Содержание
Вы можете рассматривать этого внутреннего ребенка как прямое представление о себе в ранние годы, как собрание этапов развития, через которые вы прошли.
Осознание своего внутреннего ребенка может помочь вам вспомнить более светлые и беззаботные годы.
Однако не у всех детство ассоциируется с игривостью и весельем. Если вы испытали пренебрежение, травму или другую эмоциональную боль, ваш внутренний ребенок может показаться маленьким, уязвимым и нуждающимся в защите. Возможно, вы глубоко похоронили эту боль, чтобы скрыть ее и защитить себя — и свое нынешнее «я», и ребенок, которым вы когда-то были.
Скрытие боли не лечит. Вместо этого он часто проявляется во взрослой жизни, проявляясь как расстройство личных отношений или трудности с удовлетворением собственных потребностей. Работа над исцелением внутреннего ребенка может помочь вам решить некоторые из этих проблем.
Признайте своего внутреннего ребенка
Чтобы начать исцеление, вы сначала должны признать присутствие вашего внутреннего ребенка.
Любой может связаться со своим внутренним ребенком — если он открыт для изучения этих отношений. Если вы сомневаетесь или сопротивляетесь идее исследования прошлого, вам будет труднее начать процесс исцеления.
Если вам немного странно или неловко представить, что вы открываете себя своему ребенку, попробуйте думать о внутренней работе ребенка как о процессе самопознания.
Процесс признания своего внутреннего ребенка в основном включает в себя признание и принятие того, что причиняло вам боль в детстве. Вынесение этих ран на свет может помочь вам понять их влияние.
Тем не менее, многие люди действительно находят полезным и даже успокаивающим обращение к своему внутреннему ребенку, как к живому человеку, поэтому не бойтесь попробовать.
Слушайте, что говорит ваш внутренний ребенок
Открыв дверь для связи со своим внутренним ребенком, важно прислушиваться к входящим чувствам.
Эти чувства часто возникают в ситуациях, которые вызывают сильные эмоции, дискомфорт или старые раны.
Вы могли заметить:
- гнев по поводу неудовлетворенных потребностей;
- незащищенность;
- уязвимость;
- вина или стыд;
- беспокойство.
Если вы сможете проследить эти чувства до конкретных событий детства, вы можете понять, что похожие ситуации во взрослой жизни вызывают такие же реакции.
Вот пример:
Ваш партнер внезапно становится занятым на работе, и у него нет времени на большую вечеринку, которую вы запланировали. Хотя вы знаете, что партнер предпочел бы проводить с вами время, вы все равно чувствуете себя отвергнутым и разочарованным. Ваше разочарование проявляется по-детски: вы идете в свою комнату и хлопаете дверью.
Рассмотрение того, что произошло глазами вашего внутреннего ребенка, может дать ценную информацию в этом сценарии.
Вы понимаете, что внезапная потребность вашего партнера в работе заставила вас почувствовать себя так же, как когда ваши родители отменили день рождение из-за их плотного графика.
Таким образом, прислушиваясь к чувствам своего внутреннего ребенка и позволяя себе испытать их, вместо того, чтобы отталкивать их, вы можете определить и подтвердить пережитый вами стресс.
Напишите письмо
Чтобы начать диалог и начать процесс исцеления, напишите письмо своему внутреннему ребенку.
Вы можете написать о детских воспоминаниях с точки зрения взрослого, предлагая идеи или объяснения печальных обстоятельств, которые вы тогда не понимали.
Может быть, вы не знали, почему ваш брат всегда кричал на вас и разбивал ваши игрушки, но вы все равно научились его бояться. Если с тех пор вы поняли, что он годами подвергался издевательствам и жестокому обращению, его гнев может обрести смысл. Если вы поделитесь этим откровением со своим внутренним ребенком, это поможет немного ослабить эту затяжную боль.
Несколько вопросов также помогут поддержать диалог:
- Как ты себя чувствуешь?
- Как я могу поддержать тебя?
- Что ты хочешь, чтобы я сделал?
Задавая эти вопросы, часто можно получить ответы, хотя может пройти некоторое время, прежде чем ваш внутренний ребенок почувствует себя в безопасности.
