Содержание
Отношения между йогой и депрессией могут быть трудными для понимания. Одним из основных симптомов депрессии является апатия к большинству видов деятельности. Практика йоги предлагает множество преимуществ для тех, кто страдает депрессией.
После того, как депрессия диагностирована, обычно устанавливается комбинация психологического и фармакологического лечения. Однако, его высокая распространенность плюс возможные побочные эффекты антидепрессантов привели к буму в дополнительных методах лечения. Это включает в себя йогу.
Что такое депрессия?
Депрессия — это расстройство настроения, которое имеет преимущественно эмоциональные симптомы. Она также характеризуется наличием других когнитивных и соматических дисбалансов. Таким образом, это дисбаланс, который влияет на людей как психологически, так и физически.
Симптомы серьезной депрессии, в зависимости от того, как они проявляются, могут включать:
- Эмоциональный: раздражительность, субъективные ощущения нездоровья, чувства бесполезности или вины, потеря удовольствия от выполнения большинства видов деятельности и повторяющиеся мысли о смерти.
- Когнитивный: снижение способности концентрироваться и принимать решения.
- Соматические: потеря веса или прибавка, бессонница или гиперсомния, психомоторное возбуждение или отсталость, усталость или недостаток энергии.
Депрессия может варьироваться. Это зависит от интенсивности и частоты проявления симптомов. Их влияние на социальную, рабочую или семейную жизнь людей, страдающих депрессией, различно.
Как депрессия химически влияет на мозг?
Как мы видим, депрессивный человек в той или иной степени подвержен влиянию всего тела. Это не просто проявляется в низкой самооценке или хронической усталости — это может привести к самоубийству.
Это серьезное состояние затрагивает многочисленные виды нейротрансмиттеров (клетки, которые помогают нейронам головного мозга общаться друг с другом):
- Норадреналин: это гормон, который реагирует на стресс, то есть он подготавливает организм к борьбе с угрожающей ситуацией. Постоянное пребывание в состоянии борьбы ослабляет иммунную систему и увеличивает риск страдать от рака или расстройств, таких как депрессия и беспокойство.
- Дофамин: недостаток дофамина связан с апатией, усталостью, перепадом настроения и хронической усталостью.
- Серотонин: снижение серотонина может привести к депрессии. Это вызывает недостаток энтузиазма, потерю аппетита и усталости, а также изменения температуры тела и социального поведения.
Что дает йога?
Теперь, когда мы знаем, как работает депрессия, мы можем оценить преимущества йоги в связи с этим расстройством. Практика йоги — это гораздо больше, чем просто физические упражнения. Это также включает умственное и духовное состояние. Это гармония между телом, разумом и духом.
Практика йоги помогает нам лучше узнать себя как умственно, так и физически. Это позволяет нам исследовать самые глубокие уголки нашего существа. Все это через позы (асаны), дыхание и мантры (звуки и слова).
Мое счастье внутри меня. Только у меня есть сила в каждом моменте.
Тантра Йога
Йога учит нас согласовывать наши идеи, поведение, состояния ума, память и телесные системы. Мы можем жить в мире, когда эти аспекты нас соединяют. Этот органический баланс — там, где йога и депрессия встречаются.
Польза йоги от депрессии
Йога происходит из Индии. Она стимулирует выработку белков, которые являются веществами, ответственными за восстановление нейронов. Это приводит к увеличению нейропластичности, которая является способностью мозга создавать и изменять нейронные связи благодаря нашему опыту и обучению.
Важно! Занятия йогой также регулируют уровень серотонина и дофамина, увеличивают приток крови к мозгу и выделяют эндорфины. Все это способствует естественному улучшению нашего настроения.
Практика йоги улучшает эмоциональные симптомы
Основные симптомы депрессии связаны с эмоциями. Хорошей новостью является то, что йога может напрямую повлиять на них. Это уменьшает их интенсивность и предлагает немедленные эффекты.
- Это способствует состоянию расслабления и спокойствия. Выполнение определенных упражнения вызывает приятное ощущение благополучия в теле. Йога стимулирует различные части тела и способствует улучшению настроения.
- Йога борется со стрессом и тревогой. Медленное и глубокое дыхание помогает нам достичь душевного и эмоционального покоя. Медитация и концентрация внимания на разных частях тела позволяют нам снизить уровень стресса и тревоги. Это также снимает воспаление и укрепляет иммунную систему.
- Это обеспечивает связь с нашим внутренним миром. Йога позволяет нам изменить негативные мысли на позитивные. Это помогает контролировать более сложные эмоции. Раздражительность уменьшается, а также чувство отчаяния и апатии.
Йога стала настоящей целостной практикой для борьбы с депрессией и другими расстройствами. Таким образом, йога и депрессия связаны между собой. Хотя йога имеет много преимуществ, лучше быть осторожным. Мы не должны приписывать улучшение или лечение депрессии только йоге. Она не может заменить ни фармакологические, ни психологические методы лечения, но может поддержать их.