Беспокойство ночью: причины и что делать?


Тревога — это расстройство, которым страдают многие люди, и его причины и проявления могут быть самыми разнообразными. Есть люди, которые больше беспокоятся по утрам или в течение дня. Однако те, кто испытывает беспокойство по ночам, часто испытывают его и днем, усиливаясь с приближением ночи

Ум имеет тенденцию много думать, вызывая нарастание напряжения. Таким образом, тревога часто становится препятствием для отдыха. Это, в свою очередь, вызывает у человека большее беспокойство в течение дня, создавая вредный цикл.

Термин «тревога» используется для обозначения симптома, черты личности или расстройства. Как бы то ни было, это естественный механизм, который помог нам адаптироваться, предупредив нас о возможной угрозе. Таким образом, это позволяет нам сосредоточиться и противостоять препятствиям, с которыми мы сталкиваемся в жизни.

В случае неадаптивной тревоги мы испытываем ее несоразмерно реальной угрозе, которую представляет стимул. Когда это происходит часто, это вызывает изменение психологического и физиологического функционирования, что может иметь серьезные последствия для здоровья.

Основные симптомы включают: нервозность, мышечное напряжение, страх, учащенное сердцебиение, гипервентиляцию, потливость, тремор, головокружение и утомляемость. На когнитивном и поведенческом уровне также возникают трудности с концентрацией, контролем, проблемами с засыпанием и необходимостью избегать стрессовых ситуаций.

Причины беспокойства по ночам

Беспокойство ночью или его усиление в это время могут иметь разные причины. Каждый человек по-своему переживает это, и к такой ситуации могут быть какие-то условия

Есть несколько факторов, которые вызывают повышение уровня тревожности в конце дня:

  1. Стресс: многие люди испытывают беспокойство из-за стресса, который они испытывают в одной или нескольких сферах своей жизни (личной или рабочей). Таким образом, когда стрессоры, с которыми мы сталкиваемся в течение дня, очень интенсивны или часты, они продолжают думать о них в конце дня. Следовательно, повышается уровень тревожности.
  2. Меньше отвлекающих факторов: по сравнению с вышесказанным, ночью мы наименее заняты. Это дает разуму время подумать обо всем, что нас волнует. Вместо этого в течение дня у нас есть другие задачи, которыми нужно заниматься, и которые уберегут нас от негативных мыслей.
  3. Связь некоторых событий с ночью: тревога во многом зависит от ассоциации. Таким образом, тревога появляется, когда мы связываем мысли или симптомы с определенным моментом. Достаточно того, что мы пережили тревогу в течение одной или двух ночей, чтобы, когда наступает момент, мы испытывали страх или беспокойство, что это случится снова. 
  4. Физические реакции: некоторые испытывают физическую боль или дискомфорт по ночам. Это, наряду с отсутствием отвлекающих факторов, заставляет их интерпретировать их как более негативные, вызывая больше беспокойства и проблем со сном.

Как снизить беспокойство ночью?

Как и при любом другом типе беспокойства, главное — признать, что у вас есть проблема, и сохранить настрой, ориентированный на изменения. Приложив усилия и используя правильные инструменты, можно умеренно легко преодолеть тревогу. Лучший вариант — обратиться к профессиональному психологу, чтобы преодолеть это.

Если перед тем, как прибегнуть к помощи профессионалов, вы захотите попробовать это самостоятельно, вы можете значительно уменьшить беспокойство по ночам, следуя нескольким простым рекомендациям. Нужна только мотивация и настойчивость. 

  1. Упражнения. Упражнение приносит множество психологических и умственных преимуществ. Они улучшает настроение, поскольку помогает высвобождать нейротрансмиттеры, такие как серотонин, что заставляет нас чувствовать себя хорошо. Кроме того, он снижает уровень кортизола, гормона стресса. Таким образом, чтобы уменьшить беспокойство, полезно заниматься спортом утром или в начале дня.
  2. Позаботьтесь о еде. Любая здоровая привычка помогает нам чувствовать себя лучше, и еда — одна из них. В этом смысле блюда, которые начинают и заканчивают день, кажутся особенно важными.
  3. Умеренно потребление стимуляторов. Потребление кофе, теина или никотина изменяет физиологическую систему, увеличивая частоту сердечных сокращений, циклы сна и, следовательно, здоровье. По этой причине его употребление категорически не рекомендуется людям, которые испытывают беспокойство по ночам, особенно вечером или ночью.
  4. Установите фиксированный график сна. Ночное беспокойство — это порочный круг, который усугубляется неспособностью уснуть. Поэтому важно соблюдать режим сна.
  5. Гигиена сна. Сюда входит поддержание чистоты и уюта в комнате. Очень важно тщательно следить за временем сна, поэтому также рекомендуется не использовать мобильный телефон, планшет или компьютер в часы, близкие к сну. Кроме того, экраны этих устройств изменяют уровень кортизола и тем самым вызывают больший стресс и бессонницу.

В конце концов, беспокойство по ночам может быть очень неприятным. Однако выполнение ряда простых задач или обращение за профессиональной помощью можно решить раньше, чем ожидалось. Главное — осознавать и беречь себя.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.


Ответить

Почта не будет опубликована.