Содержание
У многих людей, колени хрустят, скрипят или издают треск, когда сгибают их. Врачи называют этот шум «крепитацией», и он часто звучит как чипсы. Это не обязательно означает, что у вас артрит колен. Способ, которым врачи решают, является ли крепитация поводом для беспокойства или нет, заключается в том, чтобы выяснить, есть ли какие-либо дополнительные проблемы, такие как боль, скованность и, конечно, функция суставов (то, как работает сустав).
Когда не стоит беспокоится?
- Если вы слышите или чувствуете только случайные хрусты, скрипы, потрескивания и хлопки — вам не о чем беспокоиться.
- Даже если вы слышите или чувствуете хруст, который не доставляет вам боли и у вас нет припухлости, а также вы можете самостоятельно ходить, бегать и идти вверх и вниз по ступенькам просто отлично, то вам не нужно беспокоиться.
Когда стоит беспокоиться?
Если у вас есть постоянные хрусты / потрескивания / скрежеты (то есть постоянно) и у вас есть что-либо из перечисленного ниже, вам следует обратиться к врачу.
- Боль в суставе
- Скованность в суставе
- Припухлость в суставе
- Трудности при ходьбе, беге, подъеме и спуске по ступенькам.
Но даже в этом случае это может быть не из-за артрита. Это могут быть другие состояния, такие как синдром пателлофеморальной боли (часто называемый хондромаляцией надколенника), который является менее серьезным и тревожным состоянием. Обратитесь к врачу, чтобы получить более подробное экспертное мнение о том, что происходит.
Как предотвратить боль в коленях / артрит?
Регулярные упражнения — ключ к укреплению колена. Без этого ваши мышцы слабеют, оставляя суставы без особой поддержки и оставляя ваши мышцы, кости, сухожилия, связки и суставы уязвимыми для смещения, травм и, в конечном итоге, изнашиваемого типа артрита, называемого остеоартритом. Травма колена может удвоить риск развития остеоартрита.
Лучше всего выбирать упражнения с низким риском травмы колена. Ежедневные умеренные упражнения намного лучше для ваших суставов, чем периодические физические упражнения. Сосредоточьтесь на занятиях с низкой нагрузкой, которые повышают выносливость, силу и гибкость, например на йоге, ходьбе, езде на велосипеде, плавании и поднятии тяжестей. Эти виды упражнений могут улучшить кровообращение, расширить диапазон движений и укрепить мышцы, окружающие коленные суставы.
Одно исследование показало, что относительно небольшое увеличение силы четырехглавой мышцы (20–25%) может снизить вероятность развития остеоартрита коленного сустава на 20–30%. Старайтесь заниматься физическими упражнениями минимум 30 минут в большинство дней недели.