Содержание
Внимательность — это инструмент для осознания нашего движения, чувств и реакций. Все эти аспекты имеют решающее значение в жизни и моменты, которые составляют наши дни. Вот почему это так хорошо для нас, это помогает нам сойти с того автопилота, на котором мы едем большую часть дня.
Осознанность во многих отношениях стала «модной» вещью и ответом на любую проблему, с которой вы можете столкнуться. Однако, его происхождение совсем не то, что некоторые могут подумать.
Есть много предвзятых мнений, которые мешают многим людям пользоваться его преимуществами.
Дело не только в том, чтобы сосредоточить внимание
«Внимательность» обычно используется для обозначения того, что мы знаем как медитация и дыхательные упражнения. Они говорят, что его цель — контролировать свои шальные мысли и сохранять сосредоточенность наших мыслей. Если мы пойдем немного глубже, мы увидим, что внимательность означает намного больше.
Оно происходит от тибетского слова дренпа, которое означает «помнить, хранить или собирать». Поэтому он не состоит исключительно из наблюдения за нашим умом, но на самом деле учит нас тому, как осознавать каждый момент нашей жизни, тем самым улучшая качество наших мыслей.
Сосредоточение внимания на «здесь и сейчас» является средством для этого. Разве теннисист не пытается улучшить свои удары руками, часами тренируясь на теннисном корте? Если это так, то почему бы не научить нашу совесть быть более эффективной, обучая ее ?
Внимательность не психологическая терапия
Ни медитация, ни осознанность не являются психологической терапией. Ни при каких обстоятельствах они не должны заменять психологическое лечение или лекарства. Поэтому, если у вас диагностировано расстройство психического здоровья, вы всегда должны обратиться к врачу и следовать его советам.
Упражнения на расслабление и концентрацию могут дополнять лечение, но не заменять их. Вот почему неправильно думать, что они имеют «терапевтический эффект». Лучшим термином были бы «регулирующие эффекты», поскольку они не заменяют лечения, а дополняют его.
Вам нужно опустошить свой разум, если вы хотите медитировать
Один из величайших мифов о внимательности — идея о том, что вы должны очистить свой разум, чтобы практиковать его. Нет ничего дальше от истины. На самом деле, опустошение это именно то, что мы не должны делать. Вместо этого мы должны направить его туда, куда хотим. Другими словами, освоить это. Речь идет о том, чтобы направлять наш ум и не позволять внешним раздражителям делать это за нас.
Наш мозг предназначен для мышления. Из-за этого, чем больше мы пытаемся отогнать негативные мысли, тем интенсивнее они станут.
«Когда турбулентность отвлекающих факторов уменьшается и наш ум успокаивается, в нас естественным образом возникает глубокое чувство счастья и удовлетворения, которое помогает нам справиться с суетой повседневной жизни».
Радость и позитивизм исходят от вас
Это еще один из великих мифов о внимательности. Его цель — помочь вам жить в настоящем. Но внимательность не является синонимом радости или позитивизма. Выполняя эти упражнения, вы не обязательно будете постоянно улыбаться или видеть все через розовые очки. Примите все, что приходит к вам, хорошо это или плохо. Это полностью зависит от вас.
Мы знаем, что осознанность поможет вам прожить эти моменты более интенсивно. И хорошие, и плохие. Это поможет вам лучше понять, что с вами происходит. Вы сможете лучше управлять своими эмоциями. Это помогает вам не делать оценочных суждений и быть более объективным в повседневной жизни.
Изменение ваших привычек
Эксперты говорят, что за 21 день любой человек может изменить или завести привычку. К сожалению, это не относится к внимательности. Хорошо, что вам не нужно практиковать это каждый день или каждую неделю, потому что это приносит немедленные выгоды
Если вы делаете это один раз в год, вы увидите те же результаты, как если бы вы делали это два раза в день. Вам нужна только сила воли. Конечно, вы должны знать правильную технику, чтобы выполнить ее правильно. Это не просто уединение и дыхание.
Это занимает слишком много времени
Всегда есть время, но есть и много оправданий. Часто бывает, что вам нужно больше времени, чтобы подумать о том, почему вы не можете сделать это, чем просто сделать это.
Вам нужно всего 10 или 15 минут в день плюс желание сосредоточиться. Вы можете ходить, готовить, читать… но вы все еще можете сосредоточиться на том, что происходит в вашей жизни в любой конкретный момент. Если вы будете делать это постоянно, вы постепенно увидите, что можете медитировать, даже не осознавая этого.
Это способ избежать реальности
Многие считают, что эта техника медитации пытается изолировать вас от вашей жизни и помочь вам избавиться от стресса повседневной жизни. Но это совсем не так. То, что вы пытаетесь сделать, это размышлять и пытаться найти источник стресса.
Уделяя этому все свое внимание, вы сможете наблюдать и осознавать это. Вы не должны пытаться попасть в пузырь и уйти от реальности. Вам следует поступить наоборот: попытаться пролить свет на свою проблему, сосредоточив на ней все свое внимание.
Скучно
Из всех мифов о внимательности в нашем списке сегодня это самый распространенный. Люди говорят, что это скучно. Но это не так. Вы действительно думаете, что самопознание можно назвать скучным?
Возможно, нам следует говорить о страхе, а не о скуке. Страх открытия того, что мы увидим, если мы просто заглянем внутрь себя. Неизвестное пугает нас. Но тем более, если речь идет о чем-то, что причинило нам боль в какой-то момент нашей жизни. Пришло время наконец освободиться от всего этого.