Содержание
Большинство из нас сознательно стремятся выбрать правильный путь, чтобы стать лучшими версиями себя. Лучший инструмент для измерения наших усилий — это самоанализ. Конечно, это замечательно, стараться изо всех сил, чтобы делать вещи как можно лучше и быть лучшим человеком, которым вы можете быть.
Однако, хотя самоанализ является отличным способом наблюдать за своим поведением и преодолевать свои слабости и вредные привычки, легко начать недооценивать себя, очень легко стать слишком самокритичным.
В долгосрочной перспективе чрезмерная самокритика может негативно повлиять на ваш успех и психическое здоровье. Слишком сильная самокритичность вредит вашей самооценке и уверенности в себе. На самом деле, это напрямую связано с низкой самооценкой и перфекционизмом. Быть самокритичным негативно влияет на нашу самооценку.
Это становится проблемой, если мы начинаем «автопилот», когда начинаем критиковать себя. Нам нужно проснуться и заметить ущерб, который мы невольно причиняем. Чтобы увидеть, если вы слишком самокритичны, взгляните на этот список. Если вы думаете, что это соответствует тому, что вы делаете в повседневной жизни, пришло время положить этому конец и лучше заботиться о своем психическом здоровье.
Порицание
- Ничто не достаточно хорошо для вас, в том числе для себя. Вы чувствуете, что никогда не делаете достаточно хорошую работу. По вашему мнению, все происходит не так, как должно. Все вокруг вас терпит неудачу, включая вас самих.
- Никто не виноват, кроме вас самих за каждую негативную ситуацию. Вы чувствуете личную ответственность, когда происходит что-то плохое. Вы быстро берете на себя ответственность, игнорируя другие внешние факторы, которые находятся вне вашего контроля, которые могут быть связаны с тем, что произошло.
- Вы разочаровываете себя, даже если это конкретная проблема, которую вы могли бы выявить и улучшить. Каждый раз, когда вы делаете что-то не так, вы чувствуете себя неудачником. Когда вы делаете ошибку, вы предполагаете, что вы полный провал, даже если это конкретное, идентифицируемое и, следовательно, изменяемое поведение. Вместо того, чтобы сосредоточиться на поведении, которое вызвало проблему, вы обобщаете.
- Ваша вина заглушает вас, когда вы настойчиво анализируете свои ошибки. Вы тратите много времени и энергии на анализ того, что пошло не так и как вы за это ответственны? Но, в конце концов, вы никогда не делаете вывод, который позволяет вам оглянуться на прошлое с оптимизмом? Может быть, вы думаете о своей вине и о том, что с вами не так, что вы не сделали, вместо того, чтобы думать об альтернативах в следующий раз.
Избегание риска
- Риски не вариант. Вы не рискуете, потому что чувствуете, что потерпите неудачу. По вашему мнению, все пойдет плохо для вас, если вы рискуете, как и в прошлом. Вы убеждены, что лучший, самый безопасный вариант — ничего не делать.
- Вы избегаете высказывать свое мнение. Из страха сказать что-то глупое, сумасшедшее или неуместное, вы ничего не говорите. Если вы это сделаете, вы думаете, что вам нечего будет сказать. Может быть, вы считаете, что ваши мысли не приветствуются или скучны.
Отрицательность
- Вы никогда не довольны своими достижениями. Вы постоянно находите ошибки в работе, которую делаете. Если вы не можете сделать что-то идеально, лучше ничего не делать. Вы концентрируетесь на неизбежных недостатках, даже когда конечные результаты положительные.
- Все ситуации возможны в худшем случае. Вы всегда ожидаете худшего? Возможно, когда вы думаете о будущем, ваши мысли всегда начинаются с «Но что, если…». Вы фильтруете все свои будущие действия через призму возможных неудач. Ваш страх унижения и неудачи ведет вас больше, чем триумф и успех.
- У вас есть проблемы с вашей самооценкой. Возможно, у вас есть комплексы. Вы верите, что ваши плохие стороны будут влиять на ценность и уважение, которые имеют для вас другие. Ваш имидж блокирует или может блокировать профессиональный и социальный прогресс.
- Любая критика заставляет вас чувствовать себя оборонительным. Конструктивная или разумная критика беспокоит вас. Ваши реакции преувеличены, и вы принимаете то, что люди говорят лично.
Прекратите саботировать себя с самокритикой
Интенсивная и частая самокритика является формой саботажа. То есть, критикуя себя, мы делаем прямо противоположное тому, что полезно для нас. Тогда почему мы это делаем? Потому что это часть нашей более широкой психологической картины, где мы привыкли нести тяжелый груз отторжения, страха и угнетения.
Вот как негатив становится ловушкой, из которой трудно выбраться. Мы цепляемся за это, потому что это знакомо, мы берем это на себя. Мы ищем негатив на автопилоте, потому что без него чувствуем себя обнаженными.
Если вы хотите перестать быть таким самокритичным и саботировать себя, вам нужно лучше узнать себя. Это также требует изменения вашего внутреннего диалога.