Содержание
Причина боли в пояснице во время сидения может быть связана с осанкой, травмой или состоянием здоровья.
Боль в спине — одна из самых распространенных медицинских проблем. Примерно каждый четвертый взрослый испытывает боль в спине хотя бы один день в течение любого трехмесячного периода.
Здесь мы описываем причины, методы лечения и профилактику боли в пояснице во время сидения.
Боль в спине может быть острой, и в этом случае она возникает внезапно и обычно длится несколько дней или недель. Или боль может быть хронической, длящейся более 12 недель.
Боль в пояснице может быть внезапной и острой или тупой, постоянной.
Причины
Множество факторов могут вызвать боль в пояснице во время сидения, и лучший подход к лечению зависит от причины.
План лечения может включать безрецептурные обезболивающие, физиотерапию, новый режим упражнений и операцию.
Поза
Плохая осанка может вызвать или усилить боль в пояснице. Улучшение осанки предполагает изменение положения человека, когда он сидит или стоит. Часто это может облегчить боль.
Травма
Человек может повредить поясницу, поднимая что-либо неправильно, что приведет к растяжению в этой области.
Вместо этого, травма может быть получена во время занятий спортом или в результате автомобильной аварии.
Радикулит
Ишиас возникает, когда что-то давит на седалищный нерв, который проходит через ягодицы и распространяется вниз по задней части ноги, проблема может вызвать боль во всей области.
Боль может быть сильной и ощущаться как удар электрическим током или тупая боль.
Грыжа межпозвоночного диска
Грыжа межпозвоночного диска — это диск в позвоночнике, выпячивающийся наружу и давящий на спинномозговой нерв. Может быть поражен любой диск позвоночника.
Лечение этого состояния обычно включает прием лекарств и физиотерапию.
Болезнь поясничного диска
Заболевание поясничного диска, также известное как остеохондроз, на самом деле не является заболеванием. Обычно это происходит в результате старения.
Возникает при износе дисков между позвонками позвоночника.
Спондилолистез
При спондилолистезе позвонок нижнего отдела позвоночника смещается с места и защемляет близлежащие нервы.
Стратегии домашнего ухода
Человеку может не потребоваться профессиональное лечение болей в пояснице сидя.
Если болит спина, когда человек сидит, то можно принять меры дома, чтобы облегчить боль и не дать ей вернуться. Некоторые стратегии включают:
Оставайтесь активными
Может возникнуть соблазн отдыхать как можно больше, но рекомендуется сохранять физическую активность и больше вставать со стула или дивана, чтобы облегчить боль в пояснице. Однако старайтесь не делать слишком много упражнений сразу.
Используйте тепло и холод
Чередование тепла и холода часто помогает облегчить боль в пояснице.
Принятие горячей ванны или использование бутылки с горячей водой может помочь облегчить боль. Тепло также может усилить приток крови к пораженному участку и способствовать заживлению мышц и тканей спины.
Прикладывание к пораженному участку пакетов со льдом или замороженных овощей также может облегчить боль, но сначала обязательно заверните их в ткань.
Спреи для обогрева или охлаждения также доступны без рецепта, и они могут стимулировать нервы в этой области.
Прием обезболивающих
Нестероидные противовоспалительные препараты или НПВП могут облегчить боль в пояснице. Многие из них, например ибупрофен, отпускаются без рецепта.
Люди, как правило, принимают эти лекарства перорально, но они также бывают в виде кремов, гелей, пластырей и спреев.
Растяжка и упражнения
Упражнения и растяжка могут помочь укрепить нижнюю часть спины и предотвратить появление боли.
Упражнения, направленные на проработку основных или брюшных мышц, также могут помочь ускорить выздоровление от хронической боли в пояснице.
Например, йога может помочь облегчить боль в пояснице и шее, а также:
- плавание;
- ходьба;
- пилатес.
Растяжки, которые могут помочь облегчить боль в пояснице, включают:
- Глубокий выпад: встаньте на одно колено, поставив другую ногу вперед. Повернувшись вперед, поднимите заднее колено вверх. Удерживайте позицию 5 секунд.
- Растяжка спины: лягте на живот и оттолкните верхнюю часть тела от пола. Задержитесь в этом положении на 30 секунд, прежде чем дать спине расслабиться.
- Укрепление сагиттального корпуса: встаньте на расстоянии 3 фута от стены, ступни должны быть на ширине, напрягите мышцы живота, затем протяните руку через ноги, чтобы коснуться стены, сохраняя бедра и колени согнутыми. Используйте бедра, чтобы вернуть тело в положение стоя, затем вытяните руки и потянитесь над головой и немного назад.
Человеку также может быть полезно посетить остеопата, мануального терапевта или физиотерапевта. Эти процедуры работают с растяжками и упражнениями, чтобы облегчить боль в пояснице.
Важно! Старайтесь долго не сидеть в одном положении!
Диагностика
Чтобы определить причину боли в спине, врач спросит человека об его истории болезни и проведет медицинский осмотр.
Если боль острая, дальнейшие анализы обычно не требуются, если только боль не является следствием травмы.
Лечение хронической боли зависит от причины, и хирургическое вмешательство может быть вариантом.
Когда обратиться к врачу?
Обратитесь за медицинской помощью, если боль в пояснице сильная, продолжительная или не проходит после растяжки, упражнений и других методов домашнего ухода.
Также обратитесь к врачу, если боль возникла в результате травмы.