Мысль о выступлении перед группой людей на сцене, может вызвать страх даже у самого уверенного в себе человека. Даже у известных актеров, политиков, спортсменов и музыкантов могут дрожать руки и потеть ладони.
Страх перед сценой — это очень распространенное явление, которое может стать серьезным клиническим состоянием, классифицируемым как фобическое расстройство.
Подготовка — это первый шаг к преодолению страха перед сценой.
Рекомендуется пять минут на подготовку к каждому публичному выступлению. Перед публичным выступлением важно репетировать речь вслух.
Бывает так, что вы хорошо подготовились к выступлению, но все же чувствуете перевозбуждение и страх. В этом нет ничего необычного. Многие люди теряют голос и забывают слова перед выходом, хотя на репетиции все было отработано.
Причины страха перед сценой
Некоторые люди более восприимчивы к тревоге, связанной с выступлениями, но важно помнить, что даже самые опытные ораторы, могут начать бояться.
Выявление причин страха перед сценой поможет преодолеть его.
Некоторые из распространенных причин боязни сцены:
- Отсутствие подготовки. Если вы не уверены, что знаете текст своей речи, то вы, вероятнее всего, начнете нервничать, и это, сделает вас более восприимчивым к панической атаке на сцене. Поэтому необходима практика перед сценой.
- Недостаток опыта. Чем меньше опыта, тем выше вероятность того, что возникнет беспокойство перед выступлением.
- Страх потерпеть неудачу.
- Завышенные ожидания. Чем важнее выступление, тем больше вероятность возникновения беспокойства. Поэтому постарайтесь сосредоточиться на успехе выступления..
Как преодолеть боязнь сцены?
Существует несколько способов справиться с чувством тревоги:
- Признайте свои страхи. Если вы признаете, что нервничаете, то беспокойство начнет утихать. Один из способов сделать это — использовать мысленные образы. Отключите негативный образ и сформулируйте положительный, где вы успешно выступили.
- Усиливайте симптомы. Если вы страдаете от тремора рук и потных ладоней, постарайтесь, чтобы они дрожали и потели еще больше. Вы заметите, что они перестают дрожать и потеть.
- Поддерживайте зрительный контакт. Сосредоточьтесь на одном человеке, сохраняя на мгновение зрительный контакт, и переходите к следующему человеку естественным образом. Такое общение с аудиторией поможет уменьшить беспокойство.
Помните, что медленное дыхание — это всегда хорошо для восстановления спокойствия. С практикой вы можете научиться контролировать свои симптомы, и через некоторое время вы заметите, что ваше беспокойство стало менее интенсивным.