Содержание
Практика требует от вас изучения нескольких основных идей. Ключ к началу этой техники можно найти в словах Амит Рэй: «Если вы хотите справиться с жизненной тревогой, живите мгновением, живите дыхание за дыханием».
Практика осознанности включает в себя медитацию и самонаблюдение, но также требует, чтобы мы применяли наши пять чувств в повседневной жизни. Эти идеи могут показаться довольно абстрактными, но на самом деле это не так.
Практика осознанности требует определенных ключевых идей
Хосе Мария Дория, президент Испанской школы трансперсонального развития и написавший такие книги, как «40 дверей», объясняет в своих текстах основы, которые вам необходимы, чтобы начать практиковать осознанность. Читая слова этого автора, мы обнаруживаем, что самонаблюдение требует полного присутствия. Для этого вам нужно приучить себя жить только в настоящем, а не в будущем. Поэтому необходимо отказаться от предрассудков и полностью сосредоточиться на здесь и сейчас.
На самом деле, внимание сосредоточено на рассеянии и абстракции ума. Если мы часами размышляем о том, что случится завтра, мы потеряем все, что происходит в настоящем, а завтра, когда это произойдет, мы потеряем это, размышляя о том, что произойдет на следующее утро. И таким образом мы потеряем себя, следуя огромной бесконечной цепи, по которой течет наша жизнь.
Согласно заповедям осознанности, счастье не в будущем, а в «здесь и сейчас». Вот почему то, что следует ценить превыше всего — это здесь и сейчас, в тот самый момент, когда вы читаете эти слова. Вы должны знать об этом.
Практика осознанности требует медитации и сосредоточенности
Важно помнить, что для того, чтобы практиковать осознанность, медитация является важной техникой. Необходимо присутствовать и полностью осознавать, наблюдая за всем, что происходит, но не вмешиваясь, только тренируя наше собственное сознание.
Как только мы сможем самонаблюдать и медитировать, мы должны уделять сознательное внимание повседневной жизни. То есть мы должны приложить усилия, чтобы избежать тех несвязанных моментов, в которых мы действуем так, как если бы мы были роботами. Сама Дория объясняет, что даже очистка лука требует нашего полного внимания и концентрации.
Ум — это гибкое зеркало, настрой его, и ты увидишь мир лучше.
Амит Рэй
Остановись и наблюдай
Первый шаг призывает вас остановиться и понаблюдать за собой. Другими словами, остановитесь на мгновение, осознавайте, что происходит в вашем теле и что происходит в вашем уме. Сосредоточьтесь на задаче, которую вы выполняли, и какие чувства и эмоции вы получали. Таким образом, вы выйдете из бессознательного и позволите себе расслабиться.
Шаг назад
Другой способ наблюдения — сделать шаг назад. В этом случае мы должны попытаться увидеть себя так, как если бы мы были зрителями нашей собственной жизни. Сделайте шаг из своего ума и наблюдайте снаружи, чтобы лучше понять, что вы из себя представляете. Не оставайтесь слишком долго в этом «режиме зрителя», но вам полезно знать, как быстро переключаться между ними. В определенных ситуациях это может значительно обогатить точку зрения, с которой вы подходите к различным ситуациям и проблемам.
Вернуться в настоящее
Третий ключ, предложенный Дорией, чтобы войти в мир осознанности, требует периодического возвращения к сознанию. Он предлагает устанавливать будильник несколько раз в день, чтобы напомнить нам о важности остановки, осознанного дыхания, а затем вернуться к выполнению поставленной задачи.
Вздохните
В начале статьи мы говорили о том, какое значение имеет дыхание при практике внимательности. В этом случае Дория комментирует необходимость выполнять упражнение ежедневно, состоящее из 40 вдохов, полностью сознательным образом. Считайте каждое дыхание, когда вы выдыхаете, и не меняйте ритм, чтобы заставить ум снять напряжение, которое все негативные мысли и тревоги вызывали у вас в течение дня.
Примите ваши новые мысли и эмоции
Как бы вы ни осознавали себя, эмоции и мысли будут постоянно приходить вам в голову, и, если вы не справитесь с ними хорошо. Хорошие они или плохие, приветствуйте их и слушайте их. По словам Дории, хорошо быть благодарным за все, что встречается на вашем пути.
Вас привлекает идея осознанности? Что ж, эти пять шагов будут важны для вас, чтобы научиться самонаблюдать, медитировать и заниматься повседневной жизнью. Преимущества этого метода будут очевидны, если вы будете практиковать каждый из них.