Содержание
И хотя вы пообещали себе не есть ничего и сидеть на диете, вы начинаете замечать, что ваши руки нервно подкрадываются к тому шоколадному пирогу в вашем холодильнике. Или вы идете, чтобы отпраздновать день рождения лучшего друга.
Очень часто, наша долгосрочная цель (то есть потеря веса) заканчивается тем, что конкурирует с немедленным вознаграждением (как шоколадный торт). Однако это немедленное удовольствие может не только нанести нам вред, но и нанести ущерб нашим целям.
Почему мы поддаемся искушению, когда полностью привержены тому, чего хотим достичь?
Как будто наша импульсивная природа следует за нами в поисках стимуляторов, которые доставят нам немедленное удовольствие и направляют наше поведение. Очевидно, что величина этих импульсов не одинакова каждый раз и для каждого человека. Фактически, эти импульсы основаны на множестве различных обстоятельств и установок.
Но у нас тоже есть продуманная сторона. Это та сторона нас, которая заставляет нас помнить о последствиях наших действий. Размышление о том, что мы собираемся сделать, требует много ресурсов и силы воли. Если мы придерживаемся этого, например, посещение тренажерного зала, может превратиться в привычку, а не в постоянную внутреннюю борьбу.
Итак, мы рождены, будучи самодисциплинированными или это то, чем мы становимся?
Самодисциплинированные люди создються. Через этих людей мы можем многое узнать о том, как они бросили курить, сбросили вес, подготовились к марафону или готовились к вступительным экзаменам. Просто помните, что ваши цели не обязательно должны совпадать с их целями, просто примите к сведению их советы и примените их к любой цели, которую вы хотите достичь.
Как они это делают?
- Они знают о рисках и негативных последствиях, которые могут привести к вредному действию. Чтобы справиться с этими рисками и последствиями, они следуют правилу «если … тогда». Например: «Если я съем кусок шоколадного торта, я не смогу поддерживать свою цель в отношении веса» или «Если кто-то предложит мне сигарету, я ее не приму» или «Если Я не тренируюсь сегодня, тогда я не смогу добиться какого-либо прогресса »и т. д. Представление о множестве различных ситуаций, с которыми мы можем столкнуться, и то, как мы будем реагировать, помогает нам идти по пути в достижении наших целей.
- Они повышают важность своих личных целей, объясняя свои цели и план действий своим друзьям и семье. Добавляя словесный элемент, их стратегия рассказывать окружающим усиливает их цели и делает их ответственными за то, что они остаются на верном пути и устраняют ненужные отвлечения.
- Они преобразуют свои большие цели в более мелкие шаги или действия, которые им необходимо выполнить. Например: на этой неделе я планирую потерять один килограмм. Для этого я либо пойду в спортзал на один день больше, чем на прошлой неделе, либо буду ходить по 2 часа в день в течение 5 дней на этой неделе.
- Они празднуют «маленькие победы», работая над достижением своих целей. Конечно, если мы еще не потеряли эти 10 килограмм, это может расстроить нас, когда мы думаем обо всем, что нам еще предстоит сделать, прежде чем мы в конечном итоге добьемся успеха, но каждый килограмм, который мы теряем, каждую пропущенную сигарету нужно праздновать.
- Они также используют стратегию «если … потом», чтобы подготовиться к чему-либо, с чем они могут столкнуться, работая над достижением своих целей.
- Они связывают свои устоявшиеся импульсы с внешним образом. Например: изображение кусочка шоколадного торта связано с кусочком жира, или бутылка джина связана с автомобильной аварией и т. д.
- Они тренируют свою память. Это может звучать как-то странно, но чем больше воспоминаний мы будем использовать, тем лучше мы можем принимать обоснованные решения.
- Они думают о ситуациях, которые представляют большой риск для здоровья, и стараются их избегать.
- Они тратят время на отдых и восстановление себя, чтобы не истощить свои умственные ресурсы и не потерять мотивацию. Когда мы боремся с теми побуждениями, которые мешают нам достичь того, чего мы хотим, особенно важно отложить моменты отдыха и позволить себе немного отклониться от курса. Тем не менее, мы должны убедиться, что есть рекомендации при перерыве. Мы должны оставаться гибкими, но мы не хотим полностью сбиться с пути и стереть всю тяжелую работу, которую мы проделали для достижения наших целей.
В общем, путь самодисциплины можно найти, контролируя себя во времена искушения и максимально используя наши сильные стороны. Итак, в следующий раз, когда вы окажетесь перед искушением, которая подразумевает немедленное удовлетворение и долгосрочную цель, не забудьте представить свои мысли и побуждения, борющиеся друг против друга.