Практикуйте медитацию
Медитация может быть отличным способом открыть себя для ответов.
Медитация имеет множество преимуществ для физического и эмоционального здоровья, но некоторые из них напрямую связаны с внутренней работой ребенка.
Во-первых, медитация способствует осознанному самосознанию, учит вас уделять больше внимания чувствам, которые возникают в повседневной жизни. Повышенная внимательность к своим эмоциям позволяет легче заметить, когда определенные ситуации вызывают бесполезные реакции.
Медитация также помогает привыкнуть к нежелательным эмоциям.
Детям часто трудно назвать неприятные эмоции, особенно когда их не поощряют к самовыражению. Они могут подавить или похоронить эти чувства, чтобы избежать наказания или заслужить похвалу со стороны опекунов за то, что они «хорошие».
Эмоции, положительные или отрицательные, предназначены для переживания и выражения. Подавленные эмоции обычно просто проявляются где-то в будущем, часто бесполезным и даже вредным образом.
Медитация помогает вам практиковать смирение с любыми чувствами, которые возникают в вашей жизни. Когда вы привыкнете принимать эмоции по мере их появления, вам будет легче выражать их здоровыми способами. Это помогает проверить чувства вашего внутреннего ребенка, посылая сообщение о том, что нормально иметь эмоции и давать им выход.
Вы также можете попробовать медитацию любящей доброты, чтобы послать ребенку чувство любви.
Заведите дневник
Многие люди считают ведение дневника отличным способом разобраться со сложными или запутанными событиями и эмоциональными потрясениями. Если вы ведете дневник, эта стратегия выживания уже может принести вам большую пользу.
Ведение дневника может помочь вам распознать закономерности в вашей взрослой жизни, которые вы хотите изменить. Ведение дневника с точки зрения вашего внутреннего ребенка может помочь вам распознать бесполезные закономерности, зародившиеся в детстве.
Для этого упражнения по ведению дневника отложите на время свое настоящее «я» и направьте свое «я» ребенка. Попробуйте фотографии или краткое упражнение по визуализации, чтобы вспомнить, что вы чувствовали в том возрасте, которое собираетесь исследовать.
Как только вы придете в правильное мышление, запишите несколько воспоминаний и любые эмоции, которые у вас связаны с этими событиями. Старайтесь не думать слишком тщательно о том, что пишете. Просто позвольте мыслям излиться на бумагу по мере их появления.
Верните радости детства
Взросление, безусловно, сопряжено с множеством обязанностей, но расслабление и игривость — важные компоненты хорошего эмоционального здоровья.
Если в вашем детстве не было положительного опыта, то возвращение к своей игровой стороне и выделение времени для развлечений может помочь излечить боль от упущения того, что вам нужно в детстве.
Также важно получать удовольствие от небольших удовольствий, таких как мороженое после прогулки, игры с партнером или детьми и смех с друзьями.
Что бы вы ни делали, регулярно уделяйте время веселью в своей жизни, чтобы возродить положительные эмоции молодости.
Поговорите со специалистом
Прошлая травма может причинить много страданий. Психотерапевты пытаются создать для вас безопасное пространство, чтобы начать ориентироваться в этом эмоциональном смятении и изучить полезные стратегии исцеления вашего внутреннего ребенка.
Психотерапевты обычно понимают, как детские переживания и другие прошлые события могут повлиять на вашу жизнь, отношения и общее благополучие. Но не все виды терапии отдают приоритет исследованию прошлых событий или связанных с ними концепций, таких как внутренний ребенок.
Когнитивно-поведенческая терапия, например, считается высокоэффективным подходом к лечению, но обычно она фокусируется на вашем опыте в настоящем.
Если вам интересно исследовать свое прошлое и узнать своего внутреннего ребенка, поищите психотерапевта, имеющего опыт в этой области. Как правило, хорошо подходит психодинамически ориентированная психотерапия.
Терапия внутреннего ребенка, также называемая работой внутреннего ребенка, специально фокусируется на этом процессе, но другие типы терапевтов также могут предложить поддержку. Всегда полезно сообщить потенциальным терапевтам о конкретных проблемах, которые вы хотели бы изучить.