Содержание
Стресс и тревога рассматриваются как очень похожие ответы и часто путаются, так как они имеют определенное сходство в психофизиологической активации. Тем не менее, они разные и их последствия для здоровья также различны. Хотя оба являются ответами на определенные типы ситуаций.
Различные тревожные расстройства и проблемы со стрессом обычно оказывают негативное влияние на здоровье. Интенсивность и продолжительность — это факторы, которые устанавливают разницу между этими двумя ответами, которые изначально проявляются как защитный механизм.
Чрезмерная активация стресса и тревоги может спровоцировать психофизиологические расстройства, такие как трудности с засыпанием, гипертония, потеря аппетита, сексуальная дисфункция и т. д.
Реакция на стресс
Реакция на стресс дает нам больше ресурсов для решения необычных ситуаций. Это мобилизует нас в качестве сигнала тревоги, чтобы обратить внимание на то, что мы считаем важным.
Стресс в нашей жизни сам по себе не вреден, он имеет основную функцию для нашего выживания. Нам больно, когда стресс сохраняется в течение длительного времени. Это происходит, когда мы воспринимаем окружающую среду как угрожающую и негативно оцениваем навыки или ресурсы, которые у нас есть, чтобы справиться с этой ситуацией. Наша иммунная система страдает и ослабевает, и мы становимся восприимчивыми к проблемам со здоровьем и болезням.
Наша реакция на стресс проявляется еще до того, как мы воспринимаем ситуацию, объективные требования средств и ресурсы, которые, по нашему мнению, должны удовлетворить эти требования.
Если у нас плохое восприятие наших способностей, мы более склонны испытывать стресс в разных ситуациях.
Длительный стресс влияет на наши мышцы, усиливая чувство усталости, вызывая мышечные спазмы, проблемы со сном и едой, а также возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
Реакция тревоги
Когда тело попадает в угрожающую ситуацию, оно может вызвать реакцию страха или тревоги. Например, студент, который собирается сдать важный экзамен, испытывает увеличение активности, вызванное беспокойством, чтобы направить всю свою энергию в то, что он считает важным. Если после завершения теста эта активация сохраняется, из одной ситуации в другую, это становится неадекватным стрессом, вызывающим негативные последствия для здоровья и дальнейшее воздействие на все остальные сферы его жизни.
Тревога проявляется как ответ, который также является адаптивным в принципе: дать немедленный ответ на угрожающую ситуацию. Это ситуативная реакция, ограниченная во времени, поэтому тревога проявляется в виде предупреждения с большой интенсивностью. В отличие от реакции на тревогу, которая характеризует стресс.
Беспокойство считается эмоциональной реакцией, которая имеет различные степени активации. Филогенетически он возникает у людей как защитный механизм для подготовки к важному событию, опасности. Это важный ответ для выживания как вида.
Разница между тревогой и страхом
Разница между этой эмоциональной реакцией и страхом заключается, по сути, в том, что тревога возникает в ожидании чего-то, что может произойти, готовясь к переменам или будущей угрозе.
В то время как страх испытывается в ответ на что-то в настоящий момент, существует опасность, когда активируется симпатическая ветвь вегетативной нервной системы.
Тревожные расстройства возникают при активации определенных раздражителей, которые не представляют реальной опасности, как при многих фобиях. В этих случаях происходит непропорциональная и дезадаптированная активация по отношению к окружающей среде, поскольку нет реальной возможности физического вреда.
Важность релаксации для стресса и тревоги
Изучение техники расслабления и дыхания может помочь нам уменьшить чрезмерную активацию, которая вызывает стресс и беспокойство.
Нынешние темпы общества, в котором мы живем, могут привести к хроническому стрессу и беспокойству. Поэтому важно использовать стратегии, чтобы успокоить наш разум и физиологическое возбуждение.
Существуют такие методы, как аутогенная тренировка, прогрессивное расслабление, брюшное дыхание, биологическая обратная связь и т. д. Которые можно использовать в качестве личного ресурса для компенсации негативных последствий стресса и тревоги. Они также могут служить профилактической мерой для снижения уровня активации в ситуациях, которые больше не угрожают.
В периоды стресса и тревоги техники релаксации служат для повышения активности нашей автономной парасимпатической системы и снижения активности активации симпатической системы, способствуя равновесию.