Содержание
Использование саун для снятия стресса, отдыха и укрепления здоровья существует уже несколько десятилетий. Некоторые исследования в настоящее время указывают на улучшение здоровья сердца при регулярном использовании сухой сауны.
Хотя рекомендуемое количество времени в сауне, как правило, безопасно, есть некоторые советы по безопасности и меры предосторожности, которые вы должны рассмотреть, прежде чем начинать пробовать.
Продолжайте читать, чтобы узнать больше об этих рекомендациях по безопасности, а также о многих преимуществах сухих саун и их сравнении с парными и инфракрасными саунами.
Преимущества сухих саун
Регулярное использование сухой сауны может принести пользу вашему здоровью несколькими способами.
Положительное влияние на здоровье сердца
Исследование опубликовано в 2015 году, показало, что регулярно проводить время в сауне может помочь сохранить сердце здоровым и продлить жизнь. Посещение саун предотвращает:
- внезапную сердечную смерть;
- ишемическая болезнь сердца;
- сердечно-сосудистые заболевания.
Снижение симптомов ревматических заболеваний
Сауны могут помочь людям с ревматическими заболеваниями, такими как фибромиалгия, ревматоидный артрит и анкилозирующий спондилит.
Регулярные посещения могут также помочь людям с:
- хроническая усталость и болевые синдромы;
- хроническое обструктивное заболевание легких;
- аллергический ринит.
Лучшая производительность упражнений
Спортсменам, посетителям тренажерного зала и всем, кто занимается спортом, также может быть полезно проводить время в сауне. Также установлено, что сауна может улучшить физическую работоспособность у спортсменов.
Облегчение от определенных заболеваний кожи
Псориаз, который является хроническим аутоиммунным заболеванием, вызывает красные, чешуйчатые пятна, обычно на внешней стороне локтей, коленей или кожи головы. Эти пятна могут зудеть или жечь.
Некоторые пациенты с псориазом испытывают облегчение от зуда при использовании сауны.
Уменьшение симптомов астмы
Астма — это хроническое заболевание, которое периодически воспаляется и сужает дыхательные пути в легких, затрудняя дыхание. Люди с астмой могут испытывать меньше хрипов, если они регулярно посещают сауну.
Снижение риска слабоумия
Результаты исследования 2017 года обнаружили связь между частотой использования сауны и сниженным риском деменции и болезни Альцгеймера у мужчин. Они отмечают, что сауна, которая способствует расслаблению и хорошему самочувствию, может быть потенциальным защитным фактором образа жизни при распространенных заболеваниях памяти.
Сухие сауны и парные
Сауна или пар? Это общий вопрос, который возникает у многих людей, когда они пытаются решить, где провести время. Паровые комнаты используют генератор, наполненный кипящей водой, чтобы нагреть пространство, которое обычно составляет где-то около 110 ° F (43,3 ° F).
Вода вызывает влажность и, следовательно, создает влажную среду для сидения.
Этот влажный воздух сильно отличается от сухого воздуха в сухой сауне. Из-за этого некоторые преимущества для здоровья парной отличаются от преимуществ сауны.
Парные могут помочь улучшить кровообращение, ослабить жесткие мышцы и суставы, укрепить здоровье кожи, открыв поры, и разрушить застойные явления в пазухах и легких.
Сухие сауны и инфракрасные сауны
Сухая сауна и инфракрасная сауна нагревают ваше тело. Когда вы сидите в инфракрасной сауне, ваше тело нагревается непосредственно от инфракрасных ламп, которые используют электромагнитное излучение. Сухие сауны, с другой стороны, нагревают воздух вокруг вас. Этот тип тепла, направляемый на тело, делает инфракрасные сауны популярным выбором для многих людей.
Инфракрасные сауны также работают при значительно более низкой температуре, обычно между 120 ° F (48,9 ° C) и 140 ° F (60 ° C). И вы можете оставаться в них дольше, чем в сухих саунах, при этом среднее время составляет 20 минут.
Если вы новичок в этом опыте, начните с 10–15-минутного сеанса и постепенно продвигайтесь вверх. Некоторые люди могут находиться в инфракрасной сауне до 30 минут.
Безопасны ли сауны?
В целом, сауны безопасны в использовании. Тем не менее, бывают случаи, когда использование сауны может быть небезопасным. Если вы не увлажнены должным образом, использование сауны может вызвать обезвоживание.
Поскольку ваше тело потеет как способ поддерживать постоянную внутреннюю температуру, чем дольше вы остаетесь в сауне, тем больше воды вы потеряете. Это может создать проблему для тех, кто не увлажнен перед посещением сауны.
Большинство здоровых взрослых могут избежать неблагоприятных побочных эффектов, если они будут соблюдать надлежащие процедуры безопасности при использовании сауны.
Предупреждение! Беременные женщины и люди с плохо контролируемым артериальным давлением, патологическим сердечным ритмом, нестабильной стенокардией и прогрессирующей сердечной недостаточностью или болезнью сердечных клапанов должны поговорить с врачом перед использованием сауны.
Меры предосторожности
Знание правильного способа использования сауны перед первым сеансом может помочь вам обезопасить себя и сделать ваш опыт более полезным.
Протяженность времени. В большинстве руководств говорится, что 15 минут — это разумный срок для большинства здоровых взрослых. Однако продолжительность пребывания в сауне также зависит от вашего уровня комфорта.
Возможно, вам придется начать с более короткого сеанса и продвигаться до максимального времени. Вы также можете разбить большую часть времени на более мелкие сегменты с временем охлаждения между сеансами. Большинство саун поставляются с таймером, поэтому убедитесь, что вы установили его на соответствующее время, прежде чем войти.
Нормальные температурные диапазоны. Температура в сухой сауне может варьироваться от 150 ° F до 195 ° F (от 65,6 ° C до 90,6 ° C), при этом верхний предел больше средней температуры.
Период охлаждения. Если вы проводите более одного сеанса одновременно, не забудьте выйти из сауны и дать вашему телу время перезарядки, прежде чем вернуться обратно. Используйте это время, чтобы сидеть, расслабляться и пить.
В дополнение к руководству по использованию сауны, есть также несколько мер предосторожности, которые следует рассмотреть, прежде чем приступить к расслабляющему сеансу сауны.
- Не сидите больше рекомендуемого времени.
- Пейте много воды до и после посещения сауны.
- Позвольте вашей температуре тела постепенно охлаждаться после выхода из сауны.
- Избегайте алкоголя до и после сеанса в сауне.
- Вставайте медленно, чтобы не кружилась голова. Если вы чувствуете головокружение или обморок, сядьте и дайте своему телу остыть.
- Примите душ перед сауной.
Включение сеансов сухой сауны в ваш оздоровительный режим может привести к ряду преимуществ для здоровья. Для здоровых взрослых использование сауны при рекомендуемой температуре в течение 10-15 минут за сеанс считается безопасным.
Обязательно соблюдайте все меры предосторожности перед использованием сауны и дайте своему телу достаточно времени, чтобы остыть после окончания.
Если у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем, лучше посоветоваться с врачом, прежде чем сидеть в сауне.