле она может влиять на ваше тело по-разному. Боль в горле — лишь один из многих потенциальных физических симптомов.

Какая связь между тревогой и симптомами горла?

Когда вы находитесь в состоянии стресса или тревожности, ваше тело реагирует, выделяя адреналин и кортизол в кровоток. Помимо увеличения частоты сердечных сокращений и артериального давления, выброс этих гормонов может вызывать различные физические реакции, такие как:

• быстрое, поверхностное дыхание;
• дыхание через рот;
• гипервентиляция;
• тревожный кашель;
• мышечное напряжение.

Это, в свою очередь, может привести к:

• больному горлу;
• сухости горла;
• жжение в горле.

Когда вы чувствуете напряжение или тревогу, гормоны стресса в вашем теле также могут вызывать следующие типы проблем с горлом:

Дисфония мышечного напряжения

Дисфония из-за мышечного напряжения — это проблема координации, затрагивающая мышцы и модели дыхания, связанные с вашим голосом. Когда вы в стрессе, мышцы, контролирующие ваш голос, могут напрягаться. Это может вызвать охриплость голоса, хриплый голос или необходимость напрячь голос, чтобы вас услышали.

Дисфагия

Дисфагия — это нарушение глотания, которое может усугубляться тревогой. Тревога является одним из самых сильных предикторов тяжести дисфагии.

Другие факторы

Если у вас есть заболевание, которое влияет на ваше горло, такое как аллергия, тонзиллит, простуда, кислотный рефлюкс или ГЭРБ, беспокойство может усугубить боль в горле и другие симптомы горла.

Как определить, чем вызвана боль в горле?

Если ваша боль в горле вызвана беспокойством, она, вероятно, усилится, когда вы почувствуете сильный эмоциональный стресс. Когда вы перейдете в более спокойное состояние, боль в горле или першение в горле, скорее всего, начнут уменьшаться.

Вот еще несколько признаков того, что боль в горле может быть вызвана беспокойством:

• дыхание через рот;
• гипервентиляция;
• напряженные мышцы;
• тревожный кашель.

Боль в горле может не быть связана с тревогой, если она продолжает болеть, когда вы чувствуете себя спокойнее. Кроме того, это может быть не из-за беспокойства, если у вас есть такие симптомы, как:

• опухшие миндалины;
• заложенность носа;
• влажный кашель;
• высокая температура;
• тошнота, рвота;
• ломота в теле и боли;
• головная боль;
• усталость.

Как успокоить?

В моменты сильного стресса вы можете предпринять следующие шаги, чтобы успокоиться:

1. Сосредоточьтесь на медленном и глубоком дыхании. Сделайте вдох через нос и дайте легким полностью наполниться. Медленно выдохните через рот. Вы можете сделать это где угодно и когда угодно. 
2. Прогуляйтесь. Выйдите на улицу и прогуляйтесь, обращая внимание на походку и окружение, а не на то, что вас беспокоит.
3. Слушайте музыку или играйте. Пусть ваша любимая музыка или саундтрек увлечет вас. Или потратьте несколько минут за игрой на музыкальном инструменте.
4. Сосредоточьтесь на любимом занятии. Отвлекитесь, играя в игры, решая головоломки, читая, наблюдая за тем, что заставляет вас смеяться, или занимаясь своим любимым хобби.
5. Поговори с другом. Обратитесь к другу или члену семьи. Если вы не можете поговорить с ними лично, позвоните или напишите.
6. Если слишком много всего происходит одновременно, отключайтесь. Выделите немного тишины, выключив телефон и другие гаджеты. Даже 15 минут тишины может быть достаточно, чтобы помочь вам расслабиться и почувствовать себя спокойнее.
7. Записывайте свои мысли. Во время стресса или беспокойства написание своих мыслей может помочь вам разобраться в своих эмоциях.

В долгосрочной перспективе есть некоторые изменения в образе жизни, которые могут помочь вам справиться и уменьшить чувство тревоги и стресса:

1. Регулярно занимайтесь спортом. Это не означает подготовку к марафону или пауэрлифтинг в тренажерном зале. Даже быстрая 10-минутная прогулка, простая растяжка или короткий сеанс йоги помогут успокоить нервы.
2. Придерживайтесь здоровой и сбалансированной диеты. Ограничьте потребление сладкой и жирной пищи и сосредоточьтесь на здоровой пище, которая обеспечит вас необходимыми питательными веществами.
3. Избегайте алкоголя и табака. Употребление алкоголя или курение сигареты может сначала успокоить вас, но ваше чувство тревоги может вернуться с удвоенной силой, как только эффект пройдет. Зависимость от алкоголя или табака может усилить стресс и беспокойство.
4. Сократите потребление кофеина. Высокие дозы кофеина могут усилить ваше беспокойство и даже вызвать нервозность. Если вы чувствуете беспокойство после употребления кофе, чая или энергетических напитков, подумайте о сокращении потребления.
5. Убедитесь, что вы высыпаетесь. Недостаток сна может усилить чувство тревоги. Постарайтесь расслабиться перед сном, выключите устройства и электронику по крайней мере за час до сна и сохраняйте в спальне прохладу, темноту и тишину.
6. Научитесь медитировать. Цель медитации — заменить хаотические мысли в вашем уме чувством спокойствия, сосредоточившись на настоящем моменте.
7. Попробуйте дыхательные упражнения. Выполнение определенных дыхательных упражнений может помочь облегчить некоторые симптомы, связанные с тревогой и стрессом.
8. Визуализируйте свое счастливое место. Нарисовав в уме картину места, где вы чувствуете себя расслабленным и счастливым, можно успокоить ваш мозг и тело.
9. Поддерживайте социальные связи. Хорошая социальная поддержка может помочь вам пережить стрессовые времена и снизить риск беспокойства.

Как предотвратить боль в горле, связанную с тревогой

Скорее всего, это потребует практики, но, возможно, вы сможете остановить развитие боли в горле. Вот несколько советов, которые следует помнить при первых признаках беспокойства:

1. Дышите через нос. Постарайтесь контролировать свое дыхание, делая длинные глубокие вдохи через нос и выдыхая через рот.
2. Лечите сухость в горле. Выпейте чашку чая без кофеина или стакан воды. Или попробуйте полоскать горло теплой соленой водой.
3. Расслабьте мышцы. Попробуйте упражнения на глубокое дыхание, растяжку, медитацию или йогу, чтобы успокоить свой разум и тело.
4. Лечите кашель. Попробуйте успокаивающий сироп от кашля или ложку меда в стакане теплой воды.

Когда обратиться к врачу?

Периодическое беспокойство из-за стресса не является чем-то необычным и не требует посещения врача, особенно если у вас нет других симптомов.

Однако обратитесь к врачу, если:

1. Вы часто чувствуете чрезмерный стресс или думаете, что у вас приступы паники.
2. Беспокойство мешает вам функционировать или заниматься повседневной жизнью.
3. У вас есть физические симптомы, которые вас беспокоят.

Помните, что беспокойство и боль в горле могут быть вызваны чем-то другим. Если вас беспокоит боль в горле и вы думаете, что она может быть вызвана каким-либо другим заболеванием, а не тревогой, стоит поставить диагноз, чтобы вы могли начать любое необходимое лечение